Tidak ada seorang pun yang bangun pagi dengan harapan akan mengalami hari yang buruk. Namun, terkadang, rapat kerja yang tidak menyenangkan, perselisihan dengan teman, atau makanan yang mengecewakan dapat merusak suasana hati. Namun, jika Anda adalah seseorang yang berolahraga secara teratur, Anda mungkin akan menyadari bahwa bahkan pada hari-hari yang sulit, keadaan tidak tampak seburuk itu setelah berolahraga dengan baik.
Jadi, bisakah olahraga benar-benar membangkitkan semangat dan membantu mengatasi hari yang buruk? Olahraga menawarkan banyak manfaat kesehatan mental, dengan peningkatan suasana hati menjadi salah satu yang utama. Banyak penelitian juga menunjukkan hubungan yang kuat antara aktivitas fisik dan peningkatan kesejahteraan emosional.
Hubungan suasana hati
“Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik, dan semua orang dapat membuktikannya. Namun, banyak orang tidak menyadari bahwa olahraga yang baik tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan mental,” kata Mantosh Kumar, konsultan senior, kesehatan mental dan ilmu perilaku, Fortis Memorial Research Institute, Gurugram. India Hari Ini.
Selain itu, Spoorthi S, pakar kebugaran di Cult (platform kebugaran), berbagi, “Latihan sangat memengaruhi suasana hati Anda karena efek fisiologis dan psikologisnya. Latihan membantu meningkatkan fokus, kewaspadaan, dan sikap Anda secara keseluruhan terhadap kehidupan.”
“Latihan fisik meningkatkan produksi endorfin, yang juga dikenal sebagai hormon ‘rasa senang’, menurunkan kadar kortisol, dan membantu meredakan ketegangan dan kecemasan. Selain itu, latihan fisik meningkatkan detak jantung, yang melepaskan norepinefrin, hormon yang dapat meningkatkan kemampuan otak untuk mengatasi stres,” tambahnya.
Sementara itu, menurut Dr. Neerja Agarwal, seorang psikolog yang berbasis di Gurugram dan salah satu pendiri perusahaan rintisan kesehatan mental Emoneeds, hubungan antara olahraga teratur dan peningkatan kesehatan mental sudah diketahui dengan baik.
Olahraga membantu mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh. Seiring dengan menurunnya kadar stres, perasaan tegang dan cemas juga berkurang. Olahraga juga mengalihkan pikiran negatif, memberikan jeda dari siklus kekhawatiran yang sering menyertai kecemasan dan stres.
Selain itu, olahraga teratur dapat meningkatkan harga diri secara signifikan. Mencapai target kebugaran, meningkatkan penampilan fisik, dan memperoleh kekuatan atau daya tahan berkontribusi pada citra diri yang lebih positif, membantu individu merasa lebih percaya diri dan mampu.
Bisakah itu memperbaiki hari yang buruk?
“Tentu saja, latihan yang baik dapat mengubah hari yang buruk,” kata Dr. Agarwal, “Aktivitas fisik dapat bertindak sebagai tombol reset bagi pikiran, menyediakan jalan keluar bagi rasa frustrasi dan energi negatif. Dengan berfokus pada latihan, Anda dapat mengalihkan perhatian dari pemicu stres yang menyebabkan hari buruk Anda.”
Selain itu, rasa puas yang muncul setelah menyelesaikan latihan yang menantang dapat menggantikan perasaan negatif dengan rasa bangga dan puas. Lonjakan endorfin setelah latihan juga dapat langsung meningkatkan suasana hati, membantu meringankan beban emosional dari hari yang berat.
Spoorthi S setuju, “Rahasianya adalah bagaimana tubuh bereaksi terhadap upaya fisik. Olahraga menyebabkan otak melepaskan neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin, yang penting untuk kebahagiaan dan relaksasi.”
Mantosh Kumar menambahkan bahwa berjalan dengan kecepatan lambat sekalipun dapat mengubah suasana hati Anda dengan meningkatkan relaksasi dan ketenangan.
Berolahraga, tapi berapa lama?
Sekarang, Anda tahu bahwa berolahraga dapat membantu membalikkan hari yang buruk, tetapi sama pentingnya untuk bertanya: berapa banyak olahraga yang benar-benar Anda butuhkan?
