Hidup hingga usia 100 tahun mungkin tampak seperti sebuah tujuan yang menakutkan, namun hal ini semakin dapat dicapai berkat kemajuan dalam bidang kesehatan dan pemahaman yang lebih mendalam tentang kesehatan.
Namun, tantangan sebenarnya adalah memastikan bahwa mencapai pencapaian ini adalah hal yang menyenangkan.
Para peneliti yang berfokus pada umur panjang dan kesehatan telah menemukan bahwa individu yang berumur panjang cenderung memiliki sifat serupa. Mereka menjaga gaya hidup dan kesehatan mereka dan selalu membuat pilihan yang lebih baik dalam hidup.
“Umur panjang tidak ada gunanya jika hanya menyebabkan ketidakmampuan selama bertahun-tahun dalam lingkungan perawatan,” kata Benjamin Zendel, seorang profesor di Canada Research Chair in Aging and Auditory Neuroscience, kepada Reader's Digest edisi April 2021.
Jadi, bagaimana Anda bisa mencegah penyakit dan pada saat yang sama menikmati perjalanan seiring bertambahnya usia?
Perlakukan tubuh Anda dengan benar
- Penting bagi Anda untuk merawat tubuh Anda dengan cara yang benar pada waktu yang tepat, hanya dengan cara itulah Anda dapat memperoleh manfaat dari hidup sehat di kemudian hari. Yang sering kita abaikan adalah perlunya menjaga berat badan kita.
- Sebuah analisis dalam Annals of Internal Medicine menyoroti dampak signifikan kelebihan berat badan pada usia dewasa terhadap harapan hidup. Meskipun dokter dan ahli tidak benar-benar menganjurkan untuk menjadi kurus, mereka juga menekankan bahwa obesitas bukanlah solusi yang tepat. Menjaga berat badan tetap terkendali dapat membantu mencegah penyakit yang mengancam jiwa seperti diabetes.
- Saat tumbuh dewasa, Anda pasti pernah mendengar pepatah – Apa yang Anda tabur, itulah yang Anda tuai. Agak mirip juga jika menyangkut tubuh Anda. Jika Anda memperlakukannya dengan benar dengan nutrisi, tidur yang baik dan tanpa stres, tubuh Anda akan berterima kasih selama bertahun-tahun yang akan datang.
Jangan terlalu banyak minum obat
- Semakin sedikit pil yang Anda minum dalam hidup, semakin baik hidup Anda. Jangan percaya akan hal ini mantra? Sebuah penelitian pada tahun 2015 terhadap lebih dari 5.000 lansia di Spanyol mengungkapkan bahwa pasien yang mengonsumsi pil terbanyak meninggal paling awal.
- Meskipun tidak ada bukti konklusif yang menghubungkan polifarmasi (penggunaan berbagai obat pada pasien) dengan kematian dini, terbukti bahwa seiring bertambahnya usia, risiko konsumsi obat dan efek samping meningkat.
- Anehnya, obat-obatan seperti ibuprofen juga dapat menimbulkan risiko serius seperti maag, penyakit ginjal, atau kejadian kardiovaskular bila digunakan dalam jangka waktu lama.
- Adalah bijaksana untuk mengumpulkan daftar lengkap resep Anda dan berdiskusi dengan dokter umum Anda pada kunjungan Anda berikutnya untuk mengeksplorasi potensi pengurangan atau penghapusan.
Kesehatan kerangka
- Mempertahankan kekuatan tulang sangat penting untuk penuaan yang sehat, karena membantu mencegah patah tulang, osteoporosis, dan kondisi tulang terkait usia lainnya.
- Olahraga teratur, terutama olahraga menahan beban seperti jalan kaki, joging, dan naik tangga, dapat membantu membangun tulang yang kuat dan memperlambat pengeroposan tulang. Ini karena latihan ini merangsang pertumbuhan tulang dan meningkatkan kepadatan tulang.
- Wanita di atas 50 tahun dan pria di atas 70 tahun harus mengonsumsi 1.200 mg kalsium dan 800 IU Vitamin D setiap hari. Nutrisi ini membantu menjaga tulang tetap kuat dan mencegah pengeroposan tulang.
- Latihan kekuatan adalah cara lain yang efektif untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan tulang. Latihan ketahanan, seperti angkat beban atau menggunakan resistance band, dapat membantu meningkatkan massa otot dan meningkatkan kepadatan tulang. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang pada orang lanjut usia.
Makan dengan benar
- Seperti yang telah dibahas sebelumnya, penting untuk tetap bugar dan sehat serta mencegah obesitas. Namun, bukan berarti Anda membuat diri Anda kelaparan. Apa yang selalu ditekankan oleh para dokter dan ahli gizi adalah pentingnya makanan pertama di hari Anda – sarapan.
- Menurut Journal of American College of Cardiology, orang berusia antara 40 hingga 75 tahun yang melewatkan sarapan pagi memiliki kemungkinan 87 persen lebih besar terkena penyakit kardiovaskular di kemudian hari, meskipun pada awalnya mereka tidak menunjukkan tanda-tanda penyakit tersebut.
