Siapa kita? Pengikut tren.
Apa yang kita inginkan? Penurunan berat badan.
Kapan kita menginginkannya? Sekarang!
Sepertinya ini yang terjadi mantra untuk semua penggemar kebugaran media sosial akhir-akhir ini. Semua orang ingin tampil terbaik, dan ingin hasilnya cepat dan mudah.
Tidakkah kita semua menyadari kegilaan Ozempic dan klaim bahwa obat diabetes ini membantu penurunan berat badan? Sekarang, ada tren baru di blok tersebut.
Beberapa TikToker mengklaim bahwa minuman 'Oatzempic', yang dibuat dari oat gulung, air, dan air jeruk nipis, telah menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan bagi mereka.
Tapi bisakah minuman atau oat ini secara umum membantu menurunkan berat badan? India Hari Ini menghubungi beberapa ahli untuk mencari tahu.
Apa yang terjadi jika Anda makan oat?
“Saat Anda mengonsumsi oat, mereka berubah menjadi zat seperti gel di perut Anda,” kata Kanikka Malhotra, ahli gizi klinis, konsultan ahli gizi dan pendidik diabetes, Health Pepper.
Dia lebih lanjut menjelaskan, “Hal ini memperlambat pencernaan, membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mengatur kadar gula darah. Oat juga kaya akan serat, yang meningkatkan kesehatan usus dan menjaga sistem pencernaan Anda berjalan lancar.”
Selain itu, Dr Bhavana Diyora, pelatih nutrisi dan spesialis kesehatan preventif, MyGALF, menyebutkan, “Oat adalah sumber yang kaya akan karbohidrat, serat, protein, serta berbagai vitamin dan mineral. Oat juga merupakan salah satu sumber karbohidrat kompleks terbaik. “
Banyak alasan untuk menambahkan oat ke dalam makanan Anda
- Manajemen berat badan: Oat dapat membantu rasa kenyang dan mengontrol gula darah, yang keduanya dapat membantu pengelolaan berat badan.
- Kesehatan jantung: Oat mengandung serat khusus yang disebut beta-glukan, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
- Kontrol gula darah: Serat dalam oat membantu mengatur pelepasan gula darah, menjadikannya pilihan yang baik bagi penderita diabetes atau pradiabetes.
- Kesehatan usus: Bahan ini mendorong pertumbuhan bakteri baik di usus Anda, yang penting untuk kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Selain itu, oat kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, seperti mangan, fosfor, magnesium, dan zat besi, yang mendukung kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Ahli gizi Yashika Dua, Artemis Lite, Gurugram, melanjutkan bahwa antioksidan yang ada dalam oat dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan kulit.
Pakar tren Oatzempic
Berbicara tentang minuman viral tersebut, Kanikka Malhotra berbagi, “Penting untuk dipahami bahwa ini tidak ada hubungannya dengan obat Ozempic yang sebenarnya. Ozempic adalah obat resep (semaglutide) dengan mekanisme kerja spesifik. Minuman ini hanyalah oat gulung yang dicampur dengan air dan jeruk nipis jus.”
Malhotra menambahkan bahwa minuman ini tidak akan meniru efek Ozempic. Ozempic bekerja melalui perubahan hormonal, sedangkan oat bekerja melalui kandungan serat dan nutrisi.
Dr Diyora setuju dan berkata, “Memadukan oat gulung dengan air dan jus jeruk nipis dapat menghasilkan minuman yang menyegarkan atau menyehatkan dibandingkan dengan minuman olahan lainnya, namun efektivitasnya sebagai alat penurunan berat badan dipertanyakan.”
Meskipun oat sendiri dapat berkontribusi terhadap penurunan berat badan karena kandungan seratnya yang tinggi, mengonsumsinya dalam bentuk minuman dengan air jeruk nipis tidak akan memberikan hasil penurunan berat badan yang signifikan dengan sendirinya.”
