Di setiap awal tahun baru, banyak orang membuat daftar resolusi untuk meningkatkan kehidupannya. Bagi sebagian orang, hal yang paling penting adalah mengambil risiko dan bergabung dengan pusat kebugaran, berkomitmen untuk tidak pernah merokok lagi, atau memulai perjalanan makan sehat setiap hari. Mereka menunggu tanggal 1 Januari untuk memulai awal yang baru dan menyalurkan energi “tahun baru, diriku yang baru” yang terkenal itu.
Dan ketika bulan Januari benar-benar tiba dan tiba waktunya untuk melaksanakan resolusi-resolusi tersebut, banyak orang yang kesulitan untuk menindaklanjutinya karena ledakan motivasi awal memudar dan kebiasaan-kebiasaan lama terbukti sulit untuk dihilangkan. Sementara itu, para psikolog memiliki solusi inovatif untuk membuat resolusi tahun baru Anda – mulailah pada bulan Desember.
Mulailah resolusi tahun baru Anda segera
Para ahli mengatakan bahwa memulai resolusi tahun baru pada bulan Desember dapat meningkatkan peluang untuk mempertahankan resolusi tersebut. Alasan mengapa ini berhasil cukup banyak.
Pertama, ini menempatkan Anda pada zona praktik ringan dan pembentukan kebiasaan. Membangun landasan untuk perubahan kebiasaan membutuhkan waktu; seringkali diperlukan banyak upaya dan beberapa eksperimen untuk mengidentifikasi cara terbaik untuk mengganggu konteks yang mendukung kebiasaan yang tidak diinginkan.
“Tantangan yang ada di bulan Desember – seperti suguhan liburan dan jadwal sibuk – menciptakan tempat pengujian yang ideal. Jika seseorang dapat mempertahankan resolusinya selama bulan yang penuh tantangan ini, kemungkinan besar mereka akan mempertahankannya di masa yang tidak terlalu menantang. Anggap saja seperti latihan beban sebelum lomba lari – ketika bulan Januari tiba, jalurnya terasa lebih ringan dan lebih mudah diatur,” jelas Dr Chandni Tugnait, psikoterapis, pelatih kehidupan dan bisnis, serta pendiri dan direktur Gateway of Healing.
Strategi bulan Desember juga membantu mengatasi pola pikir ‘semua atau tidak sama sekali’. Setelah kegembiraan awal atas resolusi Tahun Baru memudar, tujuan tersebut akan mudah kehilangan prioritasnya, sehingga membuat Anda kembali ke kebiasaan lama. Mengikuti tes di bulan Desember dapat mempersiapkan Anda secara mental untuk perubahan yang Anda rencanakan untuk diterapkan di tahun mendatang.
“Menurut Teori Perubahan, ketika membangun perilaku baru, seseorang melewati siklus prakontemplasi, kontemplasi, pengambilan keputusan, tindakan, pemeliharaan, dan kambuh berkali-kali. Jadi, jika seseorang tidak mampu mempertahankan resolusi tahun barunya selama satu hari atau lebih, alih-alih menganggapnya sebagai sebuah kegagalan, pandanglah resolusi tersebut sebagai kegagalan dan mulai lagi,” jelas Charu Prabhakar, psikolog klinis di platform layanan kesehatan mental online Lissun.
Dengan memulai resolusi Anda pada bulan Desember, Anda membiarkan diri Anda mengalami siklus ini lebih awal, sehingga lebih mudah untuk tetap tangguh dan berkomitmen kembali setelah mengalami kesalahan daripada kehilangan harapan dan mengabaikan resolusi Anda.
Yash Sharma, seorang pelatih kebugaran yang mempraktikkan pendekatan ini sendiri, sudah mulai mengerjakan latihan resolusi Tahun Baru di pagi hari. Ia menjelaskan bahwa pikiran sering kali menganggap resolusi Tahun Baru sebagai tugas yang berat.
“Saat Tahun Baru dimulai, Anda menghabiskan waktu untuk memutuskan apa yang harus dilakukan, lalu memaksakan diri untuk memulai, sambil berpikir Anda perlu mempertahankannya sepanjang tahun. Rasanya seperti sebuah tantangan besar. Namun, jika Anda mulai memaksakan diri pada bulan Desember, pikiran Anda akan lebih mudah melanjutkan kebiasaan tersebut hingga tahun depan,” ujarnya.
Menurut Dr Rahul Chandhok, Konsultan Senior dan Kepala Psikiatri di Rumah Sakit Artemis Lite, New Delhi, “Desember adalah ‘permulaan lunak’ menuju resolusi. Tidak ada banyak ketegangan dan kecemasan karena perubahan perilaku telah berlangsung selama berminggu-minggu, bukan sekadar perubahan biasa.”
Ketika Anda memulai resolusi tersebut pada bulan Desember, kebiasaan sudah mengakar, membuat transisi menuju tahun baru menjadi lebih lancar.
“Otak sudah mulai beradaptasi dengan perubahan, baik itu rutinitas olahraga baru atau pola makan yang berbeda,” jelas Dr Tugnait.
Selain itu, ada juga keuntungan untuk menyempurnakan tujuan sebelum tahun baru resmi dimulai. “Ketimbang langsung mengambil tindakan pada tanggal 1 Januari, Desember memberikan waktu untuk menyesuaikan strategi dan mengidentifikasi potensi hambatan. Masa percobaan ini membantu menciptakan resolusi yang lebih realistis dan berkelanjutan, sehingga meningkatkan kemungkinan keberhasilan jangka panjang,” kata Dr Tugnait.
Lebih banyak cara untuk membuat resolusi baru Anda berhasil
Tentu saja, Anda dapat memperkenalkan atau mengembangkan suatu kebiasaan kapan saja sepanjang tahun. Namun, banyak orang cenderung mengikuti keinginan untuk membuat resolusi Tahun Baru, meskipun kebiasaan tersebut memerlukan waktu dan konsistensi untuk membangunnya. Penting juga untuk bersikap realistis dengan resolusi yang Anda tetapkan.
Berikut adalah beberapa peretasan bermanfaat untuk memperpanjang umur resolusi tahun baru Anda:
-
Tetapkan tujuan SMART
Selalu tetapkan tujuan yang realistis, spesifik, dan dapat dicapai.
“Tujuannya harus Spesifik (contoh: Saya ingin turun 5 kg), Measurable (saya akan mengukurnya di timbangan), Achievable (harus dicapai dalam kurun waktu 3 bulan), Relevant (Ini relevan) bagi saya karena saya ingin meningkatkan kesehatan fisik saya), dan memiliki Waktu pelaksanaan yang tetap (Saya akan berolahraga antara jam 6–7 malam). Pendekatan tujuan SMART ini secara ilmiah terbukti meningkatkan peluang untuk mempertahankan tujuan tersebut,” saran psikolog Charu Prabhakar. -
Metode tonggak mikro
Dr Tugnait menyarankan untuk membagi resolusi utama Anda menjadi tujuan-tujuan kecil bulanan. Daripada mengatakan, “Saya akan menghemat Rs 50.000 tahun ini,” berkomitmenlah untuk menabung setidaknya Rs 3.000–Rs 4.000 setiap bulannya. Target yang lebih kecil ini terasa lebih bisa dicapai dan memberikan kemenangan rutin yang patut dirayakan. -
Ikuti aturan dua hari
Jangan pernah melewatkan aktivitas terkait resolusi Anda selama lebih dari dua hari berturut-turut.
“Fleksibilitas ini mencegah pola pikir ‘semua atau tidak sama sekali’ dengan tetap menjaga konsistensi. Ini sangat efektif untuk kebiasaan seperti olahraga, meditasi, atau mempelajari keterampilan baru,” kata Dr Tugnait. -
Kebiasaan menumpuk
Hubungkan kebiasaan baru Anda dengan rutinitas harian yang ada. Jika Anda ingin membaca lebih lanjut, padukan dengan kopi pagi atau bersantai di malam hari. Koneksi ini membuat kebiasaan baru terasa lebih alami dan berkelanjutan.
Ingat, perubahan yang berarti tidak memerlukan tanggal tertentu – perubahan memerlukan komitmen dan waktu yang strategis. Namun jika Anda berencana membuat resolusi tahun baru, segera ambil tindakan!
