Ashwagandha, jawaban India untuk permen karet tidur, sangat bagus. Tapi ada risikonya

Ayurveda India, yang sering diabaikan, dapat menawarkan solusi untuk banyak masalah kita. Salah satu masalah umum yang dihadapi oleh hampir 93 persen orang India adalah kurang tidur, dan semak cemara yang dikenal sebagai Ashwagandha siap membantu.

Baca dulu untuk mengetahuinya.

Apa itu Ashwagandha?

• Debjani Gupta, ahli gizi dan kesehatan dari Mumbai, mengatakan bahwa Ashwagandha adalah nama Sansekerta untuk ceri musim dingin atau ginseng India.
• Secara ilmiah dikenal sebagai Withania Somnifera, semak ini mendapat nama Ashwagandha karena akarnya dikatakan berbau seperti kuda basah ('ashwa' untuk kuda dan 'gandha' untuk bau).

• Paling umum ditemukan di Timur Tengah, sebagian Afrika, dan India, Ashwagandha telah menjadi bahan pokok pengobatan Ayurveda India selama berabad-abad.
• Saat ini Ashwagandha tersedia dalam berbagai bentuk di pasaran, mulai dari suplemen bubuk hingga formulasi lainnya.

Manfaat Ashwagandha yang diklaim

Dalam Ayurveda, manfaat ramuan/tanaman apa pun selalu berbeda-beda pada setiap orang, menurut Dr Upasana Vohra, seorang dokter Ayurveda dan pencipta Animeta. Namun menurutnya Ashwagandha memiliki berbagai khasiat seperti:

• Ini mengurangi kecemasan
• Ini meningkatkan aktivitas sistem kekebalan tubuh Anda
• Ini mengurangi kadar gula darah
• Ini meningkatkan kesehatan mental karena sifat antipsikotiknya
• Ini meningkatkan umur panjang sendi

• Dan tentu saja membantu dalam tidur.

Dr Pooja Kohli, pakar Ayurveda senior di HempStreet, New Delhi, setuju dengan hal ini dan menambahkan bahwa Ashwagandha membantu mengurangi kadar kortisol, meningkatkan daya ingat dan rentang perhatian, serta meningkatkan kesehatan hormonal baik pada pria maupun wanita.

Tanaman viral (Di Barat juga)

Beragamnya manfaat Ashwagandha menyebabkan ramuan tersebut menjadi trending dan viral, tidak hanya di India saja (yang selalu terjadi) namun hal ini juga menimbulkan kehebohan di negara-negara Barat.

Misalnya, Andrew Huberman, seorang profesor ilmu saraf di Universitas Standford, berbicara tentang Ashwagandha dan manfaat yang “terbukti” dari mengonsumsinya. Dia mengatakan dalam videonya yang sekarang viral tentang bagaimana Ashwagandha dikenal dapat mengurangi kadar kortisol dan membantu Anda tidur.

Andrew bukan satu-satunya.

Saat ini, banyak influencer kesehatan yang mempromosikannya sebagai “jawaban Ayurveda India” untuk banyak masalah Anda. Misalnya, di Instagram saja, tagar 'Ashwagandha' memiliki lebih dari 3 lakh postingan.

Faktanya, banyak selebritis Bollywood yang berkali-kali mendukung semak ini.

Misalnya, dalam sebuah wawancara pada tahun 2023, Masabha Gupta, desainer populer dan kini aktor, berbicara tentang bagaimana Ashwagandha dalam bentuk teh sebagai bagian dari rutinitas paginya.

Varun Dhawan juga terlihat mempromosikan ramuan tersebut pada tahun 2022, dengan menasihati seorang penelepon selama 'Koffee with Karan' agar mengonsumsi Ashwagandha untuk meningkatkan “kehidupan seksnya”.

Ashwagandha untuk tidur

Kini, di antara semua khasiat Ashwagandha, perannya dalam membantu tidur adalah salah satu yang paling banyak dibicarakan. Untuk mendalami hal ini lebih dalam, India Hari Ini berbicara dengan beberapa dokter yang dengan suara bulat menyetujui kualitas ashwagandha yang menyedihkan.

Misalnya, Dr Kohli mengatakan bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa Ashwagandha menunjukkan potensi untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres dan kecemasan, sehingga menunjukkan bahwa Ashwagandha dapat berfungsi sebagai tindakan pendukung untuk mencapai tidur yang lebih baik.

“Ramuan ini memiliki sifat pelemas otot, yang membantu meringankan ketegangan fisik dan mendukung berfungsinya ritme sirkadian, sehingga menghasilkan kualitas tidur yang lebih baik,” kata Dr Kohli.

Gupta juga setuju dengan hal ini dan mengatakan bahwa “hasil dari beberapa uji klinis menunjukkan bahwa ekstrak ashwagandha dapat membantu tidur”.

