Saat-saat seperti itu dalam sebulan sangat buruk bagi sebagian besar dari kita, dan bahkan bangun dari tempat tidur menjadi sebuah tugas. Namun, kami tetap menunjukkan wajah berani dan menjalani hari-hari.
Mereka yang mengalami menstruasi tidak teratur sering kali disarankan untuk lebih banyak berolahraga. Tapi apa yang terjadi jika olahraga Anda menyebabkan menstruasi yang terlewat?
Kami tidak mengada-ada; ini benar-benar terjadi. Wanita yang tidak hamil atau menopause dan melakukan olahraga intensif secara teratur dapat mengalami kehilangan menstruasi. Ini disebut amenorea.
Ketahui dari ahlinya
“Amenorea yang disebabkan oleh olahraga adalah fenomena umum yang terjadi pada wanita atletik. Segala bentuk olahraga ekstrem dapat menyebabkan berbagai disfungsi menstruasi,” kata Dr Nazia Dalwai, ginekolog di HCL Healthcare, Mumbai.
Namun, bukan hanya olahraga saja yang harus Anda salahkan sebagai penyebab terlambatnya menstruasi, karena ini adalah kombinasi dari olahraga dan kurang makan.
Sebuah studi di Endokrinologi dan Metabolisme yang mengamati hubungan antara kalori, olahraga, dan menstruasi menunjukkan defisit 470 hingga 810 kalori sehari selama tiga siklus sudah cukup untuk menyebabkan gangguan menstruasi.
Pada dasarnya, yang terjadi adalah ketika Anda berolahraga lebih banyak dan kurang makan, Anda mengalami defisit energi, dan jika tubuh Anda tidak memiliki lemak berlebih, tubuh akan mengimbanginya dengan mengalihkan energi dari fungsi tubuh tertentu, seperti reproduksi.
Lebih lanjut Dr Nupur Gupta, direktur kebidanan dan ginekologi, Fortis Memorial Research Institute (FMRI), Gurugram, menjelaskan bahwa olahraga berlebihan dapat mengganggu siklus menstruasi karena beberapa alasan:
- Perubahan persentase lemak tubuh: Olahraga intensif mengurangi lemak tubuh ke tingkat yang mengganggu fungsi hormonal normal dan produksi estrogen yang diperlukan untuk siklus menstruasi.
- Ketersediaan energi: Aktivitas fisik tingkat tinggi menyebabkan konsumsi energi berlebihan sehingga menyebabkan terganggunya cadangan energi tubuh dan ketidakseimbangan hormonal.
- Menekankan: Olah raga yang intens dapat menyebabkan stres fisik pada tubuh sehingga menyebabkan pelepasan kortisol dan adrenalin yang dapat mengganggu hormon reproduksi.
Apakah ini berkaitan dengan usia?
Para ahli berpendapat bahwa usia dapat memainkan peran penting dalam pengaruh olahraga terhadap menstruasi.
- Masa remaja: Remaja putri di usia remaja mengalami efek yang lebih nyata dari aktivitas fisik yang intens terhadap menstruasi. Hal ini disebabkan karena sistem reproduksi mereka masih dalam tahap pematangan, dan mereka mengalami lebih banyak ketidakseimbangan akibat tingginya tingkat stres fisik.
- Usia reproduksi: Pada tahap ini, wanita dapat mengalami gangguan tergantung pada faktor-faktor seperti intensitas olahraga, kesehatan secara keseluruhan, dan nutrisi. Oleh karena itu, menjaga keseimbangan sangatlah penting.
- Perimenopause dan menopause: Saat wanita mendekati menopause, terjadi fluktuasi hormon. Selama perimenopause (masa transisi menuju menopause), wanita mengalami lebih banyak ketidakteraturan menstruasi, yang dapat diperburuk oleh aktivitas fisik yang ekstrim. Menurunnya hormon reproduksi secara alami dapat membuat siklus menstruasi menjadi lebih sensitif terhadap olahraga.
“Pada semua kelompok umur, kuncinya adalah moderasi dan keseimbangan. Nutrisi yang cukup, hidrasi yang tepat, dan pola olahraga yang disesuaikan dengan baik sangat penting untuk menghindari ketidakseimbangan hormon. Jika terjadi ketidakteraturan menstruasi, Anda harus berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk menilai situasi dan mengambil nasihat. , “kata Dr Gupta.
Jangan lewatkan tanda-tandanya
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara mengetahui bahwa Anda mungkin mengalami amenorea akibat olahraga berlebihan, waspadai gejala berikut:
- Haid yang terlewat: Tanda yang paling kentara adalah tidak adanya menstruasi selama tiga siklus berturut-turut atau lebih.
