Di hari ulang tahunnya yang ke-59, Shah Rukh Khan mengumumkan bahwa dirinya akhirnya berhenti merokok.
Bagi seseorang yang telah menjadi perokok tetap selama lebih dari 30 tahun — bahkan secara terbuka membicarakan kebiasaan merokoknya secara blak-blakan India Hari Ini wawancara — keputusan ini merupakan kejutan yang menyenangkan bagi para penggemar.
Namun hal ini juga menimbulkan pertanyaan penting: apakah ada kata terlambat untuk berhenti merokok dan yang paling penting, apakah hal itu diperhitungkan?
Bagi orang-orang yang telah menjadi perokok selama berpuluh-puluh tahun, apakah dampak buruknya mencapai titik di mana pemulihan tampaknya tidak mungkin dilakukan, atau apakah selalu bermanfaat untuk berhenti di suatu tempat, kapan pun?
Bagi mereka yang bergulat dengan keraguan serupa dan bertanya-tanya apakah sekarang adalah waktu yang tepat untuk berhenti, India Hari Ini berbicara dengan para ahli yang membagikan cara yang tepat untuk maju; Anda mungkin ingin membaca ini.
Apakah sudah terlambat?
Jika Anda sudah merokok selama beberapa dekade, gagasan untuk berhenti merokok mungkin tampak tidak ada gunanya. Banyak perokok lama berpikir, “Kerusakannya sudah terjadi, bukan?”
Ya, kurang tepat.
Ternyata, berhenti merokok—bahkan setelah bertahun-tahun—memberikan manfaat kesehatan yang serius dan akan terasa lebih cepat dari yang Anda perkirakan. Baik Anda berusia 30-an, 50-an, atau bahkan 70-an, berhenti merokok masih dapat meningkatkan kesehatan, kualitas hidup, dan bahkan berpotensi menambah umur Anda.
Dr Vikas Mittal, ahli paru di Rumah Sakit CK Birla di Delhi, mengatakan, “Ya, berhenti merokok membawa manfaat kesehatan yang signifikan, tidak peduli berapa lama atau berapa banyak seseorang telah merokok. Penelitian menunjukkan bahwa tubuh mulai memperbaiki dirinya sendiri segera setelah berhenti merokok, sehingga mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan.”
Misalnya, dalam waktu satu hingga dua tahun setelah berhenti merokok, risiko penyakit jantung mulai menurun tajam, dan dalam waktu lima hingga sepuluh tahun, risiko kanker tertentu, seperti kanker mulut dan tenggorokan, dapat dikurangi setengahnya.
Dr Devendra Kumar Singh, konsultan senior pengobatan pernapasan di ShardaCare Healthcity, Greater Noida, menambahkan, “Berhenti merokok menurunkan risiko penyakit jantung, kondisi pernapasandan beberapa jenis kanker, tanpa memandang usia atau riwayat merokok. Bahkan setelah puluhan tahun merokok, peningkatan fungsi paru-paru dan kekuatan kekebalan tubuh secara keseluruhan dapat terlihat berkat kapasitas tubuh yang luar biasa untuk menyembuhkan diri sendiri.”
Beberapa dampak langsung
Dr Singh mencatat bahwa tubuh mulai memberikan respons positif terhadap berhenti merokok dengan cepat bahkan bagi seseorang yang telah merokok selama bertahun-tahun, dan:
- Kadar karbon monoksida darah turun dalam 24 jam pertama, sehingga kadar oksigen kembali normal.
- Fungsi paru-paru mulai pulih dan sirkulasi darah membaik dalam beberapa minggu.
- Denyut jantung, tekanan darah, dan fungsi pernafasan semuanya meningkat secara signifikan seiring berjalannya waktu.
Selain itu, Dr Radhika Banka, konsultan dokter pernafasan, Rumah Sakit PD Hinduja & MRC, Mahim, Mumbai, menyebutkan bahwa lekas marah, marah, cemas, sulit berkonsentrasi, gelisah, nafsu makan meningkat, dan gejala gastrointestinal seperti sembelit, diare, kembung, dan kram perut adalah beberapa efek langsung dari berhenti merokok.
Namun, penyakit ini biasanya hilang dalam waktu tiga hingga empat minggu.
Secara fisik, perokok mungkin lebih sering batuk karena paru-parunya berusaha membuang polutan dan lendir.
Risiko kesehatan yang masih ada
Meskipun berhenti merokok dapat mengurangi banyak risiko, beberapa di antaranya mungkin tetap ada, terutama penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).
COPD dapat berkembang bahkan bertahun-tahun setelah seseorang berhenti, karena ini adalah penyakit peradangan progresif yang mempengaruhi saluran udara dan membuat sulit bernapas, Dr Mittal menyebutkan.
Mengelola PPOK melibatkan pemeriksaan kesehatan rutin, latihan rehabilitasi paru, pengobatan sesuai resep, dan meminimalkan paparan terhadap polutan atau iritan. Langkah-langkah ini dapat membantu mengelola gejala dan memperlambat perkembangan penyakit.
Itu psikologis
Pada titik tertentu, jika Anda berencana berhenti merokok, yang terpenting adalah persiapan mental daripada hal lainnya. Ini adalah sebuah proses, dan ini bukan soal hari ini Anda memutuskan untuk berhenti dan besok Anda melakukannya lagi. Ini tentang tekad dan konsistensi serta tidak menyerah pada desakan.
Dr Nikhil Nayar, psikiater, Rumah Sakit Sharda, Greater Noida mencantumkan beberapa hal yang perlu diingat ketika berencana untuk berhenti.
- Menetapkan tanggal berhenti adalah langkah pertama yang penting. Memilih hari tertentu memungkinkan persiapan mental dan tekad untuk membangun sebelum komitmen sebenarnya.
- Setelah tanggal berhenti ditetapkan, menunda keinginan untuk merokok dapat membantu mengendalikan keinginan merokok. Mempraktikkan penundaan selama lima hingga sepuluh menit sebelum merespons keinginan mengidam sering kali dapat mengurangi intensitasnya, sehingga lebih mudah untuk menahan keinginan tersebut.
- Mengalihkan perhatian juga membantu; Memiliki daftar aktivitas seperti mengunyah permen karet, berolahraga, atau berlatih pernapasan dalam dapat secara efektif mengalihkan fokus ketika keinginan muncul.
- Mencari dukungan dari psikolog untuk Terapi Peningkatan Motivasi (MET) dapat memberikan bantuan lebih lanjut dalam memperkuat motivasi pribadi, memungkinkan individu untuk mengeksplorasi alasan mereka berhenti dan menetapkan tujuan yang realistis dan bermakna.
Pelajari dengan cara SRK
Ketika Shah Rukh Khan mengumumkan bahwa dia akan berhenti merokok, dia mengakui bahwa dia mungkin bukan panutan yang ideal dalam hal ini, tapi mungkin, di situlah dia salah.
SRK adalah seorang perokok selama 30 tahun, namun ia masih berhasil berhenti. Hal ini justru memberikan secercah harapan bagi seseorang yang sudah lama berjuang untuk berhenti, namun tidak bisa. Kami senang mengikuti idola kami di layar, dan mungkin perjalanannya akan menginspirasi orang lain untuk menemukan tekad yang sama.
Karena jika SRK bisa, Anda juga bisa!
