Sebuah perbaikan cepat, ramuan ajaib, jalan pintas yang dibungkus dengan janji -janji mengkilap – kita semua mencari solusi ajaib itu untuk menghilangkan rasa tidak aman berat badan kita dan akhirnya melihat nomor yang kita inginkan dalam skala. Lagi pula, di dunia hasil instan saat ini dan posting sebelum dan sesudah di media sosial, yang memiliki kesabaran untuk merencanakan diet, menghitung setiap kalori, atau memeras dalam latihan yang konsisten antara pekerjaan, tugas, dan daftar tugas yang tidak ada habisnya?
Tapi inilah tangkapannya: Semakin cepat beratnya lepas, semakin cepat cenderung kembali. Dan ketika kilo yang hilang itu merayap kembali, mereka membawa lebih dari sekadar kekecewaan. Mereka menghilangkan kepercayaan diri Anda, memicu keraguan diri, dan sering membuat Anda lebih sedikit kemauan untuk memulai perjalanan lagi.
Siklus ini bisa melelahkan, baik secara mental maupun fisik. Ini seperti tarik-menarik perang yang konstan antara keinginan untuk hasil yang cepat dan kebutuhan untuk perubahan yang bertahan lama.
Fad yang mungkin Anda jatuh
“Saya telah melihat orang beralih ke diet kecelakaan, puasa ekstrem, obat pencahar yang berlebihan, atau bahkan pembersihan, yang semuanya merupakan tanda putus -putus yang putus asa untuk hasil yang cepat. Metode ini mungkin menunjukkan jumlah yang lebih kecil pada skala, tetapi mereka sangat tidak berkelanjutan dan merusak. Mereka sering melibatkan pembatasan kalori yang akan disediakan oleh semua kelompok makanan yang akan disediakan. Nisha Dhawan, pelatih kepala di Multifit, komunitas kebugaran, memberi tahu India hari ini.
Lebih lanjut, Dr Yashawant Kumar, pendiri dan CEO, Nutrisi Manfaat, Hyderabad, melanjutkan untuk berbagi beberapa praktik penurunan berat badan yang tidak sehat yang menyebabkan penurunan berat badan cepat.
- Diet tabrakan: Jumlah kalori yang Anda butuhkan tergantung pada berat badan, usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan tujuan kesehatan Anda. Rata -rata orang dewasa yang mengambil kurang dari 800 hingga 1000 kalori per hari mungkin dengan cepat menurunkan berat badan, tetapi kehilangan itu sebagian besar massa otot dan air, bukan lemak. Diet semacam itu juga mungkin kekurangan nutrisi penting seperti vitamin, protein, serat, dan lemak sehat yang dibutuhkan tubuh.
- Melewatkan makan: Melakukan hal itu dapat memperlambat laju metabolisme tubuh dan menyebabkan fluktuasi kadar glukosa. Hal ini dapat menyebabkan hasrat, ayunan suasana hati, dan rasa lapar, yang dapat mengakibatkan pesta makan. Anda mungkin akhirnya bertambah berat daripada kehilangannya.
- Exercising over-exercising: Anda harus tahu kapan harus berhenti. Latihan yang berlebihan dapat menyebabkan kelelahan dan kerusakan otot. Latihan berlebihan tanpa hidrasi dan nutrisi yang tepat juga dapat menyebabkan kondisi fatal seperti henti jantung.
- Minuman detoksifikasi: Tidak semua minuman detoksifikasi yang tersedia di pasaran baik untuk Anda. Banyak dari minuman ini menyebabkan masalah usus dan dehidrasi.
- Menghilangkan seluruh kelompok makanan atau mengandalkan satu kelompok makanan: Menghapus lemak dan karbohidrat sepenuhnya dari diet Anda dapat menyebabkan kekurangan gizi yang serius. Ini juga dapat mengakibatkan gangguan fungsi otak, ketidakseimbangan hormonal, kelelahan, dan kehilangan energi. Demikian juga, hanya mengandalkan satu kelompok makanan dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, masalah pencernaan, sakit kepala, kelelahan, dan bahkan masalah jantung.
