Cincin alarm Anda. Anda bangun dengan ponsel Anda di tangan Anda. Anda menyalakan Wi-Fi Anda, atau mungkin sudah menyala. Anda memulai hari Anda dengan pekerjaan atau email penting, teks, dan yang lainnya. Anda menuju ke kamar mandi, tetapi Anda tidak meninggalkan ponsel di tempat tidur – Anda masih ingin informasi yang berlebihan. Jadi, Anda menelusuri media sosial untuk sementara waktu. Tapi kemudian kenyataan menghantam, dan Anda memulai balapan Anda melawan waktu, dengan pagi hari menjadi bagian paling terburu -buru dari hari itu.
Bagi banyak orang, alarm yang menggelegar, memeriksa telepon mereka, menelan sarapan, dan berlari keluar pintu telah menjadi ritual pagi. Hari mereka tidak dimulai dengan matahari – itu dimulai dengan layar dan sering berakhir dengan itu. Namun, kami tidak menyadari bahwa awal yang kacau ini dapat menetapkan nada stres sepanjang hari, mempengaruhi suasana hati, produktivitas, dan bahkan kesehatan jangka panjang.
Bagaimana cara melawannya? Pagi yang lambat. Ya, Anda membacanya dengan benar.
Hidup lambat: Apakah itu praktis?
Baru-baru ini, untuk memerangi kehidupan yang serba cepat ini, banyak yang telah menemukan berbagai alternatif. Beberapa pensiun lebih awal, mengambil pensiun mikro, atau bahkan pindah ke desa untuk sepenuhnya merangkul kehidupan yang lambat – cara hidup di mana Anda fokus melakukan lebih sedikit dan lebih sadar tentang hari Anda daripada hanya tidak melakukan apa -apa.
Salah satu contoh terkenal adalah pemilik dan pendiri Zoho, Sridhar Vembu, yang, pada tahun 2019, pindah ke sebuah desa di distrik Tenkasi Tamil Nadu. Tapi ini masalahnya – dia miliarder, jadi dia bisa.
Sekarang, jujur saja. Tidak semua orang bisa hidup ‘perlahan’ karena berbagai alasan. Beberapa mungkin tidak memiliki uang, sementara yang lain tidak ingin pindah ke lingkungan pedesaan. Inilah sebabnya mengapa lambat pagi adalah langkah ke arah yang benar.
Studi dan para ahli sepakat bahwa tingkat stres yang tinggi dapat berkontribusi pada peningkatan kadar kortisol, yang, jika diperpanjang, dapat menyebabkan kecemasan, tekanan darah tinggi, dan bahkan fungsi kekebalan yang melemah, menyebabkan berbagai masalah terkait kesehatan. Bahkan, awal yang menegangkan untuk hari itu adalah yang terburuk.
Sebuah studi tahun 2018 menunjukkan bahwa tingkat stres pagi yang tinggi dapat berkontribusi pada peningkatan kadar kortisol, yang, jika diperpanjang, dapat menyebabkan kecemasan, tekanan darah tinggi, dan bahkan fungsi kekebalan yang melemah. Pagi yang lambat, di sisi lain, menawarkan cara yang lebih damai dan disengaja untuk memulai hari, mempromosikan kesejahteraan mental dan fisik.
Dr Mayurika Das Biswas, seorang psikolog dan manajer Departemen Freedom Transformasi Dalam dari Diabetes, mencatat bahwa kehidupan yang serba cepat sering mengarah pada berbagai masalah kesehatan fisik dan mental.
“Itu cenderung kurang bermanfaat karena kualitas hidup berkurang, membuat pengalaman merasa kurang memuaskan. Bahkan jika teman tinggal di dekatnya, jadwal yang sibuk dapat membuat sulit untuk terhubung dan bersosialisasi dengan mereka. Akibatnya, banyak orang menemukan bahwa kehidupan yang lebih lambat lebih sehat untuk kesejahteraan mental dan penting untuk kehidupan yang lebih lama, lebih memuaskan,” tambahnya.
Tapi apa itu pagi yang lambat?
Pagi yang lambat adalah tentang memulai hari dengan kecepatan santai, tanpa stres terburu -buru. Ini melibatkan meluangkan waktu untuk bangun, menikmati rutinitas yang penuh perhatian, dan melonggarkan hari dengan ketenangan.
Alih -alih melompat langsung ke tempat kerja atau tanggung jawab, pagi yang lambat memungkinkan untuk kegiatan yang memelihara pikiran dan tubuh, seperti jurnal, meditasi, atau sarapan yang tenang. Namun, untuk mencapai ini, Anda harus bangun sedikit lebih awal dari biasanya.
Ini berarti bahwa jika pekerjaan Anda dimulai, katakanlah, 9, dan Anda umumnya bangun jam 7:30 (dengan asumsi Anda membutuhkan setengah jam untuk perjalanan Anda), Anda akan berakhir bergegas sepanjang pagi untuk memastikan Anda keluar dari pintu pada pukul 8:30. Namun, untuk merangkul pagi yang lambat dan memulai hari dengan kecepatan yang santai, Anda harus bangun setidaknya 6. Dengan cara ini, Anda memiliki setidaknya satu jam untuk diri sendiri – tanpa layar.
Penelitian menunjukkan bahwa terlibat dalam kegiatan yang penuh perhatian di pagi hari dapat meningkatkan fungsi kognitif dan ketahanan emosional sepanjang hari. Sebuah studi pada tahun 2015 menunjukkan bahwa terlibat dalam kegiatan yang penuh perhatian di pagi hari dapat meningkatkan fungsi kognitif dan ketahanan emosional sepanjang hari.
Dr Sayali Agashe, seorang psikolog klinis di Rumah Sakit Jupiter, Baner, Pune, memberi tahu India hari ini“Memulai hari Anda dengan kecepatan yang lambat dan mantap memungkinkan otak, tubuh, dan pikiran Anda untuk memudahkan tindakan secara bertahap dan berfungsi secara efisien. Ini membantu dengan transisi yang lebih tenang ke aktivitas sehari -hari, mengurangi stres secara keseluruhan dan meningkatkan produktivitas.”
Dia lebih lanjut menambahkan bahwa meluangkan waktu untuk merencanakan hari Anda dan menjadi perhatian memberikan kejelasan, rasa kontrol, dan stabilitas emosional, menetapkan nada positif untuk hari itu.
“Rushing in the morning can result in neglected physical health, such as skipping breakfast or not exercising, whereas a slow start encourages healthier habits. Beginning your morning gently gives you the time and mental space to connect with yourself, enhancing your effectiveness. Being productive, emotionally stable, and efficient prepares you to take on the day with confidence. It reminds me of an age-old saying: slow and steady wins the race,” says Dr Agashe.
Ingat, ketika Anda memberi diri Anda waktu untuk memudahkan hari, otak Anda bergerak dari mode reaktif ke yang proaktif, memungkinkan pengambilan keputusan dan kreativitas yang lebih baik.
Betapa lambatnya pagi hari bisa menjadi alternatif untuk memperlambat kehidupan
Sekarang, seperti yang kami katakan, tidak semua orang dapat mengadopsi kehidupan yang lambat secara keseluruhan karena jadwal kerja, tanggung jawab keluarga, dan sifat umum kehidupan modern yang serba cepat. Di sinilah pagi yang lambat datang – mereka memberikan cara yang lebih mudah diakses untuk menggabungkan esensi kehidupan yang lambat ke dalam rutinitas sehari -hari.
Dengan mendedikasikan satu jam pertama hari itu untuk kegiatan yang disengaja dan tidak tergesa -gesa, individu dapat mