Jutaan hati hancur dalam hitungan detik ketika Saikhom Mirabai Chanu kehilangan kesempatannya untuk meraih medali Olimpiade dengan selisih hanya satu kilogram. Kegagalan mengangkat beban menempatkannya di posisi keempat dalam cabang angkat beban putri kelas 49 kg di Olimpiade Paris 2024.
Meski mengalami kekalahan yang memilukan, Chanu tetap optimis dan mengungkapkan kepuasannya terhadap penampilannya saat berbicara kepada wartawan.
Ia juga mengungkapkan bahwa saat itu dia sedang dalam hari ketiga menstruasi saat kompetisi berlangsung, dan wanita di seluruh dunia pasti tahu betapa sulitnya hal itu.
Menstruasi bukanlah alasan, tidak pernah demikian; tetapi kenyataan yang dihadapi setiap orang yang mengalami menstruasi. Bukan hanya menstruasi selama 3-5 hari; menstruasi jauh lebih rumit, dan tantangannya bahkan lebih besar bagi atlet wanita.
Menstruasi DAPAT memengaruhi kinerja atletik
“Fluktuasi hormon seks wanita telah dikaitkan dengan perubahan peradangan, metabolisme, aktivasi otot, dan komposisi tubuh, yang dapat memengaruhi kinerja atletik,” kata Dr Anjana Singh, direktur, obstetri dan ginekologi, Rumah Sakit Fortis, Noida, India Hari Ini.
Ia menjelaskan bahwa peradangan meningkat setelah ovulasi dan mencapai puncaknya selama menstruasi. Puncak ini bertepatan dengan kinerja yang dirasakan lebih rendah di antara banyak atlet wanita.
Selain itu, Dr. Astha Dayal, direktur kebidanan dan ginekologi, Rumah Sakit CK Birla, Gurugram, mengatakan, “Setiap wanita memiliki pengalaman unik dengan menstruasi mereka. Bagi sebagian orang, menstruasi terasa nyaman, mudah, dan tidak menyakitkan; tetapi bagi yang lain, nyeri, aliran, atau gejala PMS sangat memengaruhi kualitas hidup mereka. Biasanya, gejalanya membaik pada wanita yang rutin berolahraga, seperti atlet, tetapi pada kondisi tertentu, hal itu dapat memengaruhi performa mereka hingga tingkat yang berbeda-beda.”
Dr. Dayal menambahkan, “Sekalipun tidak ada kondisi medis, menstruasi tetap dapat memengaruhi performa atletik karena kram, kembung, kelelahan, dan perubahan suasana hati.”
Lebih lanjut, saat berbicara tentang berbagai fase siklus menstruasi, Dr. Singh berkata, “Fase folikular adalah fase hormon rendah, dimulai pada Hari ke-1, hari pertama menstruasi, dan berlangsung selama sekitar dua minggu. Selama masa ini, estrogen dan progesteron rendah, dan fisiologi olahraga wanita lebih mirip dengan pria dibandingkan dengan waktu lainnya dalam siklus tersebut.”
Saat berada dalam fase ini, tubuh siap untuk melakukan upaya maksimal, menyimpan dan memanfaatkan karbohidrat sebagai bahan bakar. Seorang wanita merasa lebih kuat dan memiliki kemampuan yang lebih besar untuk menambah kekuatan. Pemulihan terjadi lebih cepat, dan status hidrasi optimal.
“Berlawanan dengan kepercayaan umum, datangnya menstruasi sebenarnya merupakan peningkat performa karena hormon menurun, sehingga Anda memiliki energi untuk mengerahkan tenaga/beraktivitas. Ini adalah waktu terbaik untuk mendapatkan peningkatan kebugaran melalui sesi latihan intensitas tinggi, kekuatan, dan HIIT,” imbuh dokter tersebut.
Sementara itu, ovulasi dimulai sekitar Hari ke-14. Kadar estrogen dan testosteron tinggi selama waktu itu, dan kadar progesteron rendah.
