Mengapa Anda tidak boleh tertipu oleh siklus penurunan berat badan Hot Girl Summer yang kejam

Musim panas sudah dekat, dan jika ada yang meningkat selama musim ini selain suhu, itu pasti karena keanggotaan gym.

Menjelang musim panas, banyak orang memasuki gym untuk mendapatkan struktur tubuh yang sempurna untuk pakaian musim panas. Tahun lalu, kita melihat hal ini dalam tren media sosial seperti #hotgirlsummer dan #itgirl yang membuat jutaan orang (terutama perempuan) jatuh cinta pada tren tersebut.

Lingkaran setan penurunan dan penambahan berat badan

Jashan Vij, pelatih kesehatan dan penurunan lemak menjelaskan bahwa setiap tahun menjelang musim panas, begitu pula tekanan untuk mendapatkan tubuh 'gadis seksi musim panas' yang didambakan.

“Fenomena budaya ini, yang sering kali diagungkan di media sosial, melanggengkan standar kecantikan yang tidak realistis dan mendorong siklus berbahaya berupa diet ketat, olahraga berlebihan, dan citra tubuh negatif”, kata Jashan.

Namun, 'kebutuhan' untuk mendapatkan tubuh sempurna ini menjadi sia-sia saat musim dingin tiba, dan kita berhenti menghitung kalori karena 'musim perayaan' dan alasan apa pun yang kita ucapkan pada diri sendiri.

Bagaimana kita bisa tetap konsisten?

Pradeep Mehta, yog acharya & pendiri Samsara Wellness menyebutkan bahwa daya tarik “musim panas gadis yang panas” dan janji perbaikan yang cepat mungkin tampak menggoda, namun sering kali hal tersebut mengarah pada kebiasaan yang tidak berkelanjutan dan hasil yang merugikan dalam jangka panjang. “Daripada menjadi korban siklus penurunan dan penambahan berat badan setiap tahun, inilah saatnya menerapkan pendekatan yang lebih holistik terhadap kesehatan dan kebugaran”, kata Pradeep Mehta.

Berikut beberapa tip agar konsisten:

1. Tetapkan tujuan yang realistis

• Langkah pertama yang harus dilakukan adalah menentukan apa yang ingin Anda capai dengan latihan Anda, apakah itu menurunkan berat badan, membentuk otot, meningkatkan daya tahan, atau sekadar tetap aktif.
• Kemudian bagilah tujuan-tujuan jangka panjang ini menjadi pencapaian-pencapaian yang lebih kecil dan dapat dikelola.

• Misalnya, jika tujuan Anda adalah menurunkan 10 kg, tetapkan tujuan yang lebih kecil seperti menurunkan 1 kg per minggu.
• Mencapai tujuan-tujuan kecil ini akan membuat Anda tetap termotivasi dan berada pada jalur menuju tujuan akhir Anda.

2. Buat jadwal

• Setelah Anda selesai menetapkan tujuan, rencanakan dan buat jadwal.
• Tetapkan waktu tertentu untuk latihan Anda dan perlakukan itu sebagai janji yang tidak dapat dinegosiasikan.
• Anda dapat melakukannya dengan mengunduh aplikasi seperti pengelola waktu tempat Anda dapat melacak catatan Anda.

Sekarang, jika ada sesuatu yang muncul dan Anda harus melewatkan latihan, jadwalkan ulang daripada melewatkannya sama sekali. Misalnya, jika Anda harus pergi ke pesta pada malam hari, pastikan untuk berolahraga di pagi hari.

3. Temukan aktivitas yang Anda sukai

• Bereksperimenlah dengan berbagai jenis latihan untuk menemukan apa yang paling Anda sukai.
• Baik itu lari, menari, angkat beban, berenang, pilates, atau yoga, pilihlah aktivitas yang Anda nantikan.
• Menikmati latihan membuat Anda lebih mudah untuk tetap konsisten dalam jangka panjang.

• Menurut Pradeep, melakukan Yoga merupakan salah satu cara yang menawarkan solusi holistik untuk memutus siklus diet yo-yo dan berat badan yang berfluktuasi.

“Yoga, dengan segudang manfaatnya termasuk peningkatan fleksibilitas, detoksifikasi, dan dukungan penurunan berat badan, menawarkan jalan untuk melepaskan diri dari siklus beracun fluktuasi berat badan musiman”, kata Pradeep.

4. Campurkan

• Cegah kebosanan dan kemandekan dengan memvariasikan latihan Anda.
• Gabungkan berbagai jenis latihan, seperti kardio, latihan kekuatan, kerja fleksibilitas, dan gerakan fungsional.
• Hal ini tidak hanya membuat segala sesuatunya tetap menarik tetapi juga memastikan bahwa Anda melatih kelompok otot yang berbeda dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

5. Lacak kemajuan Anda

• Simpan aplikasi kebugaran di ponsel Anda untuk mencatat kemajuan latihan Anda.
• Melacak kemajuan Anda memungkinkan Anda melihat seberapa jauh kemajuan Anda dan dapat memotivasi Anda untuk terus maju.
• Hal ini dapat dilakukan dengan mencatat berat badan Anda setiap hari, untuk melihat fluktuasi berat badan secara keseluruhan dan melacak kemajuan Anda setiap bulan.

6. Carilah teman berolahraga

• Dengan bergabungnya teman, anggota keluarga, atau rekan olahraga, Anda dapat membuat olahraga lebih menyenangkan dan membuat Anda tetap bertanggung jawab.
• Anda bisa saling memotivasi, berbagi tips, dan merayakan pencapaian bersama.

• Mengetahui bahwa seseorang mengandalkan Anda dapat membantu Anda tetap berkomitmen pada latihan Anda.

“Musim panas ini, mari kita definisikan kembali apa artinya memiliki 'hot girl summer' dengan memprioritaskan perawatan diri, kesehatan mental, dan keaslian. Mari kita rayakan segala bentuk, ukuran, dan warna tubuh, menolak anggapan bahwa kurus sama dengan kebahagiaan atau kelayakan. Dengan melepaskan diri dari lingkaran setan budaya diet dan menerima diri kita apa adanya, kita benar-benar dapat mewujudkan semangat hot girl musim panas dalam bentuknya yang paling tulus dan memberdayakan”, kata Jashan.

Ingat

• Memiliki hari libur atau berminggu-minggu adalah hal yang normal ketika Anda tidak begitu termotivasi.
• Daripada menyalahkan diri sendiri karena melewatkan latihan atau kemunduran, akui hal tersebut dan lanjutkan hidup.
• Fokus pada kemajuan yang telah Anda capai dan ingatkan diri Anda bahwa konsistensi lebih penting daripada kesempurnaan.