“Saya butuh kopi, bentuk apa pun yang Anda miliki. Saya belum memilikinya sepanjang hari. Saya akan meminumnya, menembaknya, memakannya, mendengus – apa pun yang diperlukan. ”
– Lorelai Gilmore
Jika ada satu karakter budaya pop yang berbagi ikatan yang tidak bisa dipecahkan dengan kopi, Lorelai Gilmore dari Gilmore Girls. Jika Anda telah menonton pertunjukan, Anda tahu cintanya pada kopi bukan hanya ritual pagi; Ini komitmen penuh waktu.
Jadi, ketika kita bertanya siapa yang tidak boleh mengonsumsi kopi, jawabannya jelas bukan Lorelai Gilmore. Dia membutuhkannya untuk kelangsungan hidup dasar.
Dan jika Anda berhubungan dengan Lorelai (apakah untuk selera hidupnya yang dipertanyakan dalam hidup atau cinta abadi untuk kafein), ketahuilah, Anda berada di perusahaan yang baik.
Tetapi terlepas dari klaim bahwa kopi (terutama hitam) dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda, ada beberapa orang yang harus menghindari kopi, karena dapat memengaruhi kesehatan Anda.
Sekarang, sebelum membahasnya, mari kita selesaikan debat lama: apakah kopi sangat buruk bagi Anda?
Debat yang tidak pernah berakhir
India hari ini Berbicara kepada berbagai ahli dan melihat berbagai penelitian untuk mengetahui apakah dan bagaimana tepatnya kopi itu buruk atau baik untuk Anda. Sementara kopi sering mendapat rap yang buruk, para ahli percaya itu bukan penjahat yang terjadi. Faktanya, konsumsi kopi sedang bisa menjadi bagian dari diet sehat bagi kebanyakan orang.
Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 40.000 orang dewasa menemukan bahwa minum kopi di pagi hari dikaitkan dengan risiko 16% lebih rendah dari kematian dari penyebab apa pun dan risiko penyakit kardiovaskular 31% lebih rendah selama hampir satu dekade dibandingkan dengan peminum non-coffee.
Swatee Sandhan, ahli gizi senior di Rumah Sakit Jupiter, Baner, Pune, mengatakan “kopi mengandung antioksidan seperti asam fenolik dan flavonoid, yang dapat membantu melindungi terhadap kondisi kronis seperti diabetes, kanker endometrium, penyakit Parkinson, dan bahkan depresi.”
Mansi Gupta, ahli gizi di Maianutritionn, menambahkan bahwa “kopi diketahui meningkatkan kinerja, tingkat energi, dan merangsang sistem saraf.”
Jadi, jika Anda meraih cangkir pagi Anda, itu mungkin benar -benar membantu Anda.
Siapa yang harus menghindari kopi?
Tidak semua orang harus mengonsumsi kopi. Orang tertentu harus membatasi atau menghindari kopi karena pengaruhnya terhadap kesehatan. Dr Vikas Bharti, MD (Kedokteran), DNB (Gastroenterologi Medis) di Klinik Ruby Hall, Hinjawadi, memperingatkan:
- Mereka yang memiliki kecemasan atau insomnia mungkin menemukan bahwa kafein memperburuk gejala mereka dengan meningkatkan kegelisahan dan mengganggu tidur.
- Individu dengan tekanan darah tinggi harus berhati -hati, karena kopi dapat menyebabkan lonjakan sementara dalam tingkat tekanan darah.
- Wanita hamil disarankan untuk membatasi asupan kafein, karena konsumsi berlebihan dapat mempengaruhi perkembangan janin.
- Selain itu, orang dengan kondisi jantung atau detak jantung yang tidak teratur dapat mengalami jantung berdebar karena kafein.
- Mereka yang peka terhadap kafein atau rentan terhadap migrain juga harus mempertimbangkan mengurangi atau menghilangkan kopi dari diet mereka.
- Mereka yang berjuang dengan kesehatan usus yang buruk atau masalah pencernaan seperti IBS dan IBD juga dapat mengalami ketidaknyamanan.
Dan jika Anda seseorang yang gelisah setelah satu tembakan espresso, mungkin yang terbaik adalah mengurangi.
Efek samping kopi
Meskipun ini bisa menjadi penguat energi, kopi dapat memiliki efek samping, terutama jika Anda berlebihan.
“Asupan kafein yang berlebihan (lebih dari 400-600 mg setiap hari) dapat mengganggu penyerapan zat besi, yang mengarah ke tulang penipisan, penuaan dini, dan bahkan kecemasan dan insomnia,” kata Mansi.
Dr Bharti lebih lanjut menjelaskan bahwa “terlalu banyak kopi dapat mengganggu tidur, menyebabkan jantung berdebar, dan meningkatkan refluks asam.”
Masalah lain? Ketergantungan. Jika Anda tidak dapat berfungsi tanpa dosis harian Anda, Anda mungkin menghadapi gejala penarikan kafein seperti sakit kepala, kelelahan, dan mudah marah.
Swatee mengatakan satu biji kopi Arabika mengandung sekitar 6 miligram kafein, dan disarankan bahwa satu dosis kafein tidak melebihi 200mg dan penggunaan harian hingga 400mg.
Kopi hitam atau susu – Mana yang lebih baik?
Sekarang, bahkan setelah membaca efek samping, Anda tidak dapat putus dengan kopi, dan ingin tahu mana yang lebih baik, yah, para ahli menyarankan bahwa tidak ada jawaban yang pasti untuk itu – semua tergantung pada preferensi pribadi dan tujuan diet.
Swatee menjelaskan bahwa “kopi hitam rendah kalori, tinggi antioksidan, dan memberikan tendangan kafein yang lebih kuat. Jika Anda menyukai rasa kopi yang murni dan tidak tercemar dan menginginkan pilihan yang sadar kalori, kopi hitam adalah tujuan Anda.”
Di sisi lain, kopi susu menawarkan tekstur yang lebih krim dan nutrisi tambahan seperti kalsium dan protein, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang membutuhkan nutrisi tambahan. Swatee juga menyarankan bahwa kopi susu lebih lembut di perut (jika Anda tidak tidak toleran laktosa, yang kebanyakan dari kita orang India), karena susu mengurangi keasaman kopi.
Namun, Mansi Gupta memperingatkan bahwa “kopi susu bisa sangat tinggi kalori dan mungkin tidak cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan atau individu dengan ketidakseimbangan hormonal atau alergi susu.”
Pada akhirnya, keduanya baik -baik saja – selama Anda tidak mengubah kopi menjadi makanan penutup yang diisi dengan gula dan krim kocok.
Waktu terbaik untuk mengonsumsi kopi
Waktu adalah segalanya, bahkan ketika datang ke kopi. Dr Bharti menyarankan bahwa “waktu terbaik bagi kebanyakan orang untuk mengonsumsi kopi adalah antara jam 9:30 pagi dan 11:30 pagi, ketika kadar kortisol mulai turun, memungkinkan kafein untuk memberikan dorongan energi yang berkelanjutan tanpa terlalu merangsang tubuh.”
Jika Anda memukul gym, minum kopi 30-60 menit sebelum latihan dapat meningkatkan daya tahan dan kinerja. Namun, minum kopi terlalu pagi (tepat setelah bangun) dapat mengganggu produksi kortisol alami tubuh Anda, membuatnya kurang efektif.
Dan inilah tipnya – hindari kopi setelah jam 3 sore kecuali Anda menikmati menatap langit -langit di malam hari, bertanya -tanya mengapa tidur menolak untuk datang!