Sementara itu, Dr Sudhir Kumar Kalhan, seorang ahli bedah bariatrik di Rumah Sakit Sir Gangaram, menyatakan bahwa beberapa orang juga memilih pil diet dan obat pencahar, yang dapat merusak hati, ginjal, dan jantung. Dia menyebutkan bahwa operasi tanpa pengawasan, seperti sedot lemak berisiko, juga dapat menyebabkan komplikasi serius.
Pengembalian cepat kilo yang hilang
Kushal Pal Singh, pakar kebugaran dan kinerja kapan saja kebugaran, rantai gym, menjelaskan bahwa penurunan berat badan yang cepat biasanya tidak berasal dari kehilangan lemak saja – sebagian besar air dan otot.
“Karena metode ini tidak berkelanjutan, orang kembali ke kebiasaan makan lama, dan tubuh, setelah pergi ke mode bertahan hidup, menyimpan lemak lebih mudah. Tanpa membangun kebiasaan yang baik, berat badan sering kembali dengan cepat, kadang -kadang bahkan lebih banyak lemak dari sebelumnya,” katanya.
Untuk ini, Dr Kumar menambahkan bahwa setelah mode kelaparan dimatikan, tubuh juga mencoba memperlambat metabolisme untuk menghemat energi. Ini juga melepaskan hormon kelaparan ghrelin, yang dapat membuat Anda makan pesta.
Karena pembatasan kalori sebelumnya, tubuh juga mencoba menyimpan lebih banyak lemak. Pada dasarnya, ia mencoba untuk mengisi kembali segala yang mungkin, berpikir itu perlu mengkompensasi dan mempersiapkan sebelum mode kelaparan berikutnya dinyalakan.
Apa yang terjadi pada tubuh Anda
- Kehilangan otot: Selama diet kecelakaan dan kelaparan, tubuh memecah otot daripada membakar lemak. Otot meningkatkan laju metabolisme, mobilitas, dan manajemen gula darah. Oleh karena itu, kehilangan otot bisa sangat penting bagi tubuh.
- Metabolisme yang melambat: Pembatasan kalori ekstrem membuat tubuh Anda percaya bahwa itu dalam mode bertahan hidup. Sebagai respons, ia mencoba memperlambat metabolisme untuk menghemat energi. Metabolisme yang lebih lambat membuat lebih sulit untuk menurunkan berat badan dan lebih mudah untuk mendapatkannya kembali.
- Kekurangan nutrisi: Kekurangan nutrisi vital seperti vitamin, zat besi, kalium, dan protein dapat menyebabkan tingkat energi yang dikompromikan, gangguan fungsi organ, dan banyak masalah kronis dalam tubuh.
- Ketidakseimbangan hormonal: Penurunan berat badan yang tidak sehat dapat berdampak negatif pada banyak hormon dalam tubuh, termasuk stres, insulin, dan tiroid.
Selain itu, Dr Kalhan memberi tahu kita bahwa keuntungan dan kerugian yang cepat membuat tubuh berada di bawah tekanan. Jantung menghadapi ketegangan ekstra, dengan tekanan darah yang berfluktuasi, kolesterol yang lebih tinggi, dan risiko aritmia yang lebih besar. Hati juga bisa menderita, karena diet FAD memperburuk penyakit hati berlemak.
Penurunan berat badan yang cepat meningkatkan kemungkinan batu empedu dengan mengecewakan keseimbangan empedu, sementara perubahan metabolisme meningkatkan resistensi insulin, membuka jalan bagi diabetes. Kulit kehilangan elastisitas, yang mengarah pada tanda kendur dan stretch, dan wanita mungkin menghadapi berkurangnya kepadatan tulang, meningkatkan risiko osteoporosis.
