Kita semua bermimpi menemukan sumber awet muda, bukan? Kita ingin kulit kita tetap kencang seperti kulit remaja dan tidak pernah mendengar bunyi tulang berderit saat mengangkat sesuatu dari lantai, sambil berpikir, “Wah, aku merasa tua.”
Namun, sebelum usia menghampiri Anda, kebiasaan sehari-hari Anda mungkin mendorong Anda menuju penuaan dini. Ya, Anda tidak salah baca. Beberapa hal yang Anda lakukan secara teratur dapat menyebabkan Anda menua lebih cepat dari yang Anda inginkan. Namun sebelum kita membahas kebiasaan-kebiasaan ini, pahamilah…
Apa itu penuaan dini?
“Penuaan dini, juga dikenal sebagai penuaan dini, mengacu pada timbulnya perubahan fisik dan fisiologis yang berkaitan dengan usia pada individu, biasanya sebelum usia 40 tahun,” kata Dr Sudeep Khanna, konsultan senior, ahli gastroenterologi, Rumah Sakit Indraprastha Apollo, New Delhi, India Hari Ini.
- Fenomena ini dapat mengakibatkan menurunnya kesehatan fisik dan mental, yang berujung pada berkurangnya kualitas hidup.
- Berbagai faktor berkontribusi terhadap penuaan dini, termasuk kecenderungan genetik, pilihan gaya hidup, dan paparan lingkungan.
Ketahui tanda-tandanya
“Kerutan dan garis-garis halus merupakan tanda-tanda penuaan dini yang paling umum, di mana Anda mulai merasakan munculnya garis-garis di sekitar mulut, dahi, dan mata,” kata Dr. Rinky Kapoor, seorang dokter kulit dari The Esthetic Clinics yang berbasis di Delhi.
Bintik-bintik penuaan juga merupakan tandanya. Bintik-bintik ini adalah jenis bintik hitam yang sering kali disebabkan oleh sinar UV dan paparan sinar matahari yang berbahaya.
Lebih lanjut, Dr. Bhavana Nukala, konsultan dermatologis di Rumah Sakit CARE, Hyderabad, melanjutkan dengan membagikan beberapa tanda penuaan dini lainnya:
- Kulit kering atau tipis: Kulit tampak lebih kering dan tipis dari biasanya.
- Hilangnya elastisitas kulit: Kulit yang kurang kencang dan lebih rentan kendur.
- Perubahan rambut: Rambut beruban atau menipis sebelum waktunya.
- Tingkat energi menurun: Merasa lebih lelah dan kurang berenergi.
- Nyeri sendi: Kekakuan atau rasa tidak nyaman pada persendian.
Dr. Khanna menambahkan, “Orang-orang mungkin mengalami kelelahan, penurunan massa otot, penurunan kepadatan tulang, penurunan fungsi kognitif, dan penurunan fungsi kekebalan tubuh. Tanda-tanda penuaan lainnya termasuk penurunan libido dan penurunan penglihatan.”
Dokter tersebut juga menyampaikan bahwa kesehatan mulut sangat terpengaruh oleh penuaan dini. Kehilangan gigi, xerostomia (mulut kering), melemahnya otot pengunyahan, dan berkurangnya indera perasa, semuanya berkontribusi terhadap berkurangnya asupan makanan melalui mulut.
Kebiasaan yang harus Anda hilangkan
- Mengikuti pola makan yang buruk: Sangat penting untuk memantau apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Dr Nukala mengatakan bahwa mengonsumsi makanan olahan, gula, dan lemak tidak sehat dapat menyebabkan penuaan dini.
- Tidak cukup tidur: Kurang tidur berkaitan erat dengan penuaan dini dalam beberapa hal. Selama tidur, tubuh memperbaiki dan meregenerasi sel-sel kulit. Kurang tidur mengganggu proses ini. Tidak hanya itu, kurang tidur kronis dapat melemahkan respons imun Anda. Kurang tidur juga dapat menyebabkan peningkatan peradangan dalam tubuh.
- Paparan sinar matahari yang berlebihan:”Kebiasaan sehari-hari seperti tidak menggunakan SPF saat berada di luar ruangan berpotensi mengganggu kesehatan kulit Anda,” sebut Dr. Kapoor, seraya menambahkan, “Paparan sinar UV yang berbahaya dalam jangka waktu lama dapat merusak lapisan alami kulit Anda, sehingga menyebabkan bintik-bintik penuaan dan kerutan.”
