Sheeba (nama samaran) yang berusia tiga puluh satu tahun mengunjungi dokter kandungan dengan masalah yang aneh. Meskipun menstruasinya sudah selesai, perubahan suasana hatinya masih ada. Ia tidak dapat memastikan apakah ini wajar atau gejala dari masalah yang mendasarinya, oleh karena itu, menemui dokter adalah pilihan yang tepat.
Dokter kandungan itu, setelah mendengarkannya, berkata, “Anda mungkin mengalami apa yang saya yakini sebagai sindrom pascamenstruasi.”
Tetapi
Apa itu sindrom pascamenstruasi?
Dokter kandungan dan ginekolog yang berdomisili di Mumbai, Dr Nazia Dalwai, merangkum sindrom pascamenstruasi sebagai, “Sekelompok gejala fisikBahasa Indonesia: emosionalDan perilaku gejala yang terjadi pada beberapa wanita setelah menstruasi mereka selesai, biasanya dalam minggu pertama. Perubahan hormonal, faktor genetikDan gangguan gaya hidup adalah penyebab yang mendasarinya. Meskipun kurang umum daripada sindrom pramenstruasi, sindrom ini memengaruhi 20-30 persen wanita, sedangkan sindrom ketegangan pramenstruasi dapat terjadi hingga 50 persen wanita di berbagai titik dalam hidup mereka.”
Meskipun itu adalah belum diteliti dengan baik sebagai sindrom pramenstruasi, sebagian besar dokter tidak menyangkal keberadaannya.
“Gejala ini tidak seumum sindrom pramenstruasi, tetapi beberapa wanita menghadapi gejala yang tidak nyaman seperti kelelahan yang berkepanjangan, perubahan suasana hati, dan kecemasan setelah menstruasi, di awal siklus folikel,” kata ahli gizi Anupama Menon.
Perubahan suasana hati dan gejala lainnya
Perubahan suasana hati dapat menjadi komponen penting dari sindrom pascamenstruasi, dan semua ahli sepakat.
Dr. Apurva Gupta, konsultan dokter kandungan dan ginekolog di Daffodils by Artemis, Delhi, mengatakan, “Setelah menstruasi, fluktuasi hormon yang terjadi dapat menyebabkan mudah tersinggung, cemas, dan murung. Gejala-gejala ini dapat mirip dengan yang dialami sebelum atau selama menstruasi.”
Anupama Menon menambahkan, “Selain perubahan suasana hati, Anda juga bisa merasakan lelahBahasa Indonesia: kecemasanBahasa Indonesia: kembungBahasa Indonesia: sakit kepalaBahasa Indonesia: ketidakmampuan untuk berkonsentrasiBahasa Indonesia: gangguan tidurdan kaki dan punggung kramWaktu adalah perbedaan utama antara stres sebelum dan sesudah menstruasi, dengan gejala yang muncul setelah periode menstruasi pada stres pascamenstruasi. Namun, tingkat keparahan gejala tidak sebanyak yang terlihat pada stres sebelum menstruasi dan umumnya mereda dengan cepat.
Apakah kamu satu-satunya?
Tidak, karena gejalanya bervariasi dari orang ke orang.
“Sementara sebagian orang mungkin mengalami gejala yang parah, sebagian lainnya mungkin mengalami gejala yang ringan atau bahkan tidak mengalami gejala sama sekali. Faktor-faktor seperti sensitivitas hormonal, kecenderungan genetik, gaya hidup, dan tingkat stres semuanya dapat berperan dalam keberadaan dan keparahan gejala pascamenstruasi,” kata Dr. Gupta.
Durasinya bervariasi bergantung pada individu dan tingkat keparahan gejala.
Bagaimana cara mengelolanya
Gejala sindrom pascamenstruasi tidak umum dan tidak terlalu parah. diet sehat Dan gaya hidup harusnya bisa membantu Anda.
Dr Apurva Gupta menyarankan beberapa cara untuk mengatasi gejala-gejala tersebut:
- Pola makan sehat yang kaya sayur-sayuran dan buah-buahan segala warna, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan ikan adalah penting.
- Mengurangi asupan kafein, garam, dan makanan olahan akan mengurangi risiko peradangan, begitu pula rutinitas tidur yang baik.
- Jika kehidupan secara keseluruhan terasa penuh tekanan, merendam kaki Anda dalam air hangat yang dicampur garam Epsom dan minyak lavender sebelum tidur, bersama dengan suplemen ashwagandha yang diresepkan dokter, mungkin dapat membantu.
- Rempah-rempah seperti kunyit-lada hitam, bawang putih, jahe, dan cengkeh dalam ramuan juga dapat membantu mengurangi peradangan.
- Jenis suplemen yang tepat, disesuaikan dengan tipe tubuh Anda, juga akan sangat membantu dalam mengelola gejala pascamenstruasi.
Mengapa sebagian wanita rentan terhadap sindrom pascamenstruasi?
Wanita yang lebih sensitif terhadap perubahan hormonalatau yang memiliki kondisi mendasar seperti gangguan tiroidBahasa Indonesia: stres kronisBahasa Indonesia: kecemasanatau depresimungkin lebih rentan terhadap sindrom pascamenstruasi.
“Wanita yang kegemukan dan memiliki gula yang dikelola dengan buruk/kadar insulin mungkin lebih terpengaruh dibandingkan yang lain. Mereka yang memiliki profil nutrisi yang buruk atau beberapa kekurangan juga mungkin berisiko mengalami gejala-gejala ini. Wanita yang menjalani gaya hidup tidak sehatBahasa Indonesia: merokokDan minum berlebihan mungkin lebih rentan, bersama dengan mereka yang yang tidak berolahraga atau menjalani gaya hidup aktif. Selain itu, gen “juga mungkin memainkan peran, meskipun perannya lebih kecil,” kata Anupama.
Hal-hal yang perlu diingat
Jelas bahwa sindrom pascamenstruasi terkait erat dengan faktor gaya hidup. Ini berarti bahwa mempertahankan gaya hidup sehat—melalui pola makan yang tepat dan olahraga teratur—dapat secara signifikan mengurangi kemungkinan mengalami gejala-gejala ini. Namun, kurangnya penelitian membuat kita hanya memiliki beberapa jawaban yang tidak meyakinkan.