Dia mengaitkannya dengan studi terbaru tahun 2023 yang berpusat di India yang mempelajari 150 pria dan wanita sehat berusia 18 hingga 65 tahun dengan masalah tidur yang dilaporkan sendiri yang mengonsumsi ekstrak akar dan daun ashwagandha.

Dan hasilnya? Peserta yang memakai ekstrak ashwagandha menunjukkan peningkatan efisiensi tidur (waktu di tempat tidur dihabiskan untuk tidur), total waktu tidur, latensi tidur (waktu yang dibutuhkan untuk tertidur), dan terbangun setelah tidur.

Studi tersebut juga menunjukkan bahwa manfaatnya juga lebih menonjol pada partisipan penderita insomnia.

“Studi ini menemukan bahwa ashwagandha mempengaruhi reseptor neurotransmitter (kita) yang disebut GABA – asam Gamma-aminobutyric di otak, GABA memungkinkan tubuh dan pikiran untuk rileks dan tertidur serta menyebabkan tidur nyenyak,” kata Gupta.

Dr Kiran, MD, spesialis estetika dan kesehatan kulit selebriti, dan pendiri Isya Aesthetics dari Delhi, lebih lanjut mengatakan bahwa ashwagandha dapat membantu membantu tidur. Untuk membuktikannya, ia pun menghubungkan hipotesis tersebut dengan penelitian tahun 2021 yang dilakukan terhadap 400 partisipan.

Studi tersebut menunjukkan bahwa ekstrak Ashwagandha menunjukkan efek kecil namun signifikan terhadap tidur secara keseluruhan.

“Hasil terbaik terlihat pada mereka yang tidurnya tidak memulihkan, yaitu 10 persen dari kategori insomnia, dan dosis 400 mg selama sekitar 6 minggu membantu mereka”, kata Dr Kiran.

Permen karet tidur vs Ashwagandha

Permen karet dan suplemen ada dimana-mana. Tapi haruskah Anda mengonsumsi Ashwagandha alih-alih permen karet tidur Anda?

Dr Vohra menjawab pertanyaan ini dengan menjelaskan bahwa permen karet tidur tidak memiliki fungsi yang berbeda dari Ashwagandha.

“Keduanya memiliki sifat umum yang meningkatkan kualitas tidur”, kata Dr Vohra.

Gupta setuju dan lebih lanjut mengatakan bahwa pilihan harus ada di tangan kita. “Meskipun Ashwagandha dan permen karet tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, pilihannya pada akhirnya bergantung pada preferensi individu dan kebutuhan kesehatan.”

Menurutnya, Ashwagandha menawarkan dukungan alami dan holistik untuk tidur dengan mengatasi stres dan kecemasan, sementara permen karet tidur mungkin mengandung bahan tambahan yang dirancang untuk mendukung tidur, seperti melatonin, ekstrak kamomil, dan vitamin esensial tertentu.

Dr Kohli menjelaskan bahwa Ashwagandha dalam bentuk bubuk atau tablet tanpa bahan tambahan apa pun akan menjadi pilihan yang lebih baik mengingat Ashwagandha tidak mengandung “zat penggembur, pengemulsi, dan pewarna sintetis”, tidak seperti permen karet tidur.

Bagaimana cara mengonsumsi dalam jumlah yang tepat?

Menurut para ahli, Ashwagandha harus dikonsumsi dalam jumlah berbeda untuk tujuan berbeda. Misalnya, Dr Vohra mengatakan bahwa untuk infertilitas, dianjurkan 5-10 gram Ashwagandha dan untuk meningkatkan kualitas tidur seseorang harus mengonsumsi 5-10 gram dan kemudian mengurangi dosisnya menjadi 3-5 gram per hari.

Namun, konsultasikan dengan ahlinya sebelum memulainya untuk mengetahui dosis yang tepat.

Potensi risiko

Namun Ashwagandha memiliki risikonya sendiri, menurut para ahli.

Dr Vohra mengatakan bahwa pada beberapa orang, Ashwagandha jika dikonsumsi dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan sakit perut, mual, diare, dan iritasi. Pada ibu hamil, hal ini meningkatkan risiko keguguran.

Dalam kasus anak-anak, Ashwagandha memiliki banyak efek samping fisik dan mental. Ini termasuk perubahan suasana hati, depresi, kemarahan, mual, dan pusing.

“Ashwagandha tidak aman untuk remaja dan sebaiknya dikonsumsi hanya jika sudah diresepkan. Jika orang tersebut sedang berjuang dengan masalah kesehatan apa pun, kita memerlukan pengobatan yang efektif terlebih dahulu untuk penyakit tersebut,” kata Dr Vohra.

Dr Kiran, sebaliknya, mengatakan bahwa Ashwagandha dalam beberapa kasus memperburuk PCOS, jerawat dan kebotakan.

Intinya

Meskipun Ashwagandha dapat membantu tidur, penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum memasukkannya ke dalam rutinitas Anda untuk menentukan keamanan dan kesesuaiannya untuk Anda.