Di dunia kebugaran, bubuk protein pernah berarti satu hal: goyang yang tebal dan lembut, dan bahan pokok di hampir setiap rutinitas harian penggemar kebugaran. Apa yang dimulai sebagai tren menjadi suplemen yang tak terbantahkan di rak. Dan sekarang, versi baru seperti protein bening perlahan -lahan mengambil alih.
Bubuk protein tidak lagi menjadi hype, itu menjadi arus utama. Sekarang, protein bening diam -diam membuat tanda dengan tekstur cahaya, rasa buah, dan manfaat kesehatan usus. Dalam Gen Z Lingo, ini seperti versi minimalis bubuk protein tradisional!
Ingin tahu bagaimana sebenarnya berbeda dari bubuk protein tradisional? Kami meminta para ahli untuk memecahnya.
Protein bening vs protein whey tradisional
Ketika Anda mengatakan “bubuk protein,” asosiasi utama dibentuk dengan goyang yang tebal dan susu. Rasanya berat, kan? Karena itu. Sekarang, ketika Anda mengatakan protein yang jelas, itu sebenarnya dibersihkan dari ketebalan dan berat suplemen tradisional. Perbedaan utama terletak pada tekstur, rasa, pencernaan, dan kandungan nutrisi.
Pertama, mari kita pahami apa masalahnya dengan protein yang jelas.
Protein bening ringan, menyegarkan, dan hadir dalam beberapa rasa buah – anggur, limun, stroberi, raspberry dll. Dibuat menggunakan basis isolat protein whey yang disaring yang memengaruhi pencernaan, karbohidrat, lemak, dan kalori. Ini memiliki kandungan laktosa yang lebih rendah, membuatnya cocok untuk individu yang tidak toleran laktosa.
Sekarang inilah bonusnya – protein bening biasanya lebih rendah kalori, karbohidrat, dan lemak, sambil membanggakan kandungan protein tinggi (seringkali di atas 90 persen).
Vasundhara Padma, ahli gizi klinis dan ahli diet kepala di rumah sakit Apollo, Visakhapatnam, memberi tahu India hari ini Mengapa bahkan mungkin memiliki keunggulan ketika datang kesehatan usus. “Sifat protein yang jelas dan mudah dicerna mungkin lembut di usus, membuatnya cocok untuk mereka yang memiliki perut sensitif. Sementara konsumsi tergantung pada kebutuhan pribadi, satu atau dua sendok sangat ideal untuk kebanyakan individu.”
Yah, itu mungkin terdengar seperti kesepakatan yang telah Anda tunggu -tunggu, tetapi ada sedikit tangkapan. Sementara protein bening adalah pilihan yang baik untuk camilan rendah kalori, itu mungkin tidak membuat Anda kenyang lama karena teksturnya yang lebih ringan. Anda mungkin perlu memasangkannya dengan makanan padat nutrisi lainnya agar terasa lebih penuh lebih lama.
Sekarang, datang ke protein tradisional.
Protein whey tradisional krim dan kaya dengan rasa makanan penutup klasik seperti cokelat atau vanilla. Secara nutrisi, ia menawarkan profil makronutrien yang lebih seimbang, lebih tinggi kalori dan lemak, dan dapat menjaga perut penuh untuk durasi yang lebih lama.
Tapi … ada tapi. Ketika datang ke usus, itu dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada individu yang tidak toleran laktosa karena kandungan laktosa yang lebih tinggi, jelas ahli diet.
Jelas, bergerak dengan hati -hati
Protein sangat penting untuk pengembangan otot. Suplemen bertujuan untuk membantu orang memenuhi kebutuhan protein harian mereka. Tetapi bagaimana kita mengkonsumsinya dan berapa banyak, menjadi sangat penting.
Protein bening menyegarkan, menawarkan lebih banyak variasi rasa, dan memenuhi tujuan asupan harian Anda. Tetapi, ahli gizi klinis Padma memperingatkan bahwa beberapa produk protein bening mungkin mengandung pemanis atau aditif buatan yang dapat mengiritasi usus pada individu tertentu.
Di sisi lain, kandungan protein protein whey yang tinggi dapat mendukung kesehatan usus dengan mempromosikan rasa kenyang dan mengurangi peradangan. Tetapi beberapa orang mungkin mengalami kembung juga.
Bagaimana cara membuat pilihan yang tepat?
Menurut para ahli yang berbicara dengan India hari iniMemilih suplemen protein yang tepat tergantung pada tujuan kebugaran Anda, kebutuhan diet, dan preferensi pribadi.
- Untuk pembangunan otot: Cari bubuk protein dengan 20 – 30g protein per porsi dan asam amino esensial (EAA) seperti leusin, isoleusin, dan valin.
- Untuk penurunan berat badan: Pilih bubuk dengan jumlah kalori yang lebih rendah dan menambahkan serat untuk mendukung rasa kenyang. Protein yang jelas dapat lebih membantu dengan penurunan berat badan daripada suplemen tradisional, tetapi sekali lagi tunduk pada kebutuhan tubuh individu, menurut ahli.
- Untuk ketahanan atau kesehatan umum: Pilih bubuk protein dengan profil makronutrien yang seimbang dan menambahkan vitamin dan mineral.
- Untuk kebutuhan diet: Untuk intoleransi laktosa, Anda dapat memilih opsi rendah-laktosa atau bebas laktosa seperti protein bening atau nabati (kacang polong, beras, rami).
Tidak jarang menjadi bingung tentang bubuk protein mana yang harus Anda beli. Pasar memiliki beberapa opsi dan ini mungkin membantu.
SIP terakhir?
Sebelum memulai suplemen protein apa pun, selalu evaluasi bahan, aditif, dan kandungan nutrisi, ahli menekankan. Jika Anda memiliki masalah diet khusus, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan ahli diet terdaftar atau profesional kesehatan untuk bimbingan yang dipersonalisasi.
Goyang tebal atau limun ringan, di ujungnya, ini tentang apa yang sesuai dengan tubuh.
– berakhir
