Jika ada satu kesamaan yang dimiliki oleh ikon Bollywood seperti Kareena Kapoor Khan, Alia Bhatt, dan Janhvi Kapoor dalam rutinitas kebugaran mereka, maka itu bukanlah ramuan ajaib untuk masa muda dan glamor mereka – melainkan dedikasi mereka pada Pilates.
Dalam beberapa tahun terakhir, Pilates telah menjadi kata kunci di industri kebugaran. Meski kini pilates semakin populer di India, selebritis Bollywood sudah lama terobsesi dengan pilates.
Namun jika Anda belum mengetahuinya, izinkan kami memberi Anda kursus kilat.
Apa sebenarnya Pilates itu?
Pilates adalah salah satu bentuk latihan berdampak rendah yang berfokus pada penguatan otot dan meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan postur.
“Latihan ini menekankan pada gerakan terkontrol, kekuatan inti, dan keselarasan yang tepat,” kata Dr Vipul Lunawat, pakar kebugaran dan pendiri sekaligus direktur Institut Sains dan Teknologi Olahraga Pune.
Dr Lunawat mengatakan ada beberapa prinsip inti Pilates, seperti:
1. Konsentrasi: Keterlibatan penuh perhatian dengan setiap gerakan.
2. Kontrol: Ketepatan dan penguasaan gerakan tubuh Anda.
3. Pemusatan: Fokus pada inti Anda, yang sering disebut sebagai “pembangkit tenaga listrik”.
4. Aliran: Gerakan halus dan terus menerus.
5. Presisi: Perhatian terhadap detail dalam bentuk dan teknik.
6. Pernapasan: Kontrol napas yang tepat untuk meningkatkan gerakan dan relaksasi.
Dari Perang Dunia I hingga favorit selebritis
Meenal Pathak, menceritakan India Hari Ini bahwa Pilates dikembangkan oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20 selama Perang Dunia I sebagai metode untuk merehabilitasi tentara dan penari yang terluka.
“Saat ini, hal ini menjadi sangat relevan karena gaya hidup kita yang tidak banyak bergerak, postur tubuh yang buruk, dan jam duduk yang lama, yang sering kali menyebabkan masalah seperti nyeri pergelangan tangan, nyeri bahu, dan ketidaknyamanan sendi,” kata Meenal.
Menurutnya, Pilates sangat efektif (untuk pria dan wanita) untuk mengatasi permasalahan ini, fokusnya adalah pada peningkatan mobilitas dan fleksibilitas, serta manfaat lainnya. Ia bekerja sangat baik untuk postur, kekuatan inti, dan kesehatan tulang belakang. Pilates bertujuan untuk memperkuat, memanjangkan, dan melindungi tulang belakang Anda, sehingga menjadikannya pilihan yang sangat baik.
Saat ini, ada dua cara melakukan Pilates: mat Pilates (yang dilakukan dengan peralatan yang sangat minim atau tanpa peralatan) dan yang lebih terkenal dan disukai oleh para selebritis adalah jenis lainnya – yang menggunakan mesin yang disebut reformer.
Pilates yang merupakan reformis ini tidak hanya membuat heboh di media sosial, karena pilates tidak hanya disukai oleh selebriti Bollywood tetapi juga oleh para influencer.
Menurut Meenal, “Mat Pilates adalah cara yang luar biasa untuk memulai. Ini memungkinkan Anda membangun kekuatan dan mempelajari penyelarasan yang benar tanpa alat apa pun. Alat peraga kecil seperti resistance band dapat meningkatkan latihan, tapi itu tidak penting.”
Bagi yang menginginkan lebih banyak variasi, reformer Pilates menggunakan mesin dengan pegas dan tali pengikat untuk menambah ketahanan. Abhishek Bhadauria, Pelatih Kepala di MultiFit, mengatakan, “Inti dari Pilates terletak pada keterlibatan inti, dan hal itu dapat dicapai dengan atau tanpa peralatan.”
Latihan beban dan Pilates: mana yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat?
Sekarang, pertanyaannya adalah, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, mana yang dapat membantu mencapai tujuan Anda lebih cepat, dan mana yang sebaiknya Anda pilih? Kami berbicara dengan para ahli, dan mari kita lihat keduanya secara mendalam.
