Pada saat ini, adalah fakta yang mapan bahwa duduk untuk jangka panjang dengan diam-diam menghilangkan kesehatan Anda. Sementara kami menyaksikan jumlah langkah itu, kami juga terpaku pada kursi dan membungkuk di atas laptop selama berjam -jam. Apa umat manusia tanpa paradoksnya?
Simpati untuk pekerja meja, tetapi itu bukan alasan. Ahli gizi selebriti Rujuta Diwekar percaya bahwa pilihan makanan dan waktu sedikit dapat meningkatkan hasil bagi kesehatan untuk gaya hidup pekerjaan meja. Ternyata, waktu camilan malam Anda lebih penting dari yang Anda pikirkan.
Tip Diet untuk Pekerja Meja
Waktu camilan malam
Apa yang Anda makan di malam hari dapat memengaruhi makan malam Anda. Ini memulai reaksi berantai yang mempengaruhi makan malam, pencernaan, tidur dan hari berikutnya juga. Anggap saja sebagai efek domino.
Menurut Diwekar, antara jam 4 dan 6 sore, waktu snack menghadirkan kesempatan untuk pilihan yang lebih sehat. POHA, UPMA, atau roti untuk camilan malam yang sehat karena mereka rendah kalori dan mudah dicerna. Kandungan serat membantu memuaskan perut Anda dan menurunkan kemungkinan makan berlebihan saat makan malam.
Saat Anda makan makanan ringan goreng, Anda memuat lemak yang tidak sehat dan merusak nafsu makan Anda untuk makan malam. Ini selanjutnya dapat menyebabkan rasa lapar tengah malam, tidur dan pencernaan yang terganggu.
Oleh karena itu, Smart Snacking AIDS Manajemen Berat Badan, mencegah makan berlebihan, dan mengarahkan kembung.
https://www.youtube.com/watch?v=afxe2_vqgzs
Makanan yang dimasak rumahan untuk menang
Di bagian depan diet, makanan yang dimasak rumahan adalah pilihan terbaik, sesuai dengan ahli. Yang membuatnya lebih sehat adalah bahwa ia memberikan kontrol atas bahan dan metode persiapan dan juga ramah anggaran.
“Anda dapat memiliki apa saja dan semua yang dimasak di rumah. Yang harus Anda hindari adalah makanan dari luar, makanan yang dikemas. Keripik, cola, cookie, dll., Harus dihindari bahkan jika mereka bebas di sekitar kantor Anda,” kata Diwekar dalam sebuah wawancara dengan sebuah wawancara dengan Lallantop.
Dan pada hari -hari ketika Anda tidak memiliki energi untuk memasak, yoghurt, chana panggang atau buah -buahan utuh bagus untuk dilakukan. Hanya cara untuk tidak bergantung pada mesin penjual otomatis dan memiliki pandangan yang berkelanjutan tentang kehidupan.
Buanglah bebas dari berjam -jam
Sofa Anda yang membantu Anda menikmati sesi Ott Binge tidak lebih baik dari kursi kantor Anda. “Duduk adalah merokok baru,” katanya.
Oleh karena itu, untuk membawa beberapa gerakan, Diwekar merekomendasikan pindah selama sekitar tiga hingga empat menit setelah duduk setiap setengah jam. Mungkin mengambil rute panjang ke kamar mandi atau hanya meregangkan sedikit saat Anda menyeduh kopi di mesin.
Menggabungkan perubahan gaya hidup kecil ini dapat menghasilkan manfaat kesehatan yang nyata. Perpaduan aktivitas fisik yang teratur, bahkan dalam dosis kecil seperti berdiri, bersama dengan makanan buatan sendiri yang bergizi, meningkatkan kesehatan fisik dan kesejahteraan.
Para ahli mengatakan bahwa idenya sederhana – camilan pintar, mulailah dengan gerakan kecil, sedikit konsistensi, dan itu dapat membantu dengan gaya hidup yang jauh lebih baik (mate check gaya hidup yang tidak berantakan!).
– berakhir
