Sunday Scaries itu nyata. Namun mereka tidak perlu merusaknya setiap akhir pekan

Sepanjang minggu, kami menantikan akhir pekan. Kami membuat rencana untuk bersantai dan bersenang-senang selama istirahat yang sangat kami butuhkan.

Namun saat kita menyadari bahwa ini hari Minggu, pikiran untuk pergi ke kantor atau sekolah keesokan harinya muncul di benak kita. Hal ini menghilangkan kegembiraan kita, membuat kita cemas. Ketakutan pada minggu kerja ini menghilangkan kesenangan dari hari Minggu.

Sangat relevan?

Jika Anda juga mengalami perasaan takut dan cemas yang luar biasa mengenai minggu kerja yang akan datang, Anda mempunyai kasus hari Minggu yang menakutkan.

Tunggu apa?

Pakar kesehatan mental yang berbasis di Delhi, Aashmeen Munjaal, menceritakan India Hari Ini bahwa Sunday scaries atau Sunday blues mengacu pada fenomena di mana seseorang merasa cemas menjelang berakhirnya akhir pekan dan hari kerja yang semakin dekat.

“Hari Minggu yang menakutkan sering kali menggambarkan gejolak emosi dan stres sambil mengantisipasi tantangan dan tanggung jawab yang mungkin timbul di hari berikutnya. Peralihan dari akhir pekan yang santai ke hari kerja yang terstruktur menambah kegelisahan karena kekhawatiran tentang memenuhi tenggat waktu, jadwal kerja, atau sekadar meninggalkan hal-hal yang menyenangkan. akhir pekan terlambat,” tambahnya.

Namun, psikolog Kamna Chhibber dari Fortis Healthcare menyebutkan bahwa tidak ada kondisi klinis yang disebut Sunday scaries atau Sunday blues, dan ini adalah terminologi zaman baru yang muncul untuk menggambarkan suatu pengalaman.

Pengalaman mental dan emosional

Ketakutan hari Minggu terutama dialami secara mental karena melibatkan perasaan takut, cemas, dan khawatir tentang minggu kerja atau sekolah yang akan datang.

Namun, Dr Rahul Chandhok, kepala konsultan, ilmu kesehatan mental dan perilaku dari Rumah Sakit Artemis, berbagi bahwa pengalaman mental ini juga dapat menunjukkan beberapa gejala fisik pada beberapa individu.

Ini mungkin termasuk ketegangan, kegelisahan, kesulitan tidur, sakit kepala, sakit perut, atau gejala terkait stres lainnya. Stres mental yang dipadukan dengan pengalaman fisik dapat mengakibatkan rasa tidak nyaman dan tidak nyaman secara keseluruhan yang terkait dengan ketakutan hari Minggu.

Apakah itu berarti Anda memiliki masalah kesehatan mental?

Tidak, hal ini mungkin tidak diperlukan jika Anda mengalami kegelisahan ini, Anda menderita gangguan kecemasan atau masalah kesehatan mental lainnya.

Hal ini sangat wajar, dimana individu bisa merasa tidak tenang menjelang berakhirnya akhir pekan. Fenomena ini merupakan kejadian yang wajar bagi mereka yang mengalaminya, karena mencerminkan respons alamiah terhadap antisipasi perubahan yang mungkin terjadi.

Selain itu, Dr Chandhok mengatakan, “Bagi beberapa individu, intensitas dan frekuensi ketakutan di hari Minggu mungkin lebih terasa dan berdampak signifikan terhadap kesejahteraan mereka secara keseluruhan. berkontribusi terhadap parahnya perasaan ini.”

Tapi apa alasannya?

Ada beberapa faktor yang dapat memicu ketakutan pada hari Minggu:

• Salah satu faktornya adalah perasaan akan segera kembali bekerja, yang dapat menimbulkan sedikit kecemasan.
• Stres yang berhubungan dengan pekerjaan, termasuk memenuhi tenggat waktu, dan tantangan di minggu depan, relatif dapat berkontribusi terhadap stres.
• Daftar panjang tugas pekerjaan untuk minggu depan atau tugas yang tertunda dari minggu sebelumnya menambah tekanan.

