Wanita membutuhkan tidur lebih banyak dibandingkan pria, 7-8 jam saja tidak cukup

Kita semua pasti sering mendengar bahwa kita memerlukan tidur 7-8 jam agar bisa berfungsi dengan baik.

Namun jika Anda seorang wanita dan bahkan setelah tidur selama delapan jam, Anda merasa lelah di pagi hari, hal ini mungkin terjadi karena Anda perlu tidur lebih lama.

Meskipun pria dapat beraktivitas dengan baik jika tidur 7-8 jam, wanita membutuhkan lebih banyak waktu di tempat tidur.

Kami tidak hanya mempermasalahkannya; Dr Sonam Simpatwar dari Rumah Sakit Dr Babasaheb Ambedkar Smarak Mumbai menceritakan India Hari Ini“Sebagai seorang ginekolog, saya dapat menegaskan bahwa beberapa penelitian menunjukkan bahwa wanita umumnya memiliki kebutuhan tidur yang lebih besar dibandingkan pria.”

Sebelum mendalami mengapa wanita membutuhkan lebih banyak tidur, pahami dulu…

Mengapa tidur yang nyenyak itu penting

Spesialis tidur Magniflex India, Dr Nivedita Kumar, berbagi bahwa tidur adalah faktor paling penting untuk kesehatan yang baik.

• Tidur yang baik memperbaiki dan meningkatkan kinerja otak serta meningkatkan kesehatan jantung, metabolisme, kualitas kulit dan rambut, serta umur panjang yang lebih baik.
• Tidur yang berkualitas juga membekali Anda dalam mengelola emosi dengan lebih baik. Orang yang tidurnya sehat akan mengurangi tingkat kecemasan dan depresi serta memiliki kinerja yang lebih baik di tempat kerja.
• Kurangnya kualitas tidur dalam jangka waktu lama dapat mengakibatkan penyakit saraf seperti demensia dan Alzheimer. Dalam jangka panjang dapat mengakibatkan obesitas, penyakit jantung, dan stroke.

Dr Arun Kotaru, konsultan pulmonologi dan pengobatan tidur di Rumah Sakit Artemis, mengamini dan menjelaskan bahwa selama tidur, tubuh mengalami proses penting seperti perbaikan jaringan, pertumbuhan otot, dan regulasi hormon.

“Kurang tidur kronis dapat menimbulkan dampak buruk yang signifikan terhadap kesehatan fisik dan mental. Hal ini dapat mengganggu fungsi kognitif, memori, dan kemampuan mengambil keputusan, sehingga menyebabkan penurunan produktivitas dan peningkatan risiko kecelakaan,” tambahnya.

Kebutuhan tidur Anda berubah seiring bertambahnya usia

Bayi baru lahir dan balita paling membutuhkan tidur. Rata-rata, orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur per malam agar kesehatan dan fungsi tubuh optimal. Meskipun kebutuhan tidur mungkin sedikit menurun seiring bertambahnya usia, orang lanjut usia masih memerlukan sekitar 7-8 jam tidur per malam.

Dr Kumar mengatakan, “Pola tidur kita berubah seiring bertambahnya usia. Kita menghabiskan lebih sedikit waktu dalam tahap tidur REM (rapid eye motion), yang mengakibatkan penurunan jam tidur nyenyak secara keseluruhan. Ritme sirkadian juga berubah, menyebabkan waktu tidur lebih awal dan bangun lebih awal. Untuk individu berusia di atas 40 tahun, pola tidur mungkin mengalami perubahan signifikan.”

Dia menambahkan bahwa penelitian terbaru menunjukkan bahwa wanita membutuhkan tidur sekitar 20 menit lebih banyak dibandingkan pria. “Tidur penting bagi otak untuk memulihkan dan memperbaiki dirinya sendiri. Meskipun hanya sedikit data yang tersedia mengenai gangguan tidur dan tidur pada wanita, penelitian menunjukkan bahwa wanita mungkin memerlukan lebih banyak tidur dibandingkan pria untuk pulih dari aktivitas sehari-hari,” kata dokter.

Hal ini karena otak perempuan mempunyai struktur yang berbeda dan lebih kompleks dibandingkan laki-laki. Wanita diketahui lebih banyak melakukan banyak tugas dan menggunakan lebih banyak otak mereka, yang mengindikasikan kebutuhan tidur lebih banyak dibandingkan pria.

Sementara itu, seperti disebutkan Sleep Foundation, rata-rata orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam, dan wanita rata-rata membutuhkan tambahan tidur 11 menit.

Selain itu, wanita lebih mungkin mengalami insomnia, kecemasan, dan depresi, yang dapat menyebabkan masalah tidur.

Penelitian juga menunjukkan bahwa wanita memiliki total waktu tidur lebih lama dan total waktu bangun lebih sedikit. Mereka juga memiliki efisiensi tidur yang lebih baik secara keseluruhan dibandingkan pria. Namun, wanita memiliki risiko 40 persen lebih tinggi terkena insomnia dibandingkan pria.

