Hentikan kebiasaan lapar Anda: Mengapa kita makan tanpa merasa lapar dan bagaimana cara berhentinya

Anda pulang ke rumah setelah seharian bekerja dan langsung menuju dapur untuk mengambil sesuatu untuk dimakan. Anda bahkan tidak lapar, dan makanan yang Anda makan juga bukan makanan makan malam Anda. Kamu tetap memakannya. Karena kebiasaan, mungkin?

Bagi banyak orang, makan di luar kebiasaan mungkin tampak seperti melahap camilan dalam jumlah banyak setelah makan malam, atau keinginan untuk makan sesuatu sesekali.

Bagi yang lain, hanya dengan melihat makanan dapat memikat mereka untuk memakannya bahkan sebelum mereka menyadarinya. Bayangkan sering meraih keripik hanya karena Anda memiliki bungkusan yang tergeletak di rumah. Atau, menikmati sepiring pani puri hanya karena sedang lewat kesukaan Anda chaat penjual.

Stres dan kebosanan menjadi pemicu dan membuat sebagian orang mengambil sesuatu untuk dimakan.

Kebiasaan makan padahal sebenarnya Anda tidak lapar dapat membahayakan kesehatan Anda. Banyak orang yang menyukai cara makan yang tidak masuk akal ini karena berbagai alasan. Tapi bagian baiknya adalah, hal itu bisa dikendalikan.

Mengapa kita makan padahal kita tidak lapar?

Konsep makan karena kebiasaan dan rasa bosan dipengaruhi oleh berbagai faktor psikologis dan lingkungan.

“Tubuh mengirimkan sinyal ke otak melalui hormon bahwa perut kosong dan karenanya kita makan, tapi makan saat tidak lapar adalah 'kebiasaan lapar' yang berkembang seiring berjalannya waktu,” jelas Ritika Samaddar, kepala daerah, nutrisi dan dietetika, Rumah Sakit Max Super Khusus, Saket, New Delhi.

“Bisa terjadi karena berbagai sebab. Misalnya, seseorang mungkin memiliki kebiasaan ngemil setiap 2-3 jam sekali, meski tidak lapar, seperti makan camilan setelah makan malam, yang bisa menjadi rutinitas. Begitu pula saat tubuh mengalami nyeri. , makanan bisa menjadi pengalih perhatian dari ketidaknyamanan. Selain itu, stres, kebosanan, kesepian, atau pikiran negatif semuanya bisa memicu rasa lapar,” kata ahli gizi tersebut.

Ahli gizi Deepti Khatuja lebih lanjut menjelaskan bahwa ketika seseorang merasa stres atau emosional, hormon yang disebut ghrelin (juga dikenal sebagai hormon kelaparan) diproduksi. Hal ini menyebabkan rasa lapar dan makan lebih banyak.

Dampak terhadap kesehatan

Kebiasaan makan sembarangan yang tampaknya tidak berbahaya, yang mungkin tidak Anda sadari, bisa menjadi penyebab penyakit serius.

“Kebiasaan lapar ini mengakibatkan makan berlebih yang biasanya tidak diukur atau dihitung asupan kalorinya. Hal ini sering kali melibatkan konsumsi sebagian besar makanan cepat saji, seperti makanan manis atau gorengan, yang tinggi kalori dan dapat menyebabkan masalah kelebihan berat badan atau obesitas,” kata Deepti Khatuja, kepala ahli gizi klinis di Fortis Memorial Research Institute, Gurugram.

“Kelebihan berat badan atau obesitas merupakan penyebab utama berbagai penyakit degeneratif seperti diabetes, hipertensi, penyakit kardiovaskular, dan juga jenis kanker tertentu,” tambah ahli gizi tersebut.

Menurut para ahli, makan di luar kebiasaan dan bukan karena lapar juga menjadi penyebab meningkatnya obesitas pada masa kanak-kanak serta kejadian diabetes dan hipertensi di usia yang sangat muda. “Hal ini menurunkan kualitas hidup dan meningkatkan biaya hidup,” tambah Khatuja.

Bagaimana cara mengontrol

Dengan pendekatan yang penuh perhatian terhadap makanan dan kesehatan, Anda dapat mengendalikan keinginan makan saat tidak lapar.

Hal pertama di antara banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan kebiasaan lapar adalah dengan mengakuinya. Menyadari bagaimana hal ini memengaruhi Anda dan mengidentifikasi pemicunya adalah hal yang penting.

Di bawah ini disebutkan beberapa cara yang disarankan oleh Dr Chandrima Misra Mukherjee, psikolog klinis di Rumah Sakit Artemis, Gurugram, untuk mengontrol makan saat tidak lapar:

• Makanlah hanya ketika Anda benar-benar lapar. Untuk memahaminya, Anda bisa meluangkan waktu sejenak dan bertanya pada diri sendiri, 'Mengapa saya makan?' Dengan mengajukan pertanyaan ini saja, seseorang dapat terhubung dengan tubuhnya dan bertanya: 'Apakah saya benar-benar lapar saat ini? Apa yang memotivasi saya untuk meraih makanan ini? Apakah karena stres, kesepian, kelelahan, atau rasa bosan, ataukah itu merupakan indikasi fisik seperti perut keroncongan yang menandakan rasa lapar?'
• Tetapkan waktu makan yang teratur dan patuhi waktu tersebut untuk mengurangi kemungkinan ngemil tanpa berpikir panjang.
• Rencanakan makanan dan camilan bergizi untuk menghindari pilihan makan impulsif (Tips profesional: Pastikan asupan protein dan serat cukup, karena akan membuat Anda kenyang lebih lama).
• Lakukan aktivitas yang membuat Anda sibuk dan jauh dari kebosanan atau pemicu makan yang emosional, seperti olahraga, hobi, atau bersosialisasi.
• Jauhkan camilan yang menggoda untuk mengurangi godaan memakannya saat bosan.
• Temukan cara sehat untuk mengatasi stres dan pemicu emosional, seperti meditasi, latihan pernapasan dalam, atau membuat jurnal.
• Minumlah air sepanjang hari agar tetap terhidrasi. Terkadang kamu terlihat lapar, padahal sebenarnya kamu haus.

“Ketika Anda mengetahui bahwa Anda makan meski tidak lapar, mengganti junk food dengan camilan alami rendah kalori dan berprotein tinggi dapat membantu menjaga kesehatan positif,” kata Deepti Khatuja.

Ahli gizi Ritika Samaddas juga menyarankan untuk mengendalikan emosi dengan cukup tidur, bernapas dalam-dalam, lebih banyak melakukan aktivitas fisik, dan melakukan hobi untuk mengendalikan kebiasaan lapar.

Karena faktor psikologis juga mendorong perilaku makan ini, seseorang mungkin juga perlu berkonsultasi dengan konselor untuk mengatasi kebiasaan lapar tersebut.

Lain kali Anda ingin makan, luangkan waktu sejenak untuk bertanya pada diri sendiri apakah Anda benar-benar lapar!