Apa yang harus dilakukan jika pasangan Anda mengalami masalah mendengkur

Bayangkan tiba-tiba terbangun di tengah malam, karena dengkuran keras pasangan membuat Anda lengah. Keesokan paginya, Anda tampak kesal karena gangguan tidur, dan pasangan Anda tidak tahu apa yang salah.

Ya, mereka tidak sengaja mengeluarkan suara yang menggemparkan itu, tapi mereka juga tidak bisa tidur nyenyak karena dengkurannya.

Mendengkur merupakan hal yang cukup umum terjadi. Seperti yang disebutkan oleh SleepEducation.orgsekitar separuh orang mendengkur pada suatu saat dalam hidup mereka, dan sekitar 40 persen pria dewasa dan 24 persen wanita dewasa mempunyai kebiasaan mendengkur.

Ini sulit bagi pendengkur dan pasangannya

• Mendengkurnya pasangan bisa menjadi mimpi buruk bagi Anda berdua karena mengganggu kualitas tidur.
• Pendengkur mungkin menderita sleep apnea atau masalah kesehatan lainnya, yang mengakibatkan kurangnya kualitas tidur dan kelelahan di siang hari.
• Sebaliknya, orang yang tidak mendengkur mengalami kesulitan mencapai tidur nyenyak karena gangguan yang terus-menerus sehingga membuat mereka tidak mendapatkan istirahat yang cukup.
• Hal ini menciptakan siklus kurang tidur bagi keduanya, yang berdampak negatif pada suasana hati, fungsi kognitif, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Selain itu, rasa frustrasi akan menumpuk seiring berjalannya waktu, sehingga dapat merusak hubungan.

Tapi mengapa orang mendengkur?

“Orang mendengkur ketika aliran udara melalui mulut dan hidung terhambat saat tidur,” kata Dr Shashidhar TB, ahli bedah kepala THT, Rumah Sakit Artemis. India Hari Ini.

Ia menambahkan, mendengkur bisa disebabkan oleh berbagai faktor, antara lain otot tenggorokan yang mengendur, hidung tersumbat, pembesaran amandel atau kelenjar gondok, obesitas, atau faktor anatomi.

• Kelemahan otot faring juga bisa menyebabkan mendengkur, terutama pada individu kurus.
• Mendengkur terjadi ketika udara kesulitan melewati saluran napas yang menyempit sehingga menimbulkan getaran pada jaringan tenggorokan.
• Faktor gaya hidup seperti konsumsi alkohol, merokok, dan posisi tidur dapat memperparah dengkuran.

Namun, penting untuk membedakan mendengkur sederhana dari apnea tidur, yang melibatkan mendengkur bersamaan dengan penurunan kadar oksigen, perubahan detak jantung, dan terbangun berkali-kali saat tidur.

Meskipun mendengkur lebih merupakan gangguan sosial, sleep apnea adalah pembunuh diam-diam yang secara signifikan mengurangi umur panjang dan mendorong seseorang ke berbagai kondisi seperti hipertensi, stroke, dan diabetes.

Bagaimana cara mengetahui jenis dengkuran?

Dr Mayank Saxena, direktur tambahan, pulmonologi dari Rumah Sakit Fortis, mengatakan bahwa mendengkur bisa berbahaya atau tidak berbahaya.

Mendengkur yang tidak berbahaya tidak terlalu sering dan mungkin tidak terjadi secara teratur, namun jika terjadi secara teratur, sangat keras, dan juga dikaitkan dengan kurang tidur di malam hari dan lebih banyak di siang hari, itu adalah gejala mendengkur yang berbahaya, dan itu adalah gejala mendengkur yang berbahaya. harus dikelola.

Selain itu, ahli paru Dr Suhas HS dari Rumah Sakit Manipal membagikan beberapa tanda yang perlu diperhatikan.

Apakah pasangan Anda:

• Biasanya tidur semalaman tapi masih terbangun dengan perasaan lelah hampir di pagi hari?
• Mengalami rasa kantuk dan mudah tersinggung di siang hari yang berlebihan?
• Sering terbangun di malam hari tanpa alasan yang jelas (tidak berhubungan dengan kebisingan atau kunjungan ke kamar mandi)?
• Mengalami episode tidak bernapas selama 5–10 detik atau lebih lama? Berapa kali?
• Tampak terengah-engah saat tidur? Bangun sendiri sambil terengah-engah?
• Punya indeks massa tubuh (BMI) di atas 30, tekanan darah tinggi, atau lingkar leher lebih lebar dari 16 inci?

Jika demikian, maka diperlukan perhatian khusus untuk menyingkirkan kemungkinan apnea tidur.

Perbaikan di rumah

Mengelola dengkuran di rumah melibatkan penerapan pendekatan komprehensif yang mencakup perubahan gaya hidup dan penggunaan pengobatan tertentu untuk mengurangi atau meringankan dengkuran.