Selain itu, Dr Kotaru menyampaikan bahwa kebutuhan tidur setiap individu dapat sangat bervariasi tanpa memandang jenis kelamin, jadi penting untuk memprioritaskan tidur yang cukup berdasarkan kebutuhan pribadi.

Apakah hormon berada dibalik semua ini?

Menurut Simpatwar, penelitian menunjukkan bahwa meski menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidur, wanita mungkin mengalami kualitas tidur yang lebih rendah karena gangguan dan gangguan tidur. Alasannya beragam, melibatkan faktor psikologis dan fisiologis.

Tidur wanita dipengaruhi oleh perubahan hormonal. Fluktuasi hormon seperti estrogen dan progesteron sepanjang siklus menstruasi dapat mengganggu pola tidur. Gangguan ini bisa lebih terasa pada fase pramenstruasi.

Selain itu, selama kehamilan, perubahan hormonal dan ketidaknyamanan fisik dapat semakin mengganggu tidur. Transisi menopause adalah periode pergolakan hormonal signifikan yang memengaruhi tidur.

Wanita adalah multitasker!

“Jika dibandingkan dengan laki-laki, perempuan cenderung lebih multitasking karena mereka mengurus kebutuhan semua orang di rumah. Umumnya, perempuan lebih mengutamakan tanggung jawab daripada kesehatan. Hal ini menguras mental dan emosional mereka,” kata psikolog Sumalatha Vasudeva dari Rumah Sakit Gleneagles BGS di Bangalore.

Tidur juga dipengaruhi oleh ciri-ciri perilaku. Selain itu, respons stres terhadap pemicu stres tertentu dan pengalaman stres bervariasi antara pria dan wanita. Perempuan juga terus-menerus berpindah-pindah peran, baik secara pribadi maupun profesional. Hal ini meningkatkan tingkat pengerahan tenaga dan stres.

Selain itu, teknologi yang menjadi bagian tak terpisahkan dalam kehidupan telah mengaburkan batasan antara waktu profesional dan waktu pribadi, sehingga tidak ada ruang untuk aktivitas perawatan diri atau rekreasi.

Inilah yang dapat Anda lakukan untuk tidur lebih nyenyak

• Tetapkan jadwal tidur yang konsisten: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur jam internal tubuh, sehingga meningkatkan kualitas tidur.
• Ciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan: Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca, mendengarkan musik yang menenangkan, atau mandi air hangat sebelum tidur untuk memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk bersantai. Menggabungkan teknik relaksasi seperti meditasi dan peregangan lembut sebelum tidur dapat memudahkan transisi menuju tidur nyenyak.
• Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman: Pastikan kamar tidur Anda kondusif untuk tidur dengan menjaganya tetap sejuk, gelap, dan tenang. Investasikan pada kasur dan bantal yang nyaman yang mendukung tidur nyenyak.
• Batasi paparan layar sebelum tidur: Hindari penggunaan perangkat elektronik karena pancaran cahaya biru dapat mengganggu produksi melatonin dan mengganggu tidur.

• Batasi asupan kafein dan alkohol: Hindari konsumsi kafein dan alkohol menjelang waktu tidur, karena dapat mengganggu kualitas tidur dan mengganggu siklus tidur.
• Berolahraga secara teratur: Lakukan aktivitas fisik secara teratur, tetapi hindari olahraga berat menjelang waktu tidur, karena dapat merangsang dan membuat Anda lebih sulit tertidur.
• Kelola stres: Latih teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga untuk mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi sebelum tidur.
• Perhatikan pola makan Anda: Hindari makanan berat, makanan pedas, dan cairan dalam jumlah besar menjelang waktu tidur, karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan mengganggu tidur.
• Carilah bantuan profesional jika diperlukan: Jika Anda terus mengalami kesulitan tidur meskipun telah mencoba strategi ini, konsultasikan dengan ahli kesehatan untuk evaluasi dan panduan lebih lanjut. Mereka mungkin merekomendasikan terapi perilaku, pengobatan, atau intervensi lain untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

Untuk menyimpulkan

Meskipun para ahli menyatakan bahwa beberapa penelitian menunjukkan bahwa wanita membutuhkan lebih banyak tidur dibandingkan pria, topik ini cukup diperdebatkan. Tidur yang cukup sangat penting bagi pria dan wanita, dan wanita mungkin memerlukan lebih banyak waktu di tempat tidur karena faktor-faktor seperti fluktuasi hormonal dan tanggung jawab pengasuhan.

Wanita juga mungkin lebih banyak mengalami gangguan tidur atau memiliki pola tidur yang berbeda dibandingkan pria. Tidur yang baik diperlukan untuk kesehatan secara keseluruhan karena meningkatkan kinerja otak dan meningkatkan kesehatan jantung, metabolisme, dan banyak lagi.

Untuk kualitas tidur yang lebih baik, Anda dapat menjaga jadwal tidur yang konsisten, menghindari screen time sebelum tidur, menghindari makanan berat, dan membatasi konsumsi kafein.