Setiap kali kamu menyelinap ke dalam sekotak pizza dan ibumu memergokimu, bukankah dia selalu berkata, 'Kamu adalah apa yang kamu makan'? Baiklah, dengarkan dia, karena itu memang benar.
Apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda memiliki dampak besar pada kesehatan dan vitalitas Anda. Ingat bagaimana dokter selalu menyarankan Anda untuk makan makanan sehat setiap kali Anda jatuh sakit?
Menariknya, hanya dengan mengatur pola makan, Anda juga dapat meningkatkan tingkat energi secara alami.
Merasa lesu dan lelah? Pola makan Anda mungkin menjadi penyebabnya, dan inilah saatnya untuk mengubahnya.
India Hari Ini menghubungi beberapa ahli untuk mempelajari tentang perubahan pola makan yang dapat memberikan peningkatan energi alami. Dengan wawasan mereka, Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada hari-hari yang terasa lelah dan tak bernyawa.
Gunakan karbohidrat kompleks
Singkirkan karbohidrat olahan seperti roti putih dan kue kering. Sebaliknya, pilihlah karbohidrat kompleks seperti biji-bijian (beras merah, quinoa), kacang-kacangan (kacang-kacangan, lentil), dan sayuran bertepung (ubi jalar, jagung).
“Ini memberikan pelepasan energi yang berkelanjutan, membuat Anda bertahan lebih lama,” jelas Dr Sangeeta Tiwari, ahli gizi klinis, Artemis Lite, Delhi.
Prioritaskan protein
Menurut Dr Tiwari, protein adalah bahan pembangun jaringan dan enzim tubuh Anda. Ini juga membantu mengatur gula darah, mencegah jatuhnya energi.
Dokter menyarankan untuk memasukkan sumber protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, lentil, tahu, dan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda.
Batasi gula tambahan
Sugar rush itu nyata atau tidak masih bisa diperdebatkan, namun minuman manis dan makanan olahan menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti dengan penurunan, sehingga membuat Anda merasa lelah.
Menurut Dr Tiwari, Anda harus memilih gula alami dari buah-buahan (dalam jumlah sedang), dan membatasi minuman manis dan makanan ringan olahan.
Selain itu, Indrani Ghosh, kepala ahli gizi, Rumah Sakit Manipal, Kolkata, mengatakan bahwa penting juga untuk mengurangi makanan berminyak yang meningkatkan kadar kolesterol.
Pilih lemak sehat
Tidak semua lemak itu buruk, dan Anda tidak boleh menjelekkan semuanya.
“Lemak sehat seperti yang ditemukan dalam alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan berlemak sangat penting untuk produksi energi dan pengaturan hormon,” kata Dr Tiwari.
Mereka juga meningkatkan rasa kenyang, membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Makan sayur dan buah berdaun hijau
“Memasukkan sayuran berdaun hijau dan buah-buahan musiman ke dalam makanan akan meningkatkan stamina dan juga mencegah infeksi musiman,” jelas Indrani Ghosh.
Sayuran hijau merupakan sumber vitamin dan mineral penting yang baik untuk meningkatkan kebutuhan energi tubuh.
Dr Shikha Singh, ahli gizi klinis, Fortis Memorial Research Institute, Gurugram, juga berpendapat bahwa Anda harus banyak makan buah dan sayur.
Disarankan agar Anda mengonsumsi setidaknya lima porsi berbagai buah dan sayuran setiap hari. Mereka bisa segar, beku, kalengan, kering, atau dibuat jus.
Tetap terhidrasi
“Dehidrasi sangat menguras energi,” kata Dr Tiwari. Jadi, pastikan untuk minum banyak air sepanjang hari.
Anda juga dapat membawa botol air yang dapat digunakan kembali dan menyesapnya secara teratur, dan jika Anda mencari alternatif yang menyegarkan, teh herbal dan air infus buah tanpa pemanis bisa menjadi pilihan Anda.
Indrani Ghosh menganjurkan minum air putih minimal tiga liter setiap hari.
Jangan melewatkan waktu makan
“Aku terlambat, aku tidak punya waktu untuk sarapan.”
“Samosa malam terlalu berat, biarkan aku melewatkan makan malam.”
Ini seharusnya bukan yang Anda lakukan saat itu juga. Kami harus memberi tahu Anda bahwa melewatkan makan mengganggu siklus energi tubuh Anda.
“Makanlah makanan teratur dan camilan sehat sepanjang hari untuk menjaga kestabilan kadar gula darah dan mencegah penurunan energi,” kata Dr Tiwari.
Perkuat dengan nutrisi mikro
Vitamin dan mineral memainkan peran penting dalam produksi energi. Para ahli menyarankan untuk memasukkan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian ke dalam makanan Anda untuk mendapatkan asupan mikronutrien penting ini.
Tergila-gila
Memasukkan kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, kenari, biji chia, biji wijen, dan biji labu ke dalam menu makanan rutin akan memberikan energi dan juga membuat perut kenyang lebih lama.
“Makanlah segenggam almond atau kacang tanah, yang kaya akan magnesium dan folat (asam folat). Nutrisi ini penting untuk energi dan produksi sel. Kurangnya nutrisi ini dalam sistem Anda dapat membuat Anda merasa lelah,” kata Dr Singh.
Saat melakukan perubahan pada pola makan Anda, ingatlah…
- Jangan melakukan perubahan drastis dalam semalam dan lakukan perubahan pola makan secara bertahap agar tubuh Anda dapat menyesuaikan diri.
- Penting untuk mendengarkan tubuh Anda. Perhatikan bagaimana perasaan Anda tentang setiap perubahan. Jika Anda merasa tidak nyaman, sesuaikan pendekatannya.
- Jangan segan-segan berkonsultasi dengan ahlinya. Untuk panduan yang dipersonalisasi berdasarkan kesehatan dan kebutuhan Anda, pertimbangkan untuk mengambil bantuan ahli gizi atau ahli gizi terdaftar.
- Memantau tidur Anda juga penting karena penting untuk meningkatkan energi. Tidur nyenyak dianjurkan 7-8 jam setiap hari.
- Manajemen stres juga penting untuk tubuh yang energik dan sehat.
Apa yang harus dihindari
- Beristirahatlah dari kafein. Meskipun kafein dapat memberikan peningkatan energi sementara, asupan berlebihan dapat mengganggu tidur, sehingga menyebabkan kelelahan dalam jangka panjang.
- Makanan olahan sering kali mengandung banyak lemak tidak sehat, tambahan gula, dan karbohidrat olahan, yang semuanya berkontribusi terhadap penurunan energi.
- Alkohol dan minuman manis berlebihan juga harus dihindari karena dapat menyebabkan dehidrasi dan mengganggu kadar gula darah, sehingga membuat Anda merasa lesu.
Para ahli percaya bahwa dengan melakukan perubahan pola makan dan menghindari makanan yang menghabiskan energi, Anda dapat merasakan peningkatan alami pada tingkat energi Anda. Penting untuk diingat bahwa konsistensi adalah kuncinya.