- Perubahan intensitas atau frekuensi latihan: Peningkatan intensitas atau frekuensi olahraga baru-baru ini, jika bertepatan dengan periode yang terlewat, dapat menjadi indikator amenorea yang disebabkan oleh olahraga.
- Kelelahan dan gangguan tidur: Olahraga berlebihan dapat menyebabkan kelelahan yang berlebihan, bukan kelelahan yang normal. Selain itu, tidur juga bisa terganggu.
- Mengubah kebiasaan makan: Peningkatan olahraga sering kali disertai dengan perubahan kebiasaan makan dan defisit energi.
- Penurunan berat badan atau lemak tubuh rendah: Olahraga berlebihan dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan dan persentase lemak tubuh yang sangat rendah, sehingga memengaruhi kadar hormon.
- Stres emosional atau psikologis: Hal ini juga bisa disebabkan oleh olahraga yang berlebihan.
- Tanda-tanda fisik dari latihan berlebihan: Ini dapat mencakup nyeri atau cedera otot yang terus-menerus.
Menurut Dr Gupta, penanganan amenorea akibat olahraga memerlukan pendekatan multidisiplin, termasuk evaluasi medis, perubahan pola makan, dan terkadang konseling psikologis.
Apakah ini memprihatinkan?
Hilangnya periode yang seharusnya Anda alami dapat menjadi perhatian. Amenore bisa menjadi tanda gangguan makan. Ini juga bisa mengisyaratkan kepadatan tulang yang rendah.
Bisa juga berarti tubuh Anda sedang tidak fit. Kita sering mendengar bahwa kita harus makan lebih sedikit dan lebih banyak bergerak, namun jika Anda terlalu membatasi kalori hingga melewatkan menstruasi, itu bisa berarti tubuh Anda tidak memiliki cukup bahan bakar untuk berfungsi dengan baik.
Bagaimana cara membalikkannya?
“Untuk pemulihan amenore, obati penyebabnya,” kata Dr Dalwai.
Dokter menambahkan, “Dalam kasus amenorea akibat olahraga, menghilangkan stres, mengonsumsi makanan bergizi baik, memiliki BMI 17 diperlukan untuk mempertahankan menstruasi. Malnutrisi atau kelebihan gizi juga tidak baik untuk fungsi menstruasi.”
Apa yang harus dilakukan agar tidak mengalami amenorea
- Hindari sesi olahraga yang terlalu lama atau intens tanpa istirahat yang cukup. Seimbangkan rutinitas olahraga Anda dengan latihan intensitas sedang dan bervariasi yang mencakup latihan kekuatan, kardio, dan latihan fleksibilitas.
- Perhatikan sinyal tubuh Anda seperti kelelahan yang terus-menerus, sulit tidur, mudah tersinggung, atau penurunan kinerja. Ini adalah tanda-tanda kelelahan yang berlebihan. Sesuaikan intensitas dan jadwal olahraga Anda jika sinyal-sinyal ini muncul.
- Konsumsilah makanan seimbang yang menyediakan cukup kalori untuk menyesuaikan dengan keluaran energi Anda. Ini termasuk karbohidrat sehat, protein, dan lemak. Karbohidrat membantu memberi bahan bakar pada latihan yang lebih lama dan intens, sementara protein membantu pemulihan dan perbaikan otot.
- Dehidrasi dapat memengaruhi kinerja olahraga dan kesehatan secara keseluruhan. Pastikan hidrasi yang konsisten sebelum, selama, dan setelah latihan.
- Pemulihan sama pentingnya dengan olahraga. Hari istirahat dalam jadwal olahraga mingguan Anda membantu tubuh pulih dan memperbaiki diri. Pada hari istirahat, yoga, peregangan mobilitas, atau jalan santai bermanfaat.
- Kelola stres melalui teknik seperti yoga, meditasi, mindfulness, atau melakukan hobi dan aktivitas yang Anda sukai. Tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
- Kunjungan rutin ke penyedia layanan kesehatan membantu memantau kesehatan Anda dan memastikan bahwa berolahraga tidak berdampak negatif pada kesehatan reproduksi Anda.
- Waspadai setiap perubahan dalam siklus menstruasi Anda dan pertimbangkan bagaimana rutinitas olahraga Anda dapat memengaruhi kesehatan Anda.
“Mengikuti pedoman ini dapat membantu menjaga keseimbangan yang sehat antara tetap aktif dan menjaga kesehatan menstruasi Anda,” tambah Dr Gupta.
Namun, tetap disarankan untuk mencari nasihat medis profesional untuk merancang rencana yang paling sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda.
