Bisakah Anda menjalani detoks digital selama seminggu? Tidak ada telepon, tidak ada laptop, tidak ada gadget di sekitar, hanya Anda yang menikmati kedamaian dan melakukan urusan Anda sendiri.
Detoksifikasi digital tentu merupakan tugas yang berat untuk dilakukan (terutama ketika ponsel adalah bagian tak terpisahkan dalam hidup kita).
Tapi ada cara untuk melakukan detoksifikasi digital, tapi pertama-tama…
Apa itu detoks digital?
Dr Chandni Tugnait, psikoterapis, dan pendiri sekaligus direktur Gateway of Healing, menyimpulkan detoks digital sebagai, “Praktik yang disengaja untuk tidak menggunakan gadget digital, layar, atau platform internet selama jangka waktu tertentu. Hal ini memerlukan pemutusan hubungan secara aktif dari teknologi seperti ponsel, laptop, media sosial, dan email untuk bersantai, mengatur ulang, dan terhubung kembali dengan momen saat ini dan dunia offline.”
Bagi sebagian orang, detoks mungkin hanya tentang membatasi waktu pemakaian perangkat, namun bagi sebagian lainnya, ini bisa berarti melepaskan diri sepenuhnya dari gadget apa pun. Caranya mungkin terlalu banyak namun tujuannya, seperti dikatakan Dr Tugnait, adalah untuk melakukannya mengurangi rangsangan yang konstan, pengalihanDan kelelahan mental yang berasal dari interaksi digital yang berlebihan.
Mengapa detoks digital
Detoksifikasi digital dapat membantu Anda dalam lebih dari yang dapat Anda bayangkan. Ini memiliki efek positif pada Anda fisik, mentalDan kesehatan emosional.
Dr Dinika Anand, konsultan tamu – psikolog klinis, BLK-Max Super Speciality Hospital, Delhi, mengatakan, “Manfaat detoks digital sangat banyak, namun hal ini sangat bergantung pada seberapa banyak waktu dan energi yang Anda habiskan saat ini untuk online. Meskipun manfaat spesifiknya berbeda-beda pada setiap orang, paling tidak, detoksifikasi digital pasti akan memberi Anda banyak waktu. Bagi sebagian orang, hal ini mungkin secara signifikan mengurangi kecemasan dan perasaan gelisah, karena mereka tidak lagi dibombardir oleh informasi dan pemberitahuan.”
Dr Sheena Sood, psikolog dan konselor, Rumah Sakit PD Hinduja dan MRC, Delhi, berpendapat bahwa pantangan digital dapat memberikan manfaat berikut:
- Memulihkan kebiasaan sehat: Media sosial dan gadget cenderung berdampak buruk pada pola makan, olahraga, dan jadwal tidur kita karena kita takut ketinggalan sesuatu dan akhirnya terpaku pada ponsel (yang sangat tidak sehat). Detoksifikasi digital dapat membantu memulihkan kebiasaan sehat.
- Mengurangi kemungkinan kecanduan: Gadget bersifat adiktif karena melepaskan hormon dopamin, yang membuat kita merasa nyaman dan mendambakan lebih banyak dopamin. Apa yang tidak kita sadari adalah setiap gulungan memicu pelepasan dopamin di area yang sama di otak kita yang merespons zat adiktif dan berbahaya. Detoksifikasi digital dapat membantu memastikan kita tidak jatuh ke dalam perangkap kecanduan ini.
- Memulihkan citra diri: Biasanya, media sosial bertanggung jawab untuk menetapkan standar yang tidak sehat mengenai bentuk tubuh seperti apa yang seharusnya dimiliki seseorang atau jenis pekerjaan apa yang membuat Anda layak. Begitu kita terputus dari paparan yang tidak sehat ini, kita mendapat kesempatan untuk memulihkan citra diri kita dan menerima diri kita yang sebenarnya.
- Tidur yang lebih baik: Perangkat digital memancarkan cahaya biru, yang dapat mengganggu siklus tidur-bangun alami tubuh dan menyebabkan kualitas tidur buruk. Dengan melakukan detoks digital, terutama sebelum tidur, Anda bisa lebih mudah tertidur dan menikmati tidur malam yang lebih nyenyak.
- Menemukan kembali hobi dan aktivitas offline: Detoksifikasi digital dapat menghidupkan kembali gairah Anda terhadap hobi dan aktivitas offline yang mungkin terbengkalai karena terlalu banyak waktu menatap layar. Pergeseran ini dapat mengarah pada kehidupan yang lebih seimbang dan memuaskan.
Cara melakukan detoks digital selama seminggu dengan aman
Sekarang, bagian terpentingnya: bagaimana melakukan detoks digital selama seminggu tanpa mengganggu hidup Anda.
India Hari Ini berbicara dengan para ahli yang berbagi cara yang tepat untuk melakukannya sehingga tidak membebani mental. Ketergantungan kita pada gawai melebihi apa yang dapat kita bayangkan dan untuk menghilangkannya sepenuhnya dari kehidupan kita, hal ini mungkin sulit, namun marilah kita menjalani hari demi hari.
Melakukan detoksifikasi digital selama seminggu melibatkan beberapa perencanaan dan diskusi dengan orang-orang di sekitar Anda.