Fase luteal terjadi antara hari ke-14 hingga ke-24 dan dapat berlanjut hingga hari ke-35, tergantung pada panjang siklus. Kadar estrogen dan progesteron tinggi di fase ini, terutama pada minggu terakhir sebelum menstruasi dimulai.
Selama minggu terakhir ini (5-7 hari) sebelum dimulainya periode:
- Kemampuan pembakaran karbohidrat dan penyimpanan glikogen berkurang
- Metabolisme meningkat sebesar 5-10 persen (100-200 kalori), sehingga menjelaskan peningkatan keinginan makan.
- Lebih sulit untuk mencapai upaya/intensitas tinggi karena karbohidrat lebih sulit digunakan
- Tingkat persepsi tenaga yang dikeluarkan lebih tinggi bahkan pada usaha yang sedang-sedang saja
- Lebih sulit untuk membangun otot
- Peningkatan kembung terjadi karena retensi air
- Darah lebih kental dan status hidrasi kurang optimal
Meenal Pathak, pelatih kebugaran selebriti dan pendiri Mee Studio, di sisi lain, mengatakan bahwa tingkat kesulitan yang mungkin dihadapi seorang wanita selama menstruasinya bergantung pada orangnya. “Seorang atlet yang dulunya mengalami kram sebelum mulai bermain akan tetap memiliki pengalaman yang sama dan seseorang yang dulunya hanya merasakan sedikit atau tidak ada ketidaknyamanan sebelumnya tidak akan menghadapi kesulitan selama menstruasinya setelah menjadi atlet,” kata Pathak.
Savita Punia, mantan kapten tim hoki wanita India, setuju. Ia mengatakan bahwa atlet wanita pasti kesulitan untuk berprestasi saat menstruasi karena rasa sakit dan kaku di tubuh serta perubahan suasana hati yang mereka alami selama tiga hari pertama menstruasi.
Berbagi pengalamannya, ia berkata, “Ketika saya memasuki dunia olahraga nasional, kami diberi pendidikan yang tepat tentang menstruasi dan diberitahu betapa pentingnya berlatih selama masa ini, karena Anda tidak ingin beristirahat dari pertandingan atau acara penting hanya karena Anda sedang menstruasi. Meskipun sulit selama masa ini karena tubuh mengalami banyak perubahan, yang terpenting adalah mempersiapkan diri secara mental.”
“Jika saya mendapat menstruasi pada hari pertandingan, hal pertama yang saya lakukan adalah mempersiapkan diri secara mental. Tujuannya selalu lebih besar daripada tantangannya, dan saya telah melihat para senior saya melewati masa-masa ini, jadi itu selalu memotivasi saya. Sebelum pertandingan, saya memastikan untuk beristirahat dan minum air, tetapi begitu berada di lapangan, fokus selalu pada permainan,” tambah Punia.
Lalu ada amenore
“Amenorea akibat olahraga adalah kondisi medis yang dialami wanita yang melakukan olahraga berat dan tidak mengalami menstruasi selama periode waktu yang berbeda-beda. Kondisi ini terjadi karena disfungsi neuroendokrin dan biasanya dapat disembuhkan,” ungkap Dr. Singh.
Kombinasi berat badan rendah dan olahraga berat menyebabkan amenore jika tubuh merasa sedang dalam kondisi kelaparan. Ketika jumlah energi yang dikeluarkan selama olahraga tidak diimbangi dengan asupan nutrisi yang cukup, tubuh mulai mematikan sistem organ yang tidak sepenuhnya penting untuk bertahan hidup, termasuk rahim.
Mengatur periode Anda
Para ahli mengatakan bahwa menstruasi dapat menjadi tantangan bagi atlet wanita, dengan gejala seperti kram, nyeri, kembung, dan kelelahan yang memengaruhi kualitas latihan. Siklus menstruasi juga dapat memengaruhi kadar zat besi, yang dapat memengaruhi produksi energi. Dan, penting untuk disebutkan bagaimana mengelola menstruasi dapat menjadi sulit karena tuntutan fisik dari latihan dan kompetisi, serta potensi ketidaknyamanan dan masalah logistik.