Munjaal mengatakan bahwa alasan-alasan di atas mungkin membuat Anda kelelahan, dan menjelang hari kerja, Anda mungkin merasa hari Minggu menakutkan.

“Ada beberapa individu yang mengalami kesulitan mengelola keseimbangan kehidupan kerja dan beberapa lainnya mengalami kecemasan transisi; kedua hal ini dapat menyebabkan tekanan dan ketidaknyamanan,” tambahnya.

Selain itu, Chhibber mengatakan bahwa perasaan lelah, ingin beristirahat dan memulihkan tenaga, serta ketidakpuasan terhadap pekerjaan juga dapat menyebabkan hari Minggu menakutkan.

Jangan khawatir, ini cukup umum

“Memang benar banyak orang yang mengalami fenomena ini,” tegas Munjaal.

Hal ini terutama disebabkan oleh antisipasi terhadap tantangan, perubahan, dan serangkaian tanggung jawab yang akan datang dalam seminggu ke depan.

Dr Chandhok selanjutnya menjelaskan bahwa beberapa orang mungkin mengalami kecemasan atau ketidaknyamanan ringan, sementara yang lain mungkin menganggap ketakutan hari Minggu berdampak besar pada suasana hati dan kesejahteraan mereka.

“Terlibat dalam aktivitas perawatan diri, mempraktikkan teknik relaksasi, dan mencari dukungan dari teman, keluarga, atau ahli kesehatan mental dapat membantu dalam mengatasi ketakutan di hari Minggu dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan,” tambahnya.

Bagaimana cara mengatasi ketakutan hari Minggu?

• Pertama dan terpenting, rencanakan ke depan dengan menyusun tugas-tugas Anda yang akan datang secara sistematis pada Minggu malam. Ini akan membantu Anda merasa nyaman dan memahami apa yang ada di depan.
• Bersantailah dan dedikasikan waktu Anda untuk menenangkan pikiran. Anda juga perlu merencanakan hari Minggu Anda sedemikian rupa sehingga mencakup aktivitas produktif dan santai.
• Putuskan hubungan dari pekerjaan dengan menghindari email atau tugas apa pun yang berhubungan dengan pekerjaan.
• Selanjutnya, bersyukurlah, tetapkan ekspektasi yang realistis, dan ingatlah momen-momen penting dalam hidup Anda.
• Prioritaskan perawatan diri Anda dan ikuti sesi kesadaran yang mengurangi stres dan kecemasan.
• Ingatkan diri Anda untuk tetap berada pada saat ini dan menikmati istirahat yang Anda dapatkan di akhir pekan.
• Luangkan waktu untuk melakukan tugas-tugas yang menyenangkan, sehingga Anda merasa segar kembali dan berenergi untuk minggu yang akan datang.
• Jangan biarkan kekhawatiran meluas ke apa yang Anda lakukan, lihatlah apa yang dapat Anda kendalikan, dan libatkan diri Anda dalam tugas-tugas yang lebih menyenangkan bagi Anda.
• Penting juga untuk mengidentifikasi sumber kecemasan dan stres Anda serta mengatasinya.
• Terakhir, menjaga pola hidup sehat saat bersosialisasi dengan teman dan keluarga.

Untuk menyimpulkan

Jika Anda merasa cemas dan khawatir di hari Minggu karena Anda harus segera kembali bekerja atau sekolah, Anda tidak sendirian. Perasaan cemas dan takut menjelang berakhirnya akhir pekan bergema di banyak orang yang bergulat dengan transisi dari waktu luang ke pekerjaan.

Itu terjadi karena Anda mulai memikirkan semua hal yang perlu Anda lakukan di minggu mendatang, dan saat melakukannya, Anda lupa menikmati akhir pekan Anda.

Tberikut cara untuk mengatasinya.

Merencanakan ke depan, bersantai, dan melakukan aktivitas yang menyenangkan dapat membantu. Penting untuk menjaga diri sendiri dan fokus pada hal-hal baik dalam hidup. Dengan melakukan ini, Anda bisa merasa lebih baik dan lebih siap menghadapi minggu depan.