• Pertahankan berat badan yang sehat, karena kelebihan berat badan dapat menyebabkan dengkuran dengan mempersempit saluran udara.
• Tidur miring, bukan telentang, dapat mencegah lidah dan jaringan lunak di tenggorokan mengempis dan menghalangi jalan napas, sehingga mencegah dengkuran.
• Hindari asupan alkohol dan obat penenang karena zat ini mengendurkan otot-otot di tenggorokan sehingga meningkatkan kemungkinan mendengkur.
• Anda juga dapat menggunakan semprotan hidung saline dan dekongestan hidung, atau pertimbangkan untuk menggunakan pelembab udara untuk menjaga saluran hidung tetap bersih dan mengurangi hidung tersumbat, yang dapat menyebabkan mendengkur.
• Berhenti merokok untuk mencegah mendengkur. Merokok mengiritasi jaringan tenggorokan, menyebabkan peradangan dan penyempitan saluran napas, sehingga memperburuk keadaan.
• Menggunakan bantal tambahan atau meninggikan kepala tempat tidur beberapa inci dapat membantu menjaga saluran udara tetap terbuka.
• Menggunakan Mandibular Advancement Devices (MADs) dapat membantu mencegah mendengkur karena alat ini mengubah posisi rahang bawah dan lidah untuk menjaga jalan napas tetap terbuka.
• Cara lainnya adalah dengan mencoba senam tenggorokan. Memperkuat otot tenggorokan dengan latihan khusus dapat membantu mengurangi dengkuran. Latihan-latihan ini melibatkan bernyanyi, memainkan alat musik tiup tertentu, atau berlatih latihan tenggorokan tertentu yang direkomendasikan oleh ahli terapi wicara.
• Hindari menonton ponsel dan gadget elektronik apa pun pada malam hari karena dapat menyebabkan postur tubuh buruk dan menyebabkan mendengkur.

Kapan harus mencari bantuan profesional?

Dr Shashidhar berbagi, “Beberapa kali mendengkur tidak senormal yang terlihat. 30-50 persen dari semua pendengkur, tergantung pada usia, mungkin menderita apnea tidur yang tidak terdiagnosis. Anehnya, kerasnya mendengkur tidak berkorelasi baik dengan apnea tidur, tapi kualitas tidurnya berpengaruh.”

“Konsekuensi kesehatan jangka panjang dari sleep apnea dapat berupa kegagalan paru-paru, demensia dini, impotensi, gangguan pendengaran, tinnitus, masalah menelan, dan berbagai gangguan neurologis dan jantung,” tambahnya.

Tahukah Anda bahwa jika Anda sering terbangun dengan terengah-engah atau tersedak di malam hari, penting untuk mencari nasihat medis?

Dr Saxena juga setuju dan mengatakan bahwa bantuan harus dicari ketika mendengkur sangat keras, teratur, berhubungan dengan hilangnya pernapasan di tengah tidur, dan lebih banyak rasa kantuk di siang hari. Hal ini kemudian diperlukan untuk pemeriksaan dan penyelidikan menyeluruh seperti polisomnografi atau studi tidur.

Selain itu, Dr Suhas berbagi bahwa apnea tidur obstruktif ringan dapat diobati dengan modifikasi gaya hidup, sedangkan apnea sedang hingga berat memerlukan terapi tekanan saluran napas positif.

Bagaimana cara mendukung pasangan Anda yang mendengkur?

• Seorang pendengkur mungkin tidak menyadari gejalanya, jadi ketika Anda mengeluh, mereka mungkin tidak menganggap Anda serius. Sangat penting bagi Anda untuk memberi tahu mereka seberapa parah masalahnya.
• Dalam melakukan hal tersebut, penting untuk terlebih dahulu memahami kondisi mereka dan bekerja sama untuk mencari solusi.
• Mulailah dengan mendorong pasangan Anda untuk mencari bantuan medis jika dengkurannya mengganggu atau jika ia menunjukkan gejala apnea tidur.
• Bersabarlah dan pengertian, dan jangan membuat mereka merasa minder atau bersalah.
• Sesuaikan perubahan gaya hidup bersama-sama, seperti meningkatkan kebersihan tidur, menjaga berat badan yang sehat, dan menghindari alkohol sebelum tidur.
• Jika pasangan Anda menerima pengobatan untuk mendengkur atau sleep apnea, seperti menggunakan mesin CPAP atau alat gigi, tawarkan bantuan dan dorongan saat mereka menyesuaikan diri dengan pengobatan tersebut.
• Untuk menunjukkan dukungan, Anda juga bisa menggunakan penyumbat telinga atau tidur satu jam lebih awal. Jika semuanya gagal, kamar tidur terpisah dapat digunakan.

Mendengkur dapat membuat hubungan menjadi tegang, tetapi menjaga kasih sayang dan keintiman adalah hal yang penting. Dengan memahami, memberi semangat, dan menawarkan dukungan praktis, Anda dapat membantu pasangan Anda mengatasi masalah dengkurannya dan berupaya menemukan solusi efektif untuk kualitas tidur yang lebih baik dan kesejahteraan secara keseluruhan.