Pernahkah terpikir olehmu bahwa kamu sudah mengenal seseorang dalam jangka waktu yang lama, seseorang yang telah menemanimu melewati suka dan duka, menjadi bagian dari pencapaianmu, persahabatan yang sering dijadikan contoh oleh orang lain, namun tiba-tiba kalian berdua tidak lagi berteman?
Kehilangan itu menyakitkan, bukan? Lebih sering daripada yang kita akui, persahabatan memudar dari hidup kita. Terkadang hal ini disebabkan oleh satu argumen; di lain waktu, ini tentang berkembang menjadi versi diri kita yang berbeda. Dan terkadang, hal itu sesederhana tidak meluangkan waktu untuk melakukan pertemuan mingguan sampai jarak mengambil alih.
Perpisahan dalam persahabatan memang nyata, dan sering kali lebih menyakitkan daripada hubungan romantis. Dalam hubungan romantis, biasanya masih ada kesadaran bahwa segala sesuatunya mungkin tidak akan berhasil. Dalam persahabatan, pemikiran seperti itu jarang ada. Begitu kita memilih teman, kita berasumsi mereka akan selalu menjadi bagian dari hidup kita. Namun ternyata kehidupan mempunyai caranya sendiri untuk menulis ulang asumsi-asumsi tersebut.
Sebuah hubungan romantis, terutama pada tahap awal, sering kali disertai dengan kinerja tertentu; kita ingin pasangan kita melihat kita dari sudut pandang tertentu. Persahabatan, di sisi lain, adalah tempat filternya hilang. Teman-teman menyaksikan versi kita yang paling lengah dan, seiring berjalannya waktu, menjadi zona aman emosional kita.
Dr Aarti Anand, konsultan psikolog senior, Rumah Sakit Sir Gangaram, New Delhi, menceritakan India Hari Ini bahwa pada tahap awal hubungan romantis, orang-orang terlibat dalam manajemen kesan.
“Kita secara sadar atau tidak sadar mencoba menampilkan diri kita dengan cara yang meningkatkan penerimaan dan ketertarikan. Hal ini terkait erat dengan pembentukan keterikatan, di mana otak menilai keamanan dan keinginan.”
Dia lebih lanjut menjelaskan bahwa persahabatan, terutama persahabatan jangka panjang, biasanya melibatkan pemantauan diri yang lebih rendah. Seiring berjalannya waktu, hal-hal tersebut menjadi ruang keaslian emosional, tempat kita merasa diterima tanpa perlu terus-menerus mengatur perilaku kita. Inilah sebabnya mengapa persahabatan sering kali menjadi basis emosional kita yang aman.
Dan keamanan emosional inilah yang membuat perpisahan teman terasa lebih tidak stabil dibandingkan perpisahan romantis.
“Persahabatan dekat sering kali berfungsi sebagai bentuk sistem pengaturan emosi. Kita mengatur emosi melalui pengalaman, curahan hati, humor, dan kehadiran bersama. Ketika ikatan ini putus, hal ini akan mengganggu regulasi emosi, yang menyebabkan peningkatan tekanan emosional, kecemasan, dan rasa ketidakstabilan,” tambah Anand.
Hal ini bisa terasa lebih tidak teratur dibandingkan perpisahan romantis, terutama ketika teman memainkan peran utama dalam dukungan emosional sehari-hari.
Terkait hal ini, Priyanka Mukherjee, psikolog konseling di Rocket Health, sebuah perusahaan rintisan di bidang kesehatan mental, menambahkan bahwa hilangnya persahabatan bisa berarti hilangnya ruang di mana ada penerimaan, dukungan, dan keterbukaan.
“Menjalin pertemanan bisa jadi sulit, karena yang terpenting adalah perasaan bersama orang lain, bukan tentang hasil yang dapat dicapai dan nyata. Hilangnya rasa memiliki juga bisa sangat berat.”
Asumsi keabadian
“Sahabat terbaik seumur hidup” adalah asumsi yang kita semua buat, dan menurut Anand, rasa kelanggengan ini memainkan peran utama dalam mengapa putusnya persahabatan membawa begitu banyak penderitaan.
“Persahabatan sering kali diadakan berdasarkan keyakinan implisit yang permanen, gagasan bahwa ‘orang ini akan selalu ada di sana.’ Ketika ikatan seperti itu berakhir, maka akan tercipta disonansi kognitif, yaitu realitas yang berbenturan dengan keyakinan yang sudah lama dianut. Pikiran berjuang untuk memproses kehilangan, yang dapat memperparah rasa sakit emosional dan menunda penyelesaian psikologis,” katanya.
Kesedihan yang tak terlihat
Kehilangan seorang teman sering kali mengubah cara kita memandang diri sendiri, kata Mukherjee. Momen-momen kecil sehari-hari, ketika ada seseorang untuk duduk bersama, menjalankan tugas, atau berperang, tiba-tiba menghilang, membawa sebagian dari diri kita bersamanya.
Kehilangan ini dapat menjadi pukulan yang sangat berat bagi orang-orang yang persahabatannya membentuk identitas, rasa percaya diri, dan kepercayaan sosial.
Persahabatan jangka panjang khususnya menjadi bagian dari cara kita memandang diri sendiri dan siapa diri kita dalam hubungannya dengan orang lain. Ketika persahabatan seperti itu berakhir, hal itu dapat mengganggu rasa identitas tersebut, sehingga menimbulkan perasaan hampa atau kebingungan.
Sementara itu, Anand menambahkan, duka persahabatan merupakan salah satu bentuk duka yang dicabut haknya, sejenis kehilangan yang tidak diakui atau divalidasi secara sosial.
“Karena tidak ada ritual budaya atau aturan sosial untuk berduka atas putusnya seorang teman, individu sering kali menekan atau meminimalkan emosinya. Hal ini menyebabkan kesedihan yang tidak diproses, yang cenderung bertahan lebih lama dan terasa lebih berat karena tidak dapat diungkapkan atau ditahan.”
Bagaimana cara mengatasinya?
- Validasi kerugiannya: Putusnya seorang teman adalah kesedihan yang nyata. Akui rasa sakitnya tanpa meminimalkan atau mempercepatnya.
- Sebutkan dan izinkan emosi: Identifikasi perasaan seperti kesedihan, kemarahan, rasa bersalah, atau pengkhianatan, dan biarkan diri Anda merasakannya.
- Perhatikan self-talk Anda: Mengurangi sikap menyalahkan diri sendiri dan kritik batin. Cara Anda berbicara kepada diri sendiri saat kehilangan membentuk penyembuhan.
- Latihlah rasa kasihan pada diri sendiri: Tindakan kebaikan kecil dan perawatan diri membantu mengatur rasa malu dan mendukung pemulihan emosional.
- Renungkan maknanya: Memahami apa yang diwakili oleh persahabatan dan bagaimana hal itu berkontribusi terhadap pertumbuhan dan identitas Anda.
- Menilai kembali dukungan dan batasan: Diversifikasikan dukungan emosional dan ciptakan batasan yang lebih sehat dan fungsional di masa depan.
- Hubungkan kembali secara bertahap: Bangun ikatan emosional baru secara perlahan, tanpa memaksakan penggantian atau perbaikan cepat.
Membawa pergi
Putusnya persahabatan sering kali diabaikan, namun dampak emosionalnya bisa sangat besar. Tidak seperti hubungan romantis, persahabatan membawa rasa kelanggengan dan keamanan emosional yang tak terucapkan, yang membuat kehilangan mereka terasa sangat tidak stabil.
Jika Anda mengalami kehilangan seperti itu, akui saja; penyembuhan membutuhkan kesabaran, belas kasihan pada diri sendiri, dan refleksi. Dengan memberi diri Anda waktu untuk berduka, Anda dapat mulai memahami apa yang salah, belajar dari pengalaman tersebut, dan secara bertahap bergerak maju.
– Berakhir
