Kita semua pernah ke sana. Seorang kenalan atau teman mengirimi Anda undangan ke pesta, kumpul-kumpul, atau bahkan minum kopi santai, dan Anda merasakan simpul kecemasan yang akrab itu semakin erat di perut Anda. Bertemu dengan begitu banyak orang, bersosialisasi dengan mereka terasa seperti sebuah tugas jika Anda bukan orang yang suka bersosialisasi.
Kecemasan sosial dapat membuat undangan yang paling menarik pun terasa menakutkan. Lebih buruk lagi jika Anda adalah orang yang menyenangkan orang lain. Anda ingin menolak undangan tersebut, namun rasa cemas yang bercampur dengan keinginan Anda untuk menyenangkan membuat segalanya menjadi lebih sulit. Jadi, bagaimana cara Anda menolak tanpa terkesan kasar atau tidak tertarik?
Apakah konsekuensi negatifnya memengaruhi keputusan Anda?
Dr Chandni Tugnait, psikoterapis, dan pendiri-direktur Gateway of Healing mengatakan bahwa orang dengan kecemasan sosial sering kali kesulitan untuk mengatakan tidak karena mereka cenderung membuat bencana dan mengharapkan konsekuensi negatif jika mereka menolak undangan atau permintaan.
Mereka takut akan beberapa akibat buruk berikut ini:
- Orang tersebut menjadi marah, kesal, atau tersinggung terhadapnya
- Merusak atau kehilangan hubungan/persahabatan itu
- Dihakimi, dikritik, atau tidak disukai oleh orang tersebut
- Terlihat kasar, tidak pengertian, atau egois
- Potensi timbulnya konflik, konfrontasi, atau interaksi tidak nyaman
- Merasa sangat bersalah, cemas, atau menyesal setelahnya
Namun, penelitian menunjukkan bahwa menolak undangan tidak berdampak sebesar yang kita bayangkan.
“Meskipun sepertinya yang akan dipertimbangkan oleh para pengundang (yang mengundang) hanyalah fakta bahwa Anda menolak, kemungkinan besar mereka akan mempertimbangkan lebih banyak hal, sehingga dampak negatifnya tidak separah yang Anda kira,” kata Julian Givi, salah satu penulis laporan ini. belajar dan asisten profesor di West Virginia University.
Dia menambahkan bahwa penelitian ini juga menunjukkan bahwa mereka yang menolak undangan cenderung melebih-lebihkan seberapa banyak orang yang diundang berfokus pada penolakan itu sendiri, dibandingkan mempertimbangkan pemikiran yang mengarah pada keputusan tersebut.
Mengatakan tidak: Perjuangan umum bagi orang-orang dengan kecemasan sosial?
Ya, sulit untuk mengatakan 'tidak' adalah hal yang lumrah terutama jika kecemasan sosial muncul. Alasannya, Anda bertanya? Dr Tugnait mengatakan hal ini ada hubungannya dengan rendahnya harga diri dan kurangnya ketegasan.
“Mereka juga terlalu khawatir akan dampak buruknya, takut orang lain akan menganggap mereka buruk atau mungkin putus dengan mereka. Karena sistem kepercayaan mereka yang gugup menghalangi mereka untuk menetapkan batasan, orang-orang terpaksa untuk tidak mematuhinya bahkan ketika mereka tidak menginginkannya,” tambahnya.
Tidak, terima kasih, jangan tersinggung: Menolak dengan anggun
Tidak dapat disangkal bahwa menjadi bagian dari pertemuan sosial dan kumpul-kumpul memperkaya Anda (tentu saja, itu tergantung pada perusahaannya). Namun, jika suatu undangan tidak Anda sukai, Anda mungkin dapat menolaknya dengan mengatakan hal-hal berikut seperti yang disarankan oleh Dr Tugnait:
- Mulailah dengan mengungkapkan rasa terima kasih: “Saya benar-benar tersentuh karena Anda memikirkan saya dan terima kasih banyak atas undangannya.”
