Mengapa olahraga (atau sekadar gerakan) dapat meningkatkan suasana hati?

“Berolahragalah dan kamu akan merasa lebih baik.”

“Bangunlah dari tempat tidur dan joging; kamu akan merasa baik.”

“Yoga meningkatkan kesehatan mental Anda.”

Itulah beberapa kalimat yang biasa kita dengar ketika orang-orang di sekitar kita melihat kita membusuk di tempat tidur, atau ketika suasana hati kita sedang buruk, atau bahkan ketika kita sedang mengalami sesuatu.

Saat ini, bukan hal baru jika kita mengatakan bahwa menggerakkan tubuh bisa membantu kita mendapatkan suasana hati yang baik. Faktanya, meskipun Anda benci berolahraga, Anda akan tetap merasa lebih baik (dan agak bangga) setelah Anda selesai mengeluarkan keringat.

Namun pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa? Baca dulu untuk mengetahuinya.

“Saya mulai berolahraga ketika saya sedang mengalami putus cinta, dan sejak itu, saya secara teratur melatih tubuh saya,” kata Sanjana Agarwal (nama diubah sesuai permintaan), seorang mahasiswa MBA berusia 22 tahun dari New Delhi.

Sanjana mengatakan bahwa meskipun ada hari-hari ketika dia takut untuk bangun dari tempat tidur dan menggerakkan tubuhnya, pada akhirnya, “satu jam berolahraga” akan membuatnya merasa lebih baik.

Sanjana bukan satu-satunya. Banyak orang yang kini melakukan olahraga dengan serius, memulainya ketika mereka ingin melakukan perubahan serius dalam gaya hidup demi tujuan kesehatan, atau sedang mengalami sesuatu yang membuat mereka ingin meningkatkan kesehatan fisik untuk meningkatkan kesehatan mental.

Jadi jelas ada hubungan antara kesehatan mental dan fisik Anda.

Apa yang dikatakan penelitian

Faktanya, penelitian menunjukkan hal yang sama. Mari kita lihat beberapa di antaranya:

1. Sebuah studi pada bulan Januari 2023 oleh Departemen Psikiatri di Jawaharlal Nehru Medical College of Studies, New Delhi menunjukkan bahwa olahraga baik untuk kesehatan mental.

• Ini meningkatkan suasana hati, harga diri, dan mengurangi stres.
• “Saat kita berolahraga, tubuh kita melepaskan bahan kimia yang membuat kita merasa nyaman seperti opioid dan endocannabinoid, meningkatkan kesenangan, mengurangi kecemasan, membantu tidur, dan mengurangi rasa sakit,” kata penelitian tersebut.
• Olahraga meningkatkan perhatian, memori, dan pengambilan keputusan selama beberapa jam.
• Ini juga mengatur hormon seperti kortisol, leptin, dan ghrelin, yang penting untuk kesehatan mental.
• Bahkan serangan singkat pun bisa membantu, menurut penelitian.

2. Studi lain yang dilakukan University of South Australia yang dirilis pada 23 Februari 2023 menyatakan bahwa olahraga dapat menjadi pendekatan andalan untuk mengelola depresi.

• Hal ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik 1,5 kali lebih efektif dibandingkan konseling atau pengobatan terkemuka.
• Menurut penelitian ini, manfaat terbesar dari berolahraga terlihat di antara orang-orang yang menderita depresi, wanita hamil dan pasca melahirkan, serta orang-orang yang didiagnosis mengidap HIV atau penyakit ginjal.

Para ahli setuju

“Pada hari-hari ketika saya merasa tidak ingin bergerak, berjalan-jalan atau sesi latihan membantu saya meningkatkan suasana hati, dan itu membuat saya merasa lebih baik. Saya merasa lebih energik, positif, dan percaya diri. Meski mungkin terasa sulit pada awalnya , memulai secara perlahan, dapat mengubahnya, dan membuat Anda merasa senang telah melakukannya,” kata Spoorthi S, pakar kebugaran di Cult.

Spoorthi, yang mulai berolahraga lebih dari 25 tahun yang lalu untuk menjadi lebih kuat, segera menyadari manfaatnya tidak hanya bagi tubuhnya tetapi juga bagi kesehatan mentalnya.

Drisha Dey, konsultan psikolog dari Kolkata, menjelaskan mengapa pindah atau berolahraga sangat bermanfaat bagi kita. Dia mengatakan individu yang menjalani gaya hidup aktif mengalami kesehatan mental dan kesejahteraan emosional yang lebih baik.

Lebih lanjut ia menjelaskan bahwa menggerakkan tubuh melepaskan endorfin dan membantu menghilangkan stres.

“Hal ini memungkinkan emosi bergerak ke seluruh tubuh kita dan melepaskannya,” tambah Drisha.

Dr Mehezabin Dordi, psikolog klinis dari Rumah Sakit Sir HN Reliance Foundation, Mumbai, setuju, “Olahraga juga mendorong pelepasan neurotransmiter seperti dopamin, serotonin, dan norepinefrin, yang terlibat dalam mengatur suasana hati, motivasi, dan perhatian.”

Manfaat lain berolahraga untuk otak Anda

Dr Dordi memberi kami daftar manfaat yang bisa Anda peroleh untuk otak Anda saat berolahraga. Berikut ini beberapa:

• Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke otak, mengantarkan oksigen dan nutrisi penting untuk fungsi kognitif yang optimal.
• Olahraga teratur telah terbukti merangsang produksi faktor neurotropik, seperti faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF), yang mendorong pertumbuhan dan kelangsungan hidup neuron, sehingga meningkatkan pembelajaran, memori, dan kinerja kognitif secara keseluruhan.
• Lebih lanjut, ia menjelaskan bahwa olahraga meningkatkan neuroplastisitas, yaitu kemampuan otak untuk beradaptasi dan mengatur ulang dirinya sebagai respons terhadap pengalaman baru atau perubahan lingkungan.
• “Hal ini penting untuk menjaga fleksibilitas kognitif, ketahanan, dan kemampuan mengatasi stres,” tambah Dr Dordi.

Untuk menyimpulkan

Menggerakan tubuh kita pada hari-hari ketika kita merasa tidak enak badan memungkinkan kita untuk kembali dan fokus pada momen saat ini.

Ini membantu merasa terhubung dengan tubuh seseorang dan pelepasan endorfin mengurangi stres sehingga memungkinkan seseorang untuk merasa lebih baik.

Jadi, lain kali Anda mengalami hari yang buruk, cobalah menggerakkan tubuh, angkat beban, melakukan Pilates atau yoga, apa pun yang membuat Anda merasa lebih baik.