Izinnya pada roti atau ambil sesendok – selai kacang seperti kesenangan yang bersalah. Ini adalah kegembiraan yang bagus yang menawarkan kenyamanan, bahkan di tengah malam. Dan itu datang dengan sisi nutrisi juga.
Tentu saja, selai kacang bukan penyebaran rata -rata Anda. Kebaikan krim dan protein meningkatkannya sebagai pilihan sehat yang menambah rasa pada makanan ringan kami dan menjadikannya MVP smoothie juga. Ternyata, stoples selai kacang juga baik untuk tulang Anda.
Kesehatan tulang sangat penting untuk keseluruhan mobilitas, kekuatan, dan kualitas hidup kami – terutama seiring bertambahnya usia. Gaya hidup yang menetap dan kebiasaan diet yang buruk, masalah -masalah seperti nyeri sendi, osteoporosis menjadi lebih umum. Bersamaan dengan olahraga dan tindakan pencegahan lainnya, apa yang kita makan memainkan peran penting. Dan coba tebak? Selai kacang mungkin dengan lancar masuk ke dalam daftar makanan ramah tulang!
Kacang untuk tulang?
Selai kacang telah lama dihargai, tidak hanya karena rasanya tetapi juga untuk manfaat nutrisi. Ini mengandung magnesium, vital untuk perkembangan tulang, kepadatan tulang, di samping fosfor, yang memelihara tulang dan gigi, dan seng, yang berperan dalam perbaikan tulang.
“Ini juga menyediakan vitamin B6 untuk pertumbuhan tulang dan metabolisme, bersama dengan protein, yang sangat penting untuk pembentukan dan pemeliharaan jaringan tulang. Sementara selai kacang mengandung sangat sedikit kalsium, kandungan nutrisi keseluruhannya berkontribusi terhadap kesehatan tulang,” kata Dr. Archana Batra, ahli gizi ahli gizi dan ahli diabetes yang bersertifikat. India hari ini.
Berapa banyak
Membuka tutup toples dan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya akan memiliki satu sendok adalah bohong – dan Anda tahu itu!
Jadi, berapa harganya? Para ahli merekomendasikan untuk tidak melampaui satu hingga dua sendok makan mentega kacang per hari.
Ini mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang dikenal karena mengurangi kolesterol buruk dan meningkatkan kadar kolesterol yang baik. Namun, konsumsi yang berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Para ahli mengatakan, “Jumlah yang ideal tergantung pada tujuan Anda.”
Untuk mempertahankan berat badan, satu hingga dua sendok makan setiap hari disarankan; Untuk menambah berat badan dengan sehat, dua hingga tiga sendok makan mungkin menguntungkan; Dan untuk penurunan berat badan, bagian yang lebih kecil dengan protein yang lebih tinggi dan lebih sedikit kalori yang ideal.
Tapi bagaimana dengan mentega almond?
Almond Butter tidak ketinggalan saat percakapan tentang selai kacang dan profil nutrisi.
Almond Butter menawarkan lebih banyak kalsium, magnesium, vitamin E, dan serat, sehingga berkontribusi lebih signifikan terhadap kesehatan tulang dan jantung. Ini juga memiliki lebih sedikit karbohidrat, membuatnya ideal bagi mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat, sedangkan selai kacang memberikan lebih banyak protein per porsi dan umumnya lebih terjangkau.
Almond Butter akan membuat Anda keluar lebih banyak dan karenanya faktor keterjangkauan memberi selai kacang sedikit.
Ada juga perbedaan dalam rasa dan tekstur. Selai kacang krim dan halus, sedangkan mentega almond gila dan kasar, terutama dalam varietas alami. Baik mentega kacang dan almond kaya kalori, menghasilkan sejumlah besar energi dalam jumlah kecil.
Menurut Dr. Batra, kedua pilihan dapat dimasukkan dalam diet sehat tulang. Rasa pribadi dan kebutuhan makanan sering menentukan mana yang harus dipilih.
Bagaimana cara memilih selai kacang Anda?
Sementara selai kacang dapat dengan mudah dibuat di rumah, jika Anda memilih toples komersial, membaca label itu penting – jika tidak, tujuan menambahkan opsi yang sehat keluar jendela.
Dr Batra berbagi daftar periksa untuk membantu Anda mengetahui apa yang benar -benar harus dicari pada label memikat itu:
- Pilih merek dengan bahan minimal.
- Hindari tambahan gula seperti dekstrosa atau sirup tebu, minyak terhidrogenasi, dan penstabil yang tidak perlu. Varietas alami sering terpisah dari minyak, yang menunjukkan lebih sedikit pemrosesan.
- Protein: 7–9g per porsi sangat ideal.
- Lemak: Cari lemak sehat – terutama tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.
- Gula: Pilih produk dengan 2-4g gula atau kurang per porsi.
- Serat: Tujuan 1–2g per porsi.
- Ukuran porsi: Periksa kalori per sendok makan.
- Klaim dan Sertifikasi: Pastikan klaim seperti “semua alami” atau “protein tinggi” cocok dengan label nutrisi yang sebenarnya. Periksa juga peringatan alergi, negara asal, dan peraturan pelabelan lainnya.
- Pertimbangan lain: Pilih jenis pilihan Anda (krim, renyah, atau alami), dan memilih merek yang menawarkan keterlacakan dan transparansi dalam rantai pasokan mereka.
Ketika digunakan dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet seimbang, penyebaran ini juga dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis dan menurunkan kemungkinan patah tulang di masa depan. Butters kacang menambah variasi diet, meningkatkan asupan nutrisi dengan cara yang lezat dan menyenangkan.
– berakhir