- Manfaatkan pernyataan 'Saya': Misalnya, “Aku sebenarnya tidak akan bisa hadir karena…” Jangan mengkritik orang lain atau menggunakan kata ganti “kamu”.
- Bersikaplah jujur namun ringkas: Daripada membuat alasan yang berbelit-belit, katakan saja, “Saya punya komitmen lain hari itu,” atau hal serupa.
- Berikan penggantinya dengan mengatakan: “Saya tidak bisa datang untuk makan malam, tapi jika berhasil, saya ingin minum kopi lain kali.”
- Hindari memberikan terlalu banyak detail: Memberikan terlalu banyak detail bisa dianggap palsu. Penjelasan singkat saja sudah cukup.
- Akhiri dengan catatan positif: “Sekali lagi terima kasih telah menyertakan saya, saya sangat menghargai undangannya.”
- Bereaksi segera: Menunda atau mengabaikan sesuatu bisa diartikan tidak sopan. Berikan anggukan sopan sesegera mungkin.
- Gunakan bahasa tubuh dan nada bicara Anda: Pertahankan nada ramah dan berterima kasih sambil menyeringai dan melakukan kontak mata.
Kuncinya adalah menjawab dengan cara yang baik, tidak ambigu, dan tidak memberikan peluang terjadinya kesalahpahaman. Anda juga perlu berhati-hati untuk tidak terlalu membenarkan atau membuat orang lain merasa tidak penting. Balasan yang sopan namun tegas dapat membuat perbedaan besar.
Cara terbaik untuk mengusulkan pemeriksaan hujan sambil menunjukkan bahwa Anda menghargai hubungan tersebut
Jika Anda khawatir tentang persahabatan Anda dan pikiran untuk tidak menjadi “teman sejati” masih ada, tawarkan bantuan dan tunjukkan bahwa Anda menghargai hubungan tersebut dengan mencoba pendekatan berikut.
- Ekspresikan penyesalan: “Maafkan aku, tapi kali ini aku tidak bisa hadir.” Mengekspresikan penyesalan Anda di muka menunjukkan keinginan Anda untuk pergi.
- Berikan penggantinya: “Bisakah kita memeriksa hujan dan berkumpul bersama akhir pekan depan?” Menawarkan kerangka waktu yang berbeda menunjukkan bahwa Anda benar-benar tertarik.
- Jelaskan secara singkat situasinya: “Saya punya komitmen keluarga sebelumnya yang muncul.” Penjelasan yang ringkas dan lugas tanpa terlalu spesifik adalah pilihan yang tepat.
- Perkuat pentingnya: “Kau tahu betapa aku menghargai makan malam bulanan kita.” Sangat melegakan untuk mengatakan secara langsung bahwa Anda menghargai kebiasaan atau koneksi tersebut.
- Selesaikan dengan catatan positif: Kalau begitu, aku sudah tak sabar untuk menyusulnya! Segalanya berada dalam kondisi baik setelah berakhir dengan catatan positif.
Contohnya: “Aku benar-benar minta maaf, tapi makan malam bulanan Jumat malam ini akan terlewatkan. Aku harus membatalkan kewajiban keluarga sebelumnya. Mungkinkah kita menunda rencana kumpul bersama hingga akhir pekan depan? Aku sangat menghargai makan malam kita.” begitu banyak, seperti yang kamu sadari. Aku tidak sabar untuk bertemu denganmu kalau begitu!”
Apa yang harus Anda ketahui
Rahasianya adalah menolak dengan anggun namun tegas, membuktikan rasa terima kasih Anda atas kehadirannya, menyarankan alternatif yang akan datang, dan menutupnya dengan catatan positif.
Jika cara tersebut tidak berhasil, mungkin Anda bisa bertukar posisi dan bertanya pada diri sendiri, “Bagaimana reaksi saya jika teman saya menolak undangan tersebut.”
Ini mungkin akan membantu Anda mendapatkan perspektif yang lebih jelas.
