Kita harus memberikannya kepada Gen Z, mereka membuatnya normal untuk berbicara secara terbuka tentang kesehatan mental dan bagaimana perasaan kita sebenarnya. Jika tidak ada yang lain, generasi ini telah membantu kami terhubung kembali dengan emosi kami dan menunjukkan kepada kami bahwa tidak ada rasa malu dalam berbicara ketika sesuatu tidak terasa benar.
Dan kesadaran itu lebih penting dari sebelumnya di dunia yang sangat kompetitif saat ini, di mana tekanan untuk tetap di depan dengan diam-diam dapat memicu kecemasan. Bagian rumit tentang kecemasan adalah sering merayap tanpa diketahui. Kita cenderung kehilangan tanda -tanda halus, tetapi mengenalinya lebih awal dapat membuat semua perbedaan dalam mencegah masalah yang lebih besar di ujung jalan.
Jadi, apa yang sebenarnya terjadi ketika kecemasan melanda?
“Ketika kecemasan menghantam, tubuh dengan cepat bersiap untuk menangani ancaman yang dirasakan, bahkan jika tidak ada bahaya nyata di sekitar. Ini biasanya dimulai dengan stimulus pemicu, seperti pemikiran yang menyedihkan atau citra mental. Ini mengarah pada ancaman yang dirasakan, yang menyebabkan Layanan Kehadiran,” Psikiatristus Konsultan, Konsultan Psikiatri, Indraprasth, Indraprasth, Indraprasth, Indraprasth, Indraprasth, Indraprasth, Indraprasth, Indraprasth, Psikiatri Indraprasth, Indraprasth, Indraprasth, Indraprasth, Psikiatri, Psikiatri Indraprasth, Indraprasth, Indraprasth. India hari ini“Menambahkan,” sebagai respons, hormon stres seperti adrenalin dan kortisol dilepaskan, mendorong kekhawatiran (seperti ketakutan atau kecemasan) dan memicu sensasi fisiologis seperti jantung balap, berkeringat, atau pusing. “
Dokter lebih lanjut menjelaskan bahwa perubahan fisik ini dapat terasa intens atau menakutkan, dan seseorang dapat mulai menafsirkannya secara bencana. Pemikiran bencana ini menciptakan lebih banyak ketakutan, memberi makan kembali ke dalam siklus dan memperburuk gejalanya.
Ini menjadi loop di mana rasa takut memicu gejala fisik, dan gejala -gejala itu memperkuat rasa takut. Loop umpan balik ini adalah ciri khas serangan kecemasan dan gangguan panik.
Akibatnya, seseorang mungkin merasa kewalahan, di luar kendali, atau tidak dapat fokus pada apa pun di luar kepanikan langsung mereka.
Dr Sumalatha Vasudeva, psikolog, Rumah Sakit BGS Gleneagles, Bengaluru, melanjutkan untuk menjelaskan bahwa ketika seseorang merasa cemas, ada dua tanggapan – fisiologis dan psikologis. Secara fisiologis, mereka mungkin mengalami jantung berdebar, pernapasan cepat, ketegangan otot, atau bahkan pusing. Dan secara psikologis, sering terasa seperti kekhawatiran, ketakutan, atau rasa kehilangan kendali.
Itu bisa terjadi pada siapa pun
Ya, Anda membacanya dengan benar. “Orang -orang dari segala usia, latar belakang, dan gaya hidup bisa menjadi cemas, tidak peduli seberapa kuat, sukses, atau bahagia,” kata Dr Rahul Chandhok, konsultan senior dan kepala, psikiatri, Artemis Lite, New Delhi.
Ketika Anda stres atau tidak yakin, itu normal untuk ini terjadi, dan kadang -kadang itu terjadi bahkan ketika tidak ada alasan yang jelas. Anda bisa merasa cemas karena perubahan dalam hidup, stres di tempat kerja, masalah dengan keluarga, atau masalah kesehatan.
“Orang -orang yang terlihat tenang di luar mungkin mengalami kesulitan di dalam. Mengetahui bahwa kecemasan adalah bagian normal dari menjadi manusia dan bukan tanda kelemahan dapat membantu orang merasa kurang sadar dan lebih bersedia membantu. Tidak ada yang kebal, tetapi dengan bantuan, itu dapat dikelola secara efektif,” tambah dokter.
Lebih lanjut, Dr Jha menyebutkan bahwa sekitar 19 persen orang dewasa mengalami gangguan kecemasan setiap tahun, dan 31 persen akan memiliki satu di beberapa titik dalam hidup mereka.
Tahu gejalanya
- Indikator kecemasan dapat mempengaruhi tubuh dan pikiran. Secara fisik, Anda mungkin memiliki jantung yang berdebar kencang, telapak tangan berkeringat, tangan goyah, sakit kepala, pusing, sakit perut, atau kesulitan bernapas.