Inilah yang disarankan Dr Tugnait:
Informasikan kepada lingkaran Anda: Beri tahu keluarga, teman, kolega, dan siapa pun yang mungkin perlu menghubungi Anda selama seminggu tentang niat Anda untuk melakukan detoksifikasi digital. Jelaskan mengapa Anda membuat keputusan ini dan berapa lama Anda akan tetap tidak terhubung dengan listrik.
Tetapkan harapan: Komunikasikan dengan jelas bahwa Anda tidak dapat dihubungi melalui sarana digital seperti email, media sosial, atau pesan instan sepanjang minggu detoks. Berikan informasi kontak alternatif (jika ada) untuk keadaan darurat atau situasi mendesak.
Mendelegasikan tanggung jawab: Jika Anda memiliki tugas bisnis atau pribadi yang memerlukan komunikasi atau akses digital, serahkan tugas tersebut kepada orang lain atau buatlah rencana untuk melakukannya sebelum atau setelah minggu detoks.
Siapkan penjawab otomatis: Siapkan balasan email dan pesan suara otomatis untuk memberi tahu orang-orang bahwa Anda tidak dapat dihubungi melalui saluran komunikasi digital dan kapan Anda berencana untuk kembali.
Mempersiapkan diri untuk keadaan darurat: Pastikan kontak darurat dan penyedia layanan utama Anda (misalnya dokter, anggota keluarga) memiliki cara alternatif untuk menghubungi Anda jika diperlukan, seperti nomor telepon rumah atau orang yang ditunjuk yang dapat menyampaikan pesan penting.
Rencanakan aktivitas offline: Untuk menghindari godaan beralih ke gadget digital karena bosan, rencanakan berbagai aktivitas offline, hobi, atau jalan-jalan yang akan membuat Anda tetap tertarik dan mencegah Anda menyerah pada keinginan untuk online.
Hilangkan godaan: Pertimbangkan untuk menghapus atau menyimpan gadget digital secara fisik, atau setidaknya memblokir notifikasi dan aplikasi yang mungkin mendorong Anda untuk menggunakannya selama minggu detoks.
Bagaimana agar tetap pada jalurnya
Selama periode detoks digital, keinginan untuk memeriksa ponsel Anda adalah nyata, kata para ahli. Tapi jangan khawatir, Anda bisa mengatasinya.
- Tempatkan isyarat atau pengingat visual di seluruh rumah Anda untuk mengingatkan Anda akan komitmen detoks digital Anda ketika godaan menyerang.
- Hindari tempat atau situasi yang dapat membuat Anda terpapar rangsangan digital, seperti kafe dengan Wi-Fi gratis atau area publik dengan layar TV.
- Saat Anda merasa perlu menggunakan gadget digital, berhenti sejenak dan kembalikan perhatian Anda ke momen saat ini dengan aktivitas pernapasan dalam atau mindfulness.
- Buatlah pedoman untuk diri Anda sendiri, seperti menetapkan zona atau periode waktu bebas teknologi di tempat tinggal atau rutinitas harian Anda.
- Rayakan kemenangan dan pencapaian kecil selama detoksifikasi untuk mendorong perilaku sehat dan membuat Anda tetap termotivasi.
Apakah detoks digital mungkin dilakukan pada zaman sekarang?
Nah, para ahli memiliki pendapat yang beragam tentang hal ini.
Dr Sood mengatakan bahwa melakukan detoksifikasi digital adalah mungkin, tetapi ada beberapa kendala. “Di dunia sekarang ini, di mana banyak sekali kemungkinan, detoksifikasi digital sepenuhnya bisa dilakukan. Seseorang dapat memulai perjalanannya dengan memastikan tugas-tugas penting dan komunikasi memiliki cadangan non-teknologi. Sangat penting untuk memulai dengan pengurangan secara bertahap, bukan penghentian total secara tiba-tiba, sehingga memungkinkan diri kita sendiri dan orang-orang di sekitar kita untuk menyesuaikan diri secara bertahap terhadap perubahan tersebut tanpa menyebabkan gangguan yang tidak semestinya,” ujarnya.
Namun Chandni Tugnait tidak sependapat.
“Kehidupan kita sekarang tidak dapat dipisahkan dari teknologi. Kami membayar dengan ponsel kami di toko, bekerja menggunakan laptop dan tablet, dan menjaga hubungan melalui aplikasi. Sejak pandemi ini, hubungan kita dengan teknologi semakin kuat. Detoksifikasi digital tidak lagi dapat dilakukan oleh kebanyakan orang karena teknologi sudah begitu terintegrasi ke dalam kehidupan kita sehingga semakin sulit untuk sepenuhnya bebas dari ponsel dalam jangka waktu yang lama,” kata Dr Tugnait.
Yang dia sarankan adalah, “Cobalah untuk memutuskan hubungan sepenuhnya, jelajahi lebih banyak alternatif untuk mengurangi fiksasi teknologi tanpa sepenuhnya keluar dari jaringan.”
Intinya
Jujur saja, di dunia sekarang ini yang sangat bergantung pada ponsel, melakukan detoksifikasi digital bisa jadi kacau. Tapi inilah triknya; mulai dari yang kecil. Kalau bukan seminggu, bisa jadi hari detoks digital penuh.
