Satu hal yang kita pahami tentang tren media sosial adalah bahwa tren itu datang dan pergi dengan sangat cepat. Meskipun media sosial memberi kita inspirasi kreatif dan ruang untuk terhubung, upaya terus-menerus untuk tetap relevan dapat berdampak buruk pada kesehatan mental. Di balik momen-momen singkat ini terdapat sentimen yang semakin umum: kelelahan.
Laju tren
Tren media sosial dirancang untuk bergerak cepat. Algoritme memprioritaskan konten yang segar dan menarik, yang berarti pembuat konten terus-menerus berada di bawah tekanan untuk menghasilkan materi baru. Tren tari mungkin mendominasi TikTok selama seminggu sebelum digantikan oleh kiat memasak atau meme unik. Hasilnya? Siklus konsumsi yang luar biasa dimana bahkan pengguna yang paling berdedikasi pun kesulitan untuk mengimbanginya.
Dr Arvind Otta, psikolog senior dan aktivis kesehatan mental, menunjukkan bahwa pesatnya evolusi tren media sosial dapat membuat orang merasa kewalahan. “Rasa takut tidak bisa mengikuti perkembangan mencuri kesenangan dalam menggunakan media sosial,” katanya. Dorongan untuk menyesuaikan diri dengan komunitas online sering kali mengakibatkan kelelahan dan frustrasi. Demikian pula, Sumalatha Vasudeva, psikolog di Rumah Sakit Gleneagles BGS, Bengaluru, mencatat bahwa kebutuhan terus-menerus untuk tetap mengikuti perkembangan menyebabkan kelelahan, yang pada akhirnya menyebabkan kelelahan.
Sanjina Bose, psikolog klinis di Lissun (platform terapi konseling kesehatan mental online), menggambarkan hal ini sebagai “perlombaan algoritma versus kehidupan nyata”.
“Orang-orang menghabiskan waktu berjam-jam untuk menelusuri malapetaka, mengisolasi diri dari koneksi dunia nyata, dan mengukur harga diri melalui suka dan pengikut. Ini adalah proses yang menguras tenaga yang sering kali menyebabkan kecemasan, depresi, dan sindrom penipu,” jelasnya.
Faktor FOMO
Fear of missing out (FOMO) telah lama dikaitkan dengan media sosial, namun hal ini semakin meningkat seiring dengan tren yang tiada henti. Pengguna tidak hanya ingin mendapat informasi namun juga merasa terdorong untuk berpartisipasi – baik dengan membuat ulang video yang sedang tren atau memposting tentang topik viral terbaru. Bagi sebagian orang, tekanan untuk tetap relevan dapat menyebabkan kelelahan.
Belum lama ini, internet dihebohkan dengan viralnya coklat kunafa Dubai. Semua orang ingin mencicipinya. Karena mendapatkannya adalah sebuah tantangan, orang-orang muncul dengan ide untuk membuat coklat viral versi mereka sendiri, ingin mencicipi atau meniru sesuatu yang mirip dengan coklat batangan kunafa asli dari Dubai.
Begitulah pengaruh media sosial saat ini – sedemikian rupa sehingga merek melihatnya sebagai peluang bisnis yang cemerlang dan memanfaatkan tren ini dengan cemerlang.
Gayathri G, seorang konsultan lepas, berkata, “Ini sangat mengejutkan—suatu saat hal ini disebut-sebut sebagai keajaiban, namun di saat berikutnya, hal ini berpotensi menimbulkan bahaya. Ini hanyalah salah satu dari banyak contoh pihak yang berlawanan, masing-masing berusaha menakut-nakuti Anda. Ini menguras mental, dan membuat saya bertanya-tanya bagaimana seseorang dapat melewati semua ini tanpa merasa kewalahan.”
“Misalnya, akhir-akhir ini banyak perbincangan tentang manfaat minyak jarak untuk pencernaan, detoksifikasi, dan kesehatan kulit, dimana banyak orang yang bersikeras menggunakan minyak yang diperas dingin dan bebas heksana. Namun hari ini, saya menemukan sebuah peringatan bahwa minyak jarak mengandung risin, racun yang mematikan, dan menjelaskan bagaimana bijinya harus dimasak agar minyaknya aman,” tambahnya.
Ini tidak hanya melelahkan, tapi juga mahal.
Setiap hari, influencer memperkenalkan produk riasan, aksesori, tas, atau perhiasan baru kepada pengikutnya. Sekarang, bayangkan jutaan influencer mendesak Anda untuk membeli sesuatu yang baru, mengikuti tren, atau bahkan bepergian ke tujuan baru setiap hari. Anda tergoda, dan Anda bahkan mungkin menyerah pada godaan tersebut, namun berapa lama Anda dapat terus melakukan hal ini? Ini pada akhirnya akan menguras rekening bank Anda secara signifikan.
Meneka Subramaniyam, seorang profesional TI, berbagi, “Saya suka membeli produk riasan baru untuk menambah koleksi saya yang banyak. Awalnya, hal ini mudah dilakukan ketika pilihannya terbatas, namun sekarang sulit untuk mengikutinya. Bayangkan memiliki produk yang tidak hanya berasal dari India tetapi juga Pilihannya terbatas, namun kini sulit untuk mengimbanginya. Bayangkan jika produk-produk dari India tidak hanya berasal dari Korea Selatan, Jepang, Perancis, Amerika Serikat, dan Jerman, semuanya berlomba-lomba untuk mendapatkan perhatian Anda menyadari apa yang dilakukannya pikiran kita.”
Kelelahan media sosial: Kekhawatiran yang semakin besar
Oleh karena itu, fenomena kelelahan media sosial menjadi semakin umum.
Dr Otta menjelaskan bahwa kelelahan terwujud dalam berbagai cara – mulai dari stres dan ketidaktertarikan hingga kebencian terhadap platform media sosial. Gejala fisik seperti sakit kepala, kelelahan, dan siklus tidur yang terganggu juga sering terjadi. Secara emosional, individu mungkin merasa tidak terikat, tidak mampu, atau terlalu sadar akan kehadiran online mereka.
Vasudeva setuju, dengan menyatakan bahwa kelelahan sering kali berasal dari keterlibatan dan perbandingan yang terus-menerus. “Orang-orang merasa lelah dan tidak mampu, mengorbankan kesejahteraan pribadi untuk mempertahankan citra online yang ideal,” katanya.
Menurut Bose, tanda-tanda burnout antara lain:
- Perbandingan diri yang konstan
- Agitasi atau tekanan emosional terkait media sosial
- Peningkatan waktu layar dan jadwal tidur yang buruk
- Perasaan terputus dari hubungan kehidupan nyata
Dampaknya terhadap kehidupan sehari-hari dan harga diri
Dampak media sosial melampaui ranah digital, memengaruhi rutinitas sehari-hari, produktivitas, dan hubungan pribadi.
“Tekanan untuk tetap relevan dapat mengganggu kehidupan sehari-hari,” kata Dr Otta. “Orang-orang menghabiskan banyak waktu online, sehingga mengikis kepercayaan diri ketika membandingkan diri mereka dengan orang lain.” Vasudeva menambahkan bahwa perbandingan terus-menerus ini menurunkan harga diri dan menciptakan keraguan diri, membuat orang merasa bahwa mereka harus selalu ‘aktif’ untuk mempertahankan kepribadian online mereka.
Gen Z: Generasi paling rentan?
Generasi muda, khususnya Gen Z, sangat terpengaruh oleh budaya mengejar tren.
“Bagi Gen Z, kehadiran online mereka terkait dengan identitas mereka,” kata Dr Otta. “Tekanan untuk mengikuti apa yang populer berdampak pada harga diri mereka.” Bose menambahkan, “Dibesarkan di era digital membuat mereka lebih rentan terhadap rasa takut ketinggalan (FOMO), yang menyebabkan tekanan mental yang signifikan.”
Namun, generasi Milenial tidak berbeda.
Langkah praktis untuk melepaskan diri dari kejaran tren
Para ahli sepakat bahwa memutus siklus pencarian tren memerlukan perubahan yang cermat dalam kebiasaan media sosial. Inilah saran mereka:
Tetapkan batasan: Batasi waktu pemakaian perangkat atau jadwalkan periode tertentu untuk memeriksa media sosial. Aplikasi yang melacak penggunaan dapat membantu.
Kurasi feed Anda: Ikuti akun yang menginspirasi dan selaras dengan nilai-nilai Anda. Berhenti mengikuti hal-hal yang menimbulkan stres atau perbandingan.
Fokus pada keaslian: Posting konten yang mencerminkan minat asli Anda, bukan mengejar tren.
Terlibat dalam aktivitas offline: Temukan kembali hobi, peliharalah hubungan pribadi, dan habiskan waktu di alam terbuka untuk mendapatkan kembali keseimbangan.
Latih perhatian penuh: Renungkan motif Anda memposting dan pertimbangkan apakah itu untuk ekspresi diri atau validasi eksternal.
Cobalah detoksifikasi bertahap: Mulailah dengan jeda singkat di media sosial dan perpanjang secara bertahap untuk memudahkan transisi.
Tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan: Saat tergoda untuk melakukan pembelian impulsif setelah melihat tren yang sedang viral, berhentilah sejenak dan renungkan:
Apakah saya benar-benar membutuhkan ini?
Seberapa sering saya akan menggunakannya?
Bisakah saya menggunakannya kembali dengan 3–4 cara berbeda?
Jika Anda yakin dapat menjawab “ya” untuk semua pertanyaan ini, silakan beli! Kalau tidak, yang terbaik adalah membiarkannya berlalu.