Yashika Dua juga berpendapat sama. Dia berkata, “Tidak ada bukti ilmiah yang mendukung gagasan bahwa kombinasi oat, air, dan air jeruk nipis baik untuk kesehatan dan membantu penurunan berat badan. Namun, oat agak membantu menurunkan berat badan, tapi ini bukanlah sesuatu yang bisa Anda lakukan. hanya mengandalkan untuk menurunkan berat badan.”
Sehat tapi bermasalah
Lebih lanjut, Dr Diyora menyatakan bahwa minuman ini tidak dapat menjadi pengganti makanan karena dapat menyebabkan defisit kalori secara drastis dan dapat menyebabkan kekurangan nutrisi.
Menurut Kanikka Malhotra, minuman oat yang sedang tren itu menyehatkan, tapi itu bukan obat ajaib. “Minuman itu sendiri menyehatkan karena adanya oat. Namun, ini bukanlah solusi ajaib untuk menurunkan berat badan,” katanya.
Yashika Dua juga menyarankan untuk mengonsumsi minuman oat yang sedang viral dalam jumlah sedang karena dapat menyebabkan penambahan berat badan dengan cepat setelah konsumsi dihentikan.
Tren ini dapat menjadi masalah karena beberapa alasan:
- Harapan yang tidak realistis: Mempromosikan minuman ini sebagai solusi cepat dapat menyebabkan kekecewaan dan kebiasaan makan yang tidak sehat.
- Gangguan Makan: Berfokus pada diet iseng dan perbaikan cepat dapat meningkatkan risiko terjadinya gangguan makan.
- Diet yo-yo: Pendekatan yang membatasi sering kali mengarah pada diet yo-yo, di mana penurunan berat badan diikuti dengan kenaikan kembali.
Pertanyaan besarnya
Apakah menurut para ahli oat bisa membantu menurunkan berat badan?
Oat tentu saja dapat menjadi bagian dari rencana penurunan berat badan yang sehat. Oat meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengatur gula darah, yang dapat berkontribusi pada pengurangan kalori. Namun, rencana penurunan berat badan yang berkelanjutan harus fokus pada perubahan pola makan secara keseluruhan, perubahan kebiasaan makan, dan olahraga. ,' kata Kanikka Malhotra.
Sementara itu, Yashika Dua menyebutkan bahwa oat dicerna secara perlahan, memberikan pelepasan energi yang stabil dan mendorong penurunan berat badan.
Bahkan Dr Diyora berbagi bahwa oat dapat membantu penurunan berat badan. Konsumsinya dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Lanjutkan dengan hati hati
Meskipun oat umumnya dapat ditoleransi dengan baik, beberapa orang mungkin mengalami kembung atau gas, terutama saat menambah asupannya. Orang yang memiliki masalah metabolisme dapat mengalami peningkatan gejala.
Selain itu, beberapa orang mungkin alergi terhadap oat dan mungkin mengalami gejala seperti ruam kulit, gatal, atau masalah pernapasan.
Ini beberapa tip yang perlu diingat saat menambahkan oat ke dalam makanan Anda:
- Mulai dengan lambat: Jika Anda baru mengenal oat, perkenalkan secara bertahap untuk menghindari ketidaknyamanan pencernaan. Memilih jenis oat yang tepat berdasarkan preferensi makanan Anda dan kondisi kesehatan apa pun adalah hal yang penting.
- Variasi adalah kuncinya: Jelajahi berbagai cara menikmati oat, seperti oatmeal dengan buah dan kacang-kacangan, atau semangkuk oat gurih dengan sayuran dan telur.
- Kontrol porsi: Oat memang menyehatkan, namun tetap merupakan sumber kalori. Perhatikan ukuran porsi.
- Simpanlah cek: Perhatikan tambahan gula dan perasa saat memilih produk berbahan dasar oat, karena dapat meningkatkan kandungan kalori dan gula.
Ingatlah selalu bahwa jalur nutrisi yang tepat, kebiasaan makan yang baik, dan olahraga teratur adalah landasan pengelolaan berat badan yang sehat. Penting juga untuk mengonsumsi oat sebagai bagian dari pola makan seimbang yang mencakup berbagai makanan kaya nutrisi.