Menurut Meenal Pathak, pelatih kebugaran selebriti dan pendiri Mee Studio, tidak ada batasan waktu. “Saya tahu orang-orang yang merasa baik-baik saja bahkan setelah bergerak selama 3 hingga 5 menit,” sebutnya.
Spoorthi S juga merasa bahwa latihan cepat pun dapat membuat perbedaan besar.
“Penelitian menunjukkan bahwa olahraga intensitas sedang selama 20 hingga 30 menit, seperti jalan cepat atau bersepeda, sudah cukup untuk melepaskan zat kimia peningkat suasana hati di otak. Namun, sebagian orang mungkin mendapat manfaat lebih dari olahraga selama satu jam, terutama jika intensitasnya lebih tinggi. Rahasianya adalah konsistensi; bahkan untuk olahraga yang lebih pendek, olahraga yang sering terbukti dapat meningkatkan suasana hati dari waktu ke waktu dengan cara yang lebih tahan lama,” tambahnya.
Ini semua tentang gerakan
Meenal Pathak menyebutkan bahwa tidak ada latihan khusus yang dapat membantu Anda mengatasi hari yang buruk. Anda dapat melakukan apa pun yang Anda sukai; bisa menari, angkat beban, atau melakukan peregangan yoga.
Sementara Spoorthi S setuju bahwa olahraga dalam bentuk apa pun dapat meningkatkan suasana hati Anda, beberapa aktivitas spesifik sangat bermanfaat untuk hal ini.
Misalnya, lari, berenang, dan bersepeda merupakan latihan kardiovaskular yang baik yang melepaskan endorfin. Namun, karena latihan-latihan tersebut berfokus pada pernapasan dan kesadaran, yang dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan rasa tenang, latihan-latihan seperti yoga dan Pilates juga cukup membantu.
Berlatih dengan cara yang benar
Para ahli merasa bahwa kuncinya di sini adalah memperhatikan tubuh Anda pada hari yang buruk dan memodifikasi rutinitas latihan Anda sesuai dengan itu.
Pilihlah olahraga dengan intensitas rendah seperti yoga, peregangan, atau jalan-jalan santai jika Anda merasa lelah atau terbebani, atau sekadar jalan cepat pun sudah cukup. Olahraga yang lebih berat seperti tinju atau sesi HIIT dapat membantu Anda melepaskan energi yang terpendam jika Anda merasa marah atau gelisah.
Nah, berikut ini beberapa hal yang perlu diingat saat mencoba meningkatkan suasana hati Anda melalui olahraga:
- Tetapkan ekspektasi yang realistis: Jangan memaksakan diri untuk melakukan latihan yang sempurna. Tujuannya adalah untuk merasa lebih baik, bukan untuk mencapai rekor pribadi baru.
- Pilih apa yang Anda nikmati: Lakukan aktivitas yang benar-benar Anda nikmati. Kaitan positifnya dengan olahraga dapat meningkatkan efeknya dalam meningkatkan suasana hati.
- Tetap terhidrasi: Dehidrasi dapat berdampak negatif pada suasana hati dan tingkat energi, jadi pastikan Anda minum cukup air sebelum, selama, dan setelah latihan.
- Bernapaslah dengan penuh kesadaran:Perhatikan napas Anda selama berolahraga, karena pernapasan yang penuh perhatian dapat meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres.
- Hindari latihan berlebihan: Ingatlah bahwa segala sesuatu harus dilakukan dengan cara yang menguntungkan Anda. Selalu hindari gerakan berlebihan, yang dapat menjadi pemicu stres lainnya bagi Anda.
- Dinginkan dengan benar: Akhiri latihan Anda dengan sesi pendinginan untuk membantu tubuh Anda bertransisi kembali ke kondisi istirahat dan secara mental memproses efek positif latihan.
- Bersikap baiklah pada dirimu sendiri: Jika Anda mengalami hari yang berat, bersikaplah lembut pada diri sendiri. Sedikit gerakan lebih baik daripada tidak sama sekali, dan bahkan sedikit usaha dapat memberikan dampak besar pada suasana hati Anda.