1. Pembakaran kalori
- Latihan beban: Satu sesi intensitas tinggi membakar lebih banyak kalori dibandingkan Pilates dan menginduksi efek afterburn (EPOC), yaitu tubuh terus membakar kalori setelah berolahraga.
- Pilates: Meskipun umumnya membakar lebih sedikit kalori, sesi Pilates tingkat lanjut yang menggabungkan transisi lebih cepat atau mesin reformer dapat meningkatkan pengeluaran kalori.
2. Pembentukan otot dan metabolisme
- Latihan beban: Membangun otot tanpa lemak, meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR) untuk pembakaran kalori jangka panjang.
- Pilates: Mengencangkan otot dan meningkatkan kekuatan fungsional, namun dampaknya terhadap RMR kurang signifikan.
Abhishek mengatakan, “Pilates unggul dalam meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan inti, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi mereka yang mencari latihan atau rehabilitasi berdampak rendah. Sebaliknya, latihan beban sangat ideal untuk membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme. Pada akhirnya, pilihan terbaik bergantung pada tujuan dan preferensi individu.”
3. Manfaat fungsional
- Pilates: Unggul dalam fleksibilitas, keseimbangan, dan postur, mengurangi risiko cedera. Seperti yang dijelaskan oleh Dr Lunawat, “Pilates sangat penting untuk mobilitas dan fleksibilitas, yang sering diabaikan dalam latihan kekuatan tradisional namun sangat penting untuk kesehatan jangka panjang dan pencegahan cedera.”
- Latihan beban: Meningkatkan kepadatan tulang dan kekuatan keseluruhan, yang penting untuk ketahanan fisik dan metabolisme.
Terakhir, seperti yang dikatakan Jashan Bhumkar, penggila kebugaran, “Keduanya memiliki kelebihan masing-masing, namun jika Pilates memotivasi Anda untuk tetap aktif, hal itu sama efektifnya dalam jangka panjang.”
Mana yang lebih cepat untuk menurunkan berat badan?
Secara sederhana, latihan beban memiliki keunggulan dalam menurunkan berat badan dengan cepat, sebagian besar karena potensi pembakaran kalori dan manfaat metaboliknya. Sebuah studi tahun 2019 di Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa latihan ketahanan secara signifikan meningkatkan komposisi tubuh dengan mengurangi lemak sekaligus menjaga otot tanpa lemak.
Dr Lunawat menambahkan, “Kombinasi latihan beban dan diet kalori terkontrol sangat ideal untuk hasil yang lebih cepat. Namun Pilates dapat memainkan peran yang saling melengkapi, meningkatkan mobilitas dan membantu pemulihan.”
Meenal berkata, “Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda perlu membuat defisit kalori. Pilates mengencangkan dan membangun kekuatan fungsional, tetapi menambahkan latihan beban akan membantu mempertahankan massa otot.”
Mengapa tidak menggabungkan keduanya?
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, rutinitas seimbang yang menggabungkan Pilates dan latihan beban adalah pilihan yang ideal.
Dr Lunawat menyarankan, “Latihan kekuatan sangat penting bagi para atlet, namun memastikan fleksibilitas dan mobilitas yang optimal juga sama pentingnya untuk meningkatkan kinerja dan mencegah cedera.”
Misalnya, rutinitas mingguan Anda dapat mencakup:
- 3 sesi latihan beban untuk membentuk otot dan meningkatkan metabolisme.
- 2 sesi Pilates untuk pemulihan, fleksibilitas, dan kekuatan fungsional.
Akhir kata
Memilih antara Pilates dan latihan beban bergantung pada tujuan kebugaran Anda:
- Untuk menurunkan berat badan dan menambah otot dengan cepat, latihan beban lebih efektif.
- Untuk memperbaiki postur tubuh, kelenturan, dan keseimbangan tubuh, Pilates sangat berharga.
Namun, solusi utamanya terletak pada integrasi. Seperti yang dikatakan Dr Lunawat, “Kebugaran bukanlah tentang memilih salah satu dari yang lain. Ini tentang menemukan keseimbangan yang paling sesuai untuk Anda. Pilates dan latihan beban memiliki manfaat yang unik, dan keduanya dapat menciptakan sistem kebugaran yang lengkap.”
Jadi, apakah Anda sedang menyempurnakan deadlift atau melakukan roll-up, ingatlah: konsistensi dan kenikmatan adalah landasan perjalanan kebugaran yang berkelanjutan!
