Tidak dapat dipungkiri bahwa kita kini lebih peduli dan berhati-hati terhadap tubuh kita daripada sebelumnya. Meningkatnya penyakit akibat gaya hidup dan frekuensi orang jatuh sakit telah mengingatkan kita untuk lebih memperhatikan diri sendiri. Setiap orang berusaha sebaik mungkin untuk memperbaiki kebiasaan makan, memperbaiki siklus tidur, dan berolahraga dengan bijaksana untuk melindungi diri dari cengkeraman penyakit mematikan. Namun, apakah kita sudah cukup melakukannya, atau kita sudah berlebihan?
Mengapa istirahat dan pemulihan itu penting
Meskipun berolahraga atau berolahraga adalah kunci untuk kesehatan yang baik, gagasan bahwa lebih banyak selalu lebih baik dapat menyebabkan habis terbakarBahasa Indonesia: cederadan, secara paradoks, penurunan kebugaran secara keseluruhanSebaliknya, menjadikan istirahat dan pemulihan sebagai komponen penting dalam program kebugaran Anda tidak hanya bermanfaat tetapi juga penting, seperti yang disarankan oleh para ahli.
Meenal Pathak, pendiri MeeStudio (studio zumba dan kebugaran), mengatakan, “Latihan berlebihan berdampak signifikan pada kesehatan fisik dan mental. Anda akan terus-menerus merasa lelah dan akan memiliki perubahan suasana hati akibat kurangnya istirahat yang cukup, yang menyebabkan kurang tidur. Aktivitas sehari-hari yang dulunya menyenangkan akan terasa memberatkan, dan stres fisik yang terus-menerus akan berdampak buruk. Jika tidak ditangani, latihan berlebihan juga dapat mengakibatkan hilangnya nafsu makan, peningkatan kadar kortisol, dan peningkatan timbunan lemak.
“Setiap program kebugaran harus mencakup istirahat dan pemulihan karena hal ini membantu tubuh membangun kembali Dan memperkuat sendiri di sela-sela sesi. Serat otot mengalami robekan mikro saat berolahraga, terutama saat melakukan latihan beban. Otot-otot ini dapat pulih sendiri selama waktu istirahat, yang mendorong pertumbuhan dan kekuatan,” kata Kate Austin, pelatih kepala di MultiFit.
“Istirahat juga membantu menghindari cedera akibat penggunaan berlebihan dengan memberikan ligamen, tendon, dan sendi saatnya untuk memperbaiki. Selain itu, pemulihan membantu menyeimbangkan hormon, mengurangi nyeri otot, dan mengisi kembali simpanan glikogen. Istirahat yang cukup merupakan komponen penting dari setiap program kebugaran yang berhasil karena menjamin kinerja yang berkelanjutan, menghindari kelelahan, dan meningkatkan kesehatan mental secara umum,” imbuhnya.
Kesehatan mental Anda juga dipertaruhkan
Selain kesehatan fisik, manfaat istirahat bagi mental juga sama pentingnya. Di dunia yang serba cepat saat ini, di mana batasan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi semakin kabur, mengambil waktu istirahat dari sesi latihan akan membantu Anda melakukan hal-hal lain karena tujuannya adalah untuk menyeimbangkan diri.
“Latihan berlebihan dapat menyebabkan tingkat stres yang meningkatBahasa Indonesia: kecemasanBahasa Indonesia: gejala depresidan berkurangnya dorongan. Selain itu, hal ini dapat mengakibatkan kelelahan, suatu kondisi di mana seseorang mengalami kelelahan ekstrem dan kehilangan minat pada aktivitas yang sebelumnya disukai. Menjaga kesehatan dan kesejahteraan umum serta mencegah efek negatif ini memerlukan keseimbangan antara aktivitas dan istirahat,” kata Kate Austin.
Seberapa sering Anda harus beristirahat dari latihan Anda?
Ya, itu tergantung tingkat kebugaran individu, intensitas latihan, dan tujuan keseluruhannya.
Spoorthi S, pakar kebugaran di Cult, mengatakan, “Bagi kebanyakan orang, sebaiknya Anda menyediakan setidaknya satu hingga dua hari istirahat per minggu. Hari-hari istirahat ini memungkinkan tubuh untuk pulih dan mencegah kelelahan. Namun, penting juga untuk mendengarkan tubuh Anda dan menyesuaikan hari istirahat sesuai kebutuhan, terutama setelah latihan yang sangat intens atau periode stres tinggi.”
Austin berbagi, “Orang yang melakukan latihan kekuatan atau latihan intensitas tinggi mungkin memerlukan hari istirahat yang lebih sering untuk meningkatkan pemulihan otot dan mencegah cedera. Sangat penting untuk memperhatikan tubuh dan mengubah hari istirahat sesuai kebutuhan untuk mempertahankan kesehatan dan produktivitas puncak.”
Nutrisi memainkan peran penting dalam pemulihan dan istirahat
Sama halnya dengan olahraga dan istirahat yang penting, nutrisi juga berperan penting di sini. Nutrisi menyediakan unsur-unsur yang dibutuhkan untuk perbaikan otot dan pengisian ulang energi, sehingga penting untuk pemulihan.
“Proses pemulihan dapat dipercepat dengan pola makan seimbang yang kaya akan karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan protein. Agar otot pulih, protein diperlukan, sementara karbohidrat mengisi kembali cadangan glikogen. Nutrisi seperti vitamin, mineral, dan antioksidan juga membantu mengurangi peradangan dan mendukung fungsi imunologi. Tetap terhidrasi juga penting,” kata Spoorthi.
Jadi, nutrisi adalah bagian dari proses pemulihan, seperti halnya beristirahat sejenak dari sesi latihan berkelanjutan.
Cara mencapai keseimbangan: Latihan vs istirahat
India Hari Ini berbicara kepada para ahli, dan semuanya menegaskan betapa pentingnya mencapai keseimbangan, dan ini, sebagaimana kita ketahui, berlaku untuk segala hal.
“Persiapan strategis dan kesadaran tubuh diperlukan untuk mencapai keseimbangan antara konsistensi dalam sasaran kebugaran dan istirahat. Padukan hari-hari relaksasi yang terencana dan latihan rehabilitasi yang kuat untuk menjamin pemulihan yang konsisten tanpa mengorbankan kemajuan. Regimen latihan harus diperiodisasi dengan beralih antara latihan intensitas tinggi ke rendah untuk meningkatkan pemulihan dan konsistensi,” kata Austin.
“Perhatikan tanda-tanda kelelahan dan sesuaikan latihan Anda. Untuk membantu penyembuhan, utamakan tidur, makanan, dan minuman yang cukup. Mempertahankan pola berkelanjutan yang menggabungkan usaha dan istirahat adalah yang dimaksud dengan konsistensi, yang tidak berarti intensitas yang tak henti-hentinya. Ini akan memastikan keberhasilan jangka panjang dan kesehatan yang baik,” imbuhnya.
Meenal Pathak berbagi rutinitas sederhana untuk membantu tubuh Anda mendapatkan istirahat yang dibutuhkan, bersama dengan rutinitas latihan.
“Buatlah rencana kebugaran Anda sendiri berdasarkan kebutuhan dan profil pekerjaan Anda. Targetkan tiga hari latihan kekuatan dan 2-3 hari kardio, dengan satu hari kardio penuh. Sertakan satu hari istirahat total, meskipun saya lebih suka menyebutnya ‘hari istirahat aktif’. Pada hari-hari ini, lakukan aktivitas ringan seperti membersihkan atau menata barang, yang dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres,” katanya.
“Lakukan meditasi atau pernapasan dalam selama 2-3 menit setiap 4-5 jam sepanjang hari—pagi, sore, dan sebelum tidur. Ini membantu mengelola stres dan menjaga kedamaian batin. Meskipun penyembuhan dengan suara mungkin tidak dapat dilakukan oleh semua orang, pernapasan dalam adalah praktik yang sederhana dan efektif. Tetaplah terhubung dengan teknik-teknik ini untuk mendukung kesejahteraan Anda secara keseluruhan,” imbuhnya.
Anda lihat, menjaga keseimbangan dalam hidup sangatlah penting dan ini berlaku untuk segala hal. Rutinitas latihan Anda juga tidak berbeda. Jadi, dengarkan tubuh Anda dan jalani hari demi hari dan perhatikan apa yang baik dan buruk bagi Anda.