- Meskipun asupan makanan kaya protein dianjurkan, ada banyak perdebatan mengenai apakah akan mengonsumsi protein nabati atau protein hewani. Terlepas dari perdebatan tersebut, jika sebuah penelitian yang dilakukan di Jepang dapat dipercaya, hal ini menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih banyak protein nabati, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian, ke dalam makanan mereka cenderung menikmati hidup lebih lama.
- Daging merah kaya akan nutrisi penting seperti protein, Vitamin B12, seng, selenium, dan zat besi, yang penting untuk pertumbuhan otot, kesehatan darah, produksi testosteron, dan aktivitas antioksidan, juga membawa risiko kesehatan yang signifikan bila dikonsumsi dalam jumlah tinggi. jumlah.
Apa yang harus diminum dan tidak
- Jangan meremehkan kekuatan air. Seiring bertambahnya usia, rasa haus kita mungkin berkurang, namun kebutuhan kita akan hidrasi tidak. Air membantu menjaga fungsi ginjal, melancarkan pencernaan, dan mencegah sembelit. Ini juga dapat membantu menjaga kulit Anda tetap kenyal, melawan efek penuaan.
- Meskipun Anda perlu menjaga diri tetap terhidrasi, jangan menggantinya dengan minuman manis karena, sejujurnya, minuman tersebut tidak ada gunanya bagi Anda. Obesitas hanyalah puncak gunung es. Kalori berlebihan dari minuman manis berkontribusi pada perkembangan diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kondisi kronis lainnya.
- Saat Anda menjaga apa yang Anda minum dan apa yang tidak boleh Anda minum, pastikan Anda tidak melewatkan pelacakan tingkat konsumsi alkohol Anda. Satu gelas sehari dianggap cukup untuk wanita sehat dari segala usia oleh para ahli.
Tetap aktif
- Bagi Anda yang kesulitan untuk tetap aktif karena mengeluh selalu terjebak di rumah, berikut triknya: lakukan pekerjaan rumah tangga.
- Ingatlah saat-saat selama pandemi ketika kita melakukannya jhadu, poncha Dan bartan, hampir semuanya? Ya, selalu baik untuk tetap berpegang pada hal-hal baik yang telah kita pelajari. Meskipun dulunya dilakukan dengan enggan, kini Anda melakukannya dengan sukarela karena Anda tahu, hal itu memiliki manfaat bagi kesehatan.
- Berolahraga bukan hanya tentang pengelolaan berat badan; aktivitas fisik teratur meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan Anda, yang membantu mencegah jatuh dan cedera. Anda harus melakukan kombinasi aktivitas kardiovaskular, seperti berjalan atau berenang, latihan kekuatan, dan latihan keseimbangan, seperti yoga. Bahkan 30 menit sehari pun dapat membuat perbedaan yang signifikan.
- Anda memerlukan perubahan kecil dalam hidup yang akan membantu mencapai tujuan Anda menjadi tua seperti bos. Misalnya, saat Anda sedang menelepon, jangan duduk atau berbaring selama percakapan. Lebih baik berjalan sambil berbicara. Ini akan menambah jumlah langkah harian Anda dan membantu Anda menurunkan sejumlah kalori.
Temukan waktu untuk diri sendiri dan bersantai
- Mengapa kamu begitu terburu-buru, kawan? Luangkan waktu untuk diri sendiri, duduk dan bersantai. Ketika kita semua dalam keadaan sehat dan bugar, tidak akan ada seorangpun yang mempermasalahkan hal seperti itu, hingga suatu saat nanti kita tidak akan peduli lagi.
- Jika belum ada orang yang memprioritaskan pentingnya kualitas tidur sebelumnya, anggap ini sebagai isyarat dan pastikan Anda tidur nyenyak setidaknya tujuh hingga delapan jam. Jika tidak, Anda tahu tentang masalah yang akan datang!
- Anda perlu mengelola stres Anda. Ya, ada banyak hal yang harus dipikirkan, seperti makanan, uang, kesehatan, keluarga, pekerjaan, bisnis, dll. Namun, kebahagiaan apa yang akan didapat jika Anda tidak memiliki ketenangan pikiran?
- Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik dan jangan biarkan siapa pun memberi tahu Anda sebaliknya. Paparan stres emosional yang berkepanjangan dapat menurunkan tingkat kelangsungan hidup orang-orang dengan kondisi kesehatan tertentu, meningkatkan angka kematian mereka dalam periode empat tahun sebesar 39 hingga 43 persen.
Merasa kewalahan?
Ini mungkin terlihat terlalu sulit untuk dikunyah sekaligus, tapi percayalah, Anda dapat mengambil langkah demi langkah menuju perjalanan Anda menuju kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik.
Ingatlah selalu tujuan Anda dan jangan lakukan itu untuk siapa pun kecuali diri Anda sendiri. Sadarilah konsekuensi pilihan Anda dan bagaimana menjaga hidup sehat dapat membantu Anda seiring bertambahnya usia dan mencegah penyakit yang berkaitan dengan usia.
Jika ini bukan hal yang baik untuk membantu Anda memulai perjalanan kebugaran Anda, kami tidak tahu apa itu!
