Bagaimana tidurmu di malam hari? Ini adalah pertanyaan yang sering kita abaikan, tetapi merenungkan malam-malam terakhirmu dapat mengungkapkan banyak hal. Pikirkan tentang bagaimana perasaanmu saat bangun tidur akhir-akhir ini.
Pada malam hari saat Anda tenang dan tidur pada jam yang wajar, Anda mungkin terbangun dengan perasaan segar. Namun pada malam hari saat stres atau pikiran berlebihan menguasai, Anda mungkin akan melihat wajah bengkak dan sembab menatap Anda di cermin keesokan paginya.
Stres tidak hanya memengaruhi pikiran Anda; stres juga dapat mengubah wajah Anda. Dan bukan hanya stres yang Anda alami di malam hari yang meninggalkan bekas, tetapi juga pikiran dan kekhawatiran yang memenuhi pikiran Anda sepanjang hari.
Istilah ‘wajah kortisol’ sedang menarik perhatian di media sosial, dengan banyak influencer berbagi bagaimana, dengan mengelola tingkat stres mereka, mereka benar-benar mengubah penampilan mereka.
Apa itu kortisol?
“Kortisol adalah hormon steroid yang disekresikan oleh kelenjar adrenal dan diatur oleh kelenjar pituitari. Hormon ini memengaruhi hampir setiap aspek fungsi tubuh, membantu menjaga keseimbangan kekebalan tubuh, peradangan, metabolisme, dan tekanan darah,” kata Dr. Vaibhav Dukle, konsultan endokrinologi, Rumah Sakit Manipal, Goa, kepada India Hari Ini.
Menambahkan hal ini, Dr Rahul Chandhok, konsultan utama, kesehatan mental dan ilmu perilaku, Rumah Sakit Artemis, Gurugram, menyampaikan bahwa hormon ini memainkan peran penting dalam respons stres tubuh.
“Juga dikenal sebagai hormon stres, hormon ini berperan dalam mempersiapkan tubuh untuk menghadapi respons melawan atau lari dalam situasi yang menegangkan. Hormon ini meningkatkan ketersediaan glukosa, meningkatkan fungsi otak, dan menekan fungsi yang tidak penting seperti pencernaan dan reproduksi untuk memprioritaskan kebutuhan bertahan hidup yang mendesak,” sebut Dr. Chandhok.
Apa itu wajah bulan?
Dr. Dukle lebih lanjut menyampaikan bahwa ketidakseimbangan kadar kortisol dapat menyebabkan kelemahan otot, memar, peningkatan tekanan darah, diabetes melitus, penambahan berat badan, stretch mark, pengeroposan tulang, redistribusi lemak, dan penampilan wajah bulat dan bengkak yang secara klasik disebut ‘wajah bulan’.
Menjelaskan cara kerja hormon ini, Dr. Srinath Aswathiah, konsultan, ahli diabetes, dan ahli endokrinologi, Rumah Sakit Gleneagles BGS, Bengaluru, menyatakan, “Peran utama kortisol adalah mengatur respons tubuh terhadap stres. Saat menghadapi situasi yang menegangkan, hipotalamus memberi sinyal kepada kelenjar adrenal untuk melepaskan kortisol. Hormon ini membantu tubuh mengelola stres dengan meningkatkan glukosa dalam aliran darah, meningkatkan penggunaan glukosa oleh otak, dan meningkatkan ketersediaan zat yang memperbaiki jaringan.”
Apakah ‘wajah kortisol’ nyata?
“Jika kadar kortisol dalam tubuh tinggi, lemak akan terdistribusi ulang di pipi, sehingga wajah Anda tampak seperti bulan. Lemak juga akan menumpuk di bagian belakang leher, yang dikenal sebagai punuk, dan juga mengakibatkan obesitas sentral. Ini adalah bagian dari sindrom Cushing,” kata Dr. Raina Nahar, konsultan dermatologi, PD Hinduja Hospital and Medical Research Centre, Mumbai.
Dr Nahar merasa bahwa stres sehari-hari tidak akan menyebabkan kortisol berfluktuasi dan memengaruhi tubuh atau penampilan wajah, hanya saja fluktuasinya sangat tinggi.
Menurut dokter kulit, ada banyak alasan lain yang dapat menyebabkan pembengkakan wajah, seperti retensi air. Angioedema, yaitu pembengkakan parah pada wajah, bibir, mata, dan telinga karena alergi parah, juga bisa menjadi alasan lainnya. Dokter menambahkan bahwa mereka yang menderita hipotiroid atau pasien ginjal juga mengalami pembengkakan wajah. Jadi, distribusi lemak bukanlah satu-satunya alasan.
Dr. Rahul Chandhok berpendapat serupa. Ia mengatakan bahwa meskipun kortisol dapat memengaruhi kesehatan kulit, istilah ‘wajah kortisol’ agak sensasional di media sosial. Hubungan antara kortisol dan perubahan wajah memang nyata, tetapi perlu dipahami dalam konteks kesehatan secara keseluruhan yang lebih luas.
Dokter menambahkan, “Ya, fluktuasi kadar kortisol dapat berdampak pada penampilan wajah. Kortisol yang meningkat dapat menyebabkan peningkatan produksi minyak, yang mengakibatkan jerawat, dan dapat menyebabkan retensi cairan, yang menyebabkan bengkak. Semua ini secara signifikan mengubah penampilan wajah. Kadar kortisol yang tinggi secara kronis juga dapat mempercepat penuaan dengan memecah kolagen di kulit.”
Sementara itu, Dr. Vaibhav Dukle menyatakan bahwa kortisol hanyalah salah satu dari beberapa hormon stres dan secara tidak adil telah dicap negatif. Kenyataannya, kortisol sangat penting bagi kehidupan; tanpanya, manusia akan kesulitan mengatasi segala bentuk stres.
“Adalah mitos bahwa lonjakan kortisol ringan dan sementara akibat stres sehari-hari dapat menyebabkan ‘wajah kortisol’. Namun, paparan berkelanjutan terhadap kadar kortisol tinggi dapat mengakibatkan beberapa gejala sindrom Cushing,” kata dokter tersebut.
Mengubah penampilan wajah dengan melacak stres
Menurut Sumalatha Vasudeva, psikolog, Rumah Sakit Gleneagles BGS, Bengaluru, melacak dan mengelola stres berpotensi meningkatkan penampilan Anda, karena mengurangi stres dapat menurunkan kadar kortisol.
Mengurangi stres dapat meningkatkan kesehatan kulit, mengurangi jerawat, dan mencegah penuaan dini, sehingga memberikan penampilan yang lebih sehat dan awet muda.
Berikut ini yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tingkat stres Anda:
- Latihan:Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengurangi hormon stres dan memicu pelepasan endorfin, yang meningkatkan suasana hati dan bertindak sebagai pereda nyeri alami.
- Diet sehat: Mengonsumsi makanan seimbang yang kaya buah-buahan, sayur-sayuran, protein rendah lemak, dan biji-bijian utuh dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
- Perhatian dan meditasi: Praktik seperti meditasi kesadaran dapat membantu mengurangi stres dengan meningkatkan relaksasi dan meningkatkan kemampuan mengatasi pemicu stres.
- Tidur yang cukup:Memastikan Anda mendapatkan tidur berkualitas yang cukup dapat membantu mengatur kadar kortisol dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
- Dukungan sosial:Terhubung dengan teman dan keluarga dapat memberikan dukungan emosional dan membantu mengurangi perasaan stres.
Menghilangkan lemak wajah
Dr. Vaibhav Dukle menyatakan bahwa penumpukan lemak wajah cukup sulit diatasi, dan pendekatan terbaik adalah pencegahan.
Secara umum, suplemen atau diet yang sedang tren tidak banyak membantu mengubah timbunan lemak di wajah. Dasar pengobatan yang efektif terletak pada kebiasaan makan yang sehat dan aktivitas fisik yang teratur untuk mengoptimalkan berat badan.
Sementara itu, Dr Raina Nahar menambahkan bahwa latihan wajah dapat membantu mengurangi lemak wajah. Dokter tersebut menyebutkan bahwa yoga wajah dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, seraya menambahkan bahwa kolagen juga berperan penting, dan Anda dapat mengandalkan berbagai serum, krim, dan suplemen kolagen untuk meningkatkannya.
Dr Nahar juga menyarankan untuk menghubungi ahli yang dapat memandu Anda tentang prosedur kosmetik yang tepat untuk menghilangkan lemak wajah yang membandel.
Pola makan Anda juga penting
Banyak hal bergantung pada apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Dr. Archana Batra, seorang ahli gizi yang tinggal di Gurugram, berbagi bahwa pola makan Anda tidak hanya membantu mengelola stres, tetapi juga dapat membantu mengurangi pembengkakan dan lemak di wajah.
Makanan bergizi seperti sayuran hijau dan biji-bijian utuh menstabilkan gula darah dan meningkatkan suasana hati Anda, dan asam lemak Omega-3 yang ditemukan dalam biji rami dan ikan mengurangi kadar kortisol. Sementara itu, mengurangi asupan natrium membantu mencegah retensi air, yang mengurangi bengkak. Makanan anti-inflamasi juga membantu mengatasi pembengkakan wajah.
Jika Anda sudah selesai mengatasi wajah bengkak, buatlah perubahan pola makan berikut ini:
- Kurangi asupan natrium: Konsumsi garam yang berlebihan dapat menyebabkan retensi air, yang menyebabkan pembengkakan pada wajah. Hindari makanan yang mengandung banyak garam seperti camilan olahan, sup kalengan, dan makanan cepat saji.
- Tetap terhidrasi:Minum banyak air membantu membuang kelebihan garam dan mengurangi retensi air.
- Makanan anti-inflamasi: Gabungkan makanan dengan sifat anti-inflamasi, seperti beri, sayuran berdaun hijau, kunyit, jahe, dan ikan berlemak seperti salmon.
- Hindari alergen: Jika Anda memiliki alergi atau intoleransi terhadap makanan, mengonsumsi makanan tersebut dapat menyebabkan pembengkakan. Alergen yang umum termasuk susu, gluten, dan kacang-kacangan.
- Batasi alkohol dan kafein:Keduanya dapat membuat Anda dehidrasi dan menyebabkan tubuh menahan air, yang menyebabkan bengkak.
- Meningkatkan asupan kalium: Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Makanan yang kaya kalium antara lain pisang, ubi jalar, dan bayam.
- Diet seimbang: Fokus pada diet seimbang dengan protein yang cukup, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks. Hindari karbohidrat dan gula olahan, yang dapat menyebabkan penambahan lemak.
- Defisit kalori:Untuk menghilangkan lemak, termasuk lemak wajah, pastikan Anda mengalami defisit kalori dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar.
- Kurangi asupan gula: Konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan penumpukan lemak. Hindari minuman manis, permen, dan makanan panggang.