- Anda mungkin merasa gelisah atau mengalami kesulitan duduk diam.
- Secara mental, kecemasan sering muncul sebagai kekhawatiran konstan, pikiran balap, kesulitan berkonsentrasi, dan masalah dengan tidur.
- Secara emosional, Anda mungkin merasa mudah tersinggung, tegang, atau gelisah.
- Terkadang, kecemasan membuat Anda menghindari situasi atau tugas tertentu karena Anda takut itu akan memperburuk keadaan. Ketika kecemasan menjadi lebih kuat atau menyebabkan serangan panik, Anda bisa merasakan sakit dada, mati rasa, kesemutan, atau merasa seperti kehilangan kendali.
Petunjuk Kecemasan Umum Kita cenderung mengabaikan
Para ahli merasa bahwa ada banyak perilaku sehari -hari yang merupakan tanda -tanda kecemasan, tetapi mudah untuk dilewatkan.
Menurut Dr Vasudeva, tanda -tanda halus yang tidak diperhatikan mungkin menghindari situasi sosial atau menunda -nunda tugas karena takut akan kegagalan. Terus -menerus mencari jaminan dari orang lain juga bisa menjadi pertanda.
Orang yang cemas juga dapat mengeluh kelelahan kronis atau sakit kepala tanpa penyebab medis.
Sementara itu, Dr JHA membagikan bahwa tindakan seperti terus -menerus memeriksa telepon Anda, gelisah, atau mengalami kesulitan membuat keputusan dapat menunjukkan kecemasan.
Kesalahan yang terlalu banyak berpikir, melupakan hal -hal, atau membentak orang lain ketika di bawah tekanan juga merupakan tanda -tanda umum.
Bukan hanya ini, tetapi kesulitan dengan tidur, sakit perut, sering perlu istirahat, atau selalu mengkhawatirkan ‘bagaimana jika’ semuanya bisa menjadi petunjuk halus. “Karena perilaku ini sering tampak normal atau dapat dijelaskan, orang mungkin tidak menyadari bahwa mereka terhubung dengan kecemasan,” tambah Dr Jha.
“Merasa seperti Anda perlu mengendalikan semuanya juga merupakan tanda kecemasan,” kata Dr Chandhok, menambahkan, “Kecemasan juga dapat muncul sebagai sakit perut, menggigit kuku, kesulitan duduk diam, atau kegelisahan.”
Dia menjelaskan bahwa orang sering menganggap tanda -tanda ini sebagai sifat atau kebiasaan kepribadian, tetapi mereka bisa menjadi tanda -tanda masalah emosional yang lebih dalam. Memperhatikan tanda-tanda ini bisa menjadi pengingat yang lembut bahwa seseorang mungkin membutuhkan bantuan atau saat untuk fokus pada kesejahteraan mereka.
Apa yang harus dilakukan jika Anda merasa cemas?
Jika Anda atau seseorang di dekatnya mengalami serangan kecemasan, kuncinya adalah tetap tenang dan ingat bahwa perasaan itu sementara dan tidak berbahaya. Dr Jha menyarankan untuk fokus mengambil napas yang lambat dan dalam -dalam melalui hidung Anda, keluar melalui mulut Anda. Melakukan hal itu dapat membantu menyebutkan dan menerima apa yang terjadi alih -alih melawannya.
Bagi Dr Chandhok, teknik pembumian 5-4-3-2-1 adalah cara yang baik untuk menghadapi kecemasan. “Kamu dengan lembut fokus pada inderamu dengan memperhatikan lima hal yang bisa kamu lihat, empat hal yang bisa kamu sentuh, tiga hal yang bisa kamu dengar, dua hal yang bisa kamu cium, dan satu hal yang bisa kamu rasakan. Itu membuatmu fokus pada masa kini.”
Dokter menambahkan bahwa pernapasan kotak adalah teknik lain yang berguna. Tarik napas selama empat detik, tahan selama empat detik, buang napas selama empat detik, dan tahan lagi selama empat detik. Ini memperlambat detak jantung Anda dan menenangkan saraf Anda.
Sementara itu, Dr Jha juga mengatakan bahwa tidak mungkin untuk menghindari kecemasan sama sekali, tetapi ada cara sehat untuk menguranginya.
- Olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan kecemasan dari waktu ke waktu.
- Tidur nyenyak dan diet sehat juga bisa membuat perbedaan besar.
- Membatasi kafein dan alkohol, meluangkan waktu untuk teman dan hal -hal yang Anda nikmati, dan berlatih metode relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat membantu.
- Ini juga berguna untuk membuat jurnal atau berbicara dengan seseorang yang Anda percayai tentang kekhawatiran Anda.
- Identifikasi apa yang memicu kecemasan Anda dan cobalah untuk mengelola atau hindari pemicu jika memungkinkan.
– berakhir