- Merokok:Dr. Khanna mengatakan bahwa merokok memasukkan racun ke dalam tubuh yang merusak sel-sel kulit dan mengurangi elastisitas, yang menyebabkan munculnya kerutan dan bintik-bintik penuaan.
- Konsumsi alkohol berlebihan:Menurut Dr. Khanna, “Konsumsi alkohol berlebihan membuat kulit dehidrasi dan merusak hati, yang menyebabkan penurunan kesehatan secara keseluruhan dan mempercepat penuaan.”
- Mengambil terlalu banyak stres: Dr. Nukala menyatakan bahwa stres kronis dapat berdampak buruk pada tubuh Anda. Stres meningkatkan produksi kortisol, hormon yang dapat memecah kolagen dan elastin di kulit. Selain itu, stres meningkatkan produksi radikal bebas, molekul tidak stabil yang merusak sel dan menyebabkan penuaan.
- Tidak berolahraga: Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan penuaan dini dan masalah kesehatan. Olahraga dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan memperkuat jantung dan melancarkan peredaran darah. Namun, kurangnya aktivitas fisik dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Perlu diperhatikan bahwa tanpa olahraga, atrofi otot juga dapat terjadi, yang menyebabkan penurunan kekuatan fisik, masalah mobilitas, serta risiko jatuh dan patah tulang yang lebih tinggi.
- Meninggalkan perawatan kulit: Dr. Kapoor menjelaskan bahwa perawatan kulit memegang peranan penting, jadi Anda lebih mungkin mengalami penuaan dini jika tidak menggunakan produk perawatan kulit yang tepat untuk menjaga kesehatan kulit. Mengabaikan rutinitas perawatan kulit atau menggunakan produk yang keras dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan dini.
Apa yang harus dilakukan jika Anda melihat tanda-tandanya?
Dr. Kapoor mengatakan bahwa penuaan dini dapat menjadi penyebab kekhawatiran karena Anda mungkin mulai merasa tidak percaya diri dengan fitur wajah Anda.
“Jika hal ini membuat Anda khawatir, berkonsultasi dengan dokter kulit dapat membantu. Mereka mungkin akan memeriksa kulit Anda secara saksama dan memberikan saran ahli tentang cara memperlambat penuaan atau setidaknya mengurangi penampakannya,” tambahnya.
Sementara itu, Dr. Nukala menyebutkan bahwa jika Anda menyadari tanda-tanda penuaan dini, Anda harus memantau pola makan dan memperbaiki kebiasaan tidur. Berhenti merokok dan membatasi asupan alkohol juga dapat membantu.
Dr Khanna melanjutkan dengan menambahkan bahwa pemantauan kesehatan rutin sangat penting untuk mengatasi masalah seperti pengosongan lambung yang tertunda dan meningkatnya prevalensi gastritis atrofi, yang meningkatkan kerentanan terhadap kerusakan mukosa.
“Penting juga untuk mengelola pertumbuhan bakteri yang berlebihan di usus halus, diare kronis, berat badan rendah, kekurangan gizi, dan sembelit di usus besar. Dengan mengatasi masalah kesehatan gastrointestinal ini, Anda dapat mengurangi beberapa efek penuaan dini dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan,” sebut dokter tersebut.
Nah, berikut ini beberapa tips untuk menunda penuaan
- Menjaga pola makan sehat yang kaya antioksidan dan asam lemak omega-3 sangatlah penting.
- Makanan seperti beri, kacang-kacangan, dan ikan berlemak membantu melawan stres oksidatif dan peradangan, yang merupakan penyebab utama penuaan dini.
- Aktivitas fisik yang teratur, seperti latihan aerobik dan latihan kekuatan, sangat penting untuk menjaga massa otot, kepadatan tulang, dan kesehatan kardiovaskular.
- Tetap terhidrasi dan terlibat dalam aktivitas yang merangsang mental juga berkontribusi untuk menunda proses penuaan, sehingga meningkatkan kesehatan fisik dan kognitif.
- Tambahkan produk perawatan kulit yang mencakup bahan-bahan seperti asam hialuronat (menghidrasi kulit Anda), retinol (memperbaiki kulit Anda dari dalam), Vitamin C (meningkatkan produksi kolagen), niacinamide (mengurangi munculnya garis-garis halus dan kerutan), dan ceramide (untuk mengunci kelembapan di kulit Anda) ke dalam rutinitas Anda.
- Cobalah untuk menghindari bahan-bahan perawatan kulit seperti paraben, benzoil peroksida, alkohol, dan bahan-bahan sintetis karena dapat keras pada kulit Anda.