Bagi Savita Punia, mengelola menstruasi berbeda-beda pada setiap orang. Namun, sebagai atlet, ia telah mendapatkan pendidikan yang tepat mengenai hal tersebut. Ia menambahkan bahwa tubuh dan kondisi pikiran setiap atlet berbeda, jadi seseorang perlu mempersiapkan diri dengan berpikir bahwa mereka tidak sendirian yang mengalami hal ini, dan meskipun tubuh mungkin berbeda dari hari-hari lainnya, mereka perlu memacu diri secara mental dan fisik.
Punia juga menyebutkan bahwa sangat penting untuk fokus pada pemulihan dan diet selama hari-hari tersebut.
Sementara itu, menurut Meenal Pathak, mengelola menstruasi sama saja bagi wanita di seluruh dunia. Selama masa ini, atlet mungkin akan menjaga pola makan dan nutrisi, memastikan tubuh terhidrasi dengan baik, lebih banyak beristirahat, dan mengurangi jadwal latihan. Namun, hal itu sama sulit atau mudahnya bagi sebagian orang yang bekerja dari jam 9 hingga 5.
“Saya juga bertemu banyak atlet yang benar-benar mengangkat beban berat, dan mereka menunggu sampai menstruasi untuk berlatih beban berat karena hal itu tergantung pada bagaimana perasaan seseorang dan bagaimana hormon mereka bekerja,” tambahnya.
Dampak pada kesehatan mental
Dr Singh menyatakan bahwa siklus menstruasi dapat memengaruhi kesehatan mental atlet wanita dalam berbagai cara, termasuk kecemasan, kekhawatiran, dan kualitas tidur.
Atlet mungkin khawatir tentang menstruasi yang tidak terduga, siklus yang lebih panjang, atau pendarahan yang lebih banyak, yang dapat mengganggu mereka. Gejala siklus menstruasi dapat dikaitkan dengan kualitas tidur dan perilaku, terlepas dari fase siklus tersebut.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Neuropsychologia menemukan bahwa jenis kognisi tertentu berfluktuasi sepanjang siklus menstruasi, yang dapat memengaruhi cedera dan aspek lain dari kesehatan wanita.
Hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan
“Selama menstruasi, atlet harus memastikan istirahat dan pemulihan yang cukup. Mereka harus mendengarkan tubuh mereka dan memberikan waktu istirahat tambahan jika diperlukan. Hal ini dapat membantu mengatasi kelelahan dan menjaga tingkat energi,” kata Dr. Dayal.
Ia menyebutkan bahwa hidrasi yang tepat dan diet seimbang dapat membantu meringankan beberapa gejala seperti kembung dan kram. Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan kaya zat besi, yang bermanfaat untuk mengatasi kehilangan darah saat menstruasi. Dan, sebaiknya hindari kafein, makanan olahan, serta asupan garam dan gula yang berlebihan.
Sementara itu, untuk manajemen nyeri, pengobatan rumahan seperti kompres hangat, pijat, cairan hangat, magnesium, vitamin E, dan suplemen kalsium mungkin dapat membantu.
Menurut Dr. Dayal, aktivitas seperti angkat beban umumnya aman dilakukan saat menstruasi. Namun, atlet harus berhati-hati jika mengalami kram parah atau nyeri punggung.
Untuk aktivitas seperti gulat, yang merupakan olahraga kontak, seseorang mungkin memerlukan perawatan tambahan karena ketegangan fisik dan potensi risiko peningkatan ketidaknyamanan.
“Memahami dampak menstruasi terhadap performa atletik dan mengambil tindakan yang tepat dapat membantu atlet wanita mengelola menstruasi mereka secara efektif sambil mempertahankan tingkat latihan dan performa mereka. Komunikasi yang terbuka, nutrisi yang tepat, istirahat, dan produk menstruasi yang tepat adalah kunci untuk mendukung atlet wanita selama siklus menstruasi mereka,” tambah Dr. Dayal.