Ketidakseimbangan elektrolit, seperti kalium rendah dan natrium, dapat mengganggu fungsi jantung dan saraf, sementara kekebalan yang melemah dari defisiensi nutrisi membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi. Bahkan kesehatan usus terkena dampak, karena pola makan yang tidak teratur dapat menghilangkan keseimbangan halus dari microbiome.
Terakhir, kekurangan nutrisi dari makan yang ketat juga dapat mengganggu produksi melatonin, mempengaruhi kualitas tidur dan meningkatkan risiko gangguan tidur.
Korban kesehatan mental
Menurut Dhawan, siklus penurunan dan berat badan ini tidak hanya mematahkan tubuh tetapi juga memotong pikiran.
“Orang-orang sering merasa terjebak dalam spiral, memiliki rasa bersalah dan rasa malu atas berat badan yang diperoleh kembali, obsesi terus-menerus dengan kalori dan sisik, harga diri rendah, kecemasan, dan bahkan depresi. Dalam beberapa kasus, pola memicu gangguan makan atau ekstrem seperti pesta, penarikan sosial, atau dismorfia tubuh,” katanya.
Dr Kumar setuju bahwa pola diet apa pun yang tidak normal dan membuat Anda makan dapat meningkatkan obsesi dengan makanan. Ini dapat membuat Anda mendambakan hal-hal favorit Anda, menghasilkan perubahan suasana hati dan makan pesta.
Bukan hanya ini, tetapi kekurangan nutrisi seperti omega-3s, zat besi, dan vitamin B juga dapat menyebabkan depresi.
Diet FAD dapat meningkatkan kadar hormon stres, membuat Anda merasa cemas dan gelisah. Rasa malu atau kesadaran diri yang sering kali datang dengan diet ketat dapat menyebabkan isolasi sosial, ketika orang mulai menghindari pertemuan atau peristiwa.
Apa cara yang benar?
Untuk Singh, kuncinya adalah konsistensi dan keseimbangan. Anda harus membidik defisit kalori sedang melalui makanan yang bergizi, utuh alih -alih diet ketat, dan menggabungkan latihan kekuatan dengan kardio untuk kehilangan lemak dan penambahan otot.
Dia menyarankan memprioritaskan tidur, hidrasi, dan manajemen stres.
Sementara itu, Dr Kumar menyatakan bahwa langkah pertama untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan adalah berfokus pada tujuan kesehatan jangka panjang. Tujuan seperti itu selalu lambat, mantap, aman, dan penuh hormat terhadap tubuh Anda sendiri.
- Tetapkan target realistis, seperti kehilangan 1 kg per minggu dengan cara yang membakar lemak dan mengendalikan kehilangan otot.
- Sertakan semua kelompok makanan dalam makanan Anda – protein (dal, tahu, paneer, telur, dan dada ayam), serat (buah -buahan dan sayuran), lemak sehat (kacang -kacangan, biji, alpukat, dan ghee), dan karbohidrat utuh (beras merah, quinoa, millet, dan gandum).
- Protein akan mempertahankan massa otot, serat akan meningkatkan pencernaan dan membuat Anda penuh dan lemak sehat akan mengatur kadar hormon, dan seluruh karbohidrat akan memberi Anda energi.
- Minumlah setidaknya tiga liter air setiap hari agar tetap terhidrasi dengan baik. Ini dapat membantu mengatur nafsu makan dan metabolisme.
- Memiliki beberapa bentuk aktivitas fisik setiap hari – baik itu yoga, kardio, berenang, olahraga, atau berjalan cepat.
- Sebagian besar penurunan berat badan terjadi ketika Anda tidur, jadi 6 hingga 7 jam tidur nyenyak harus tidak dapat dinegosiasikan.
Dokter mengatakan penting untuk berhenti melewatkan makan dan mulai fokus pada kontrol porsi. Makan ketiga makanan dengan cara yang terkontrol dapat membantu mengurangi mengidam, mengelola stabilitas gula darah, dan mencegah kelelahan.
– berakhir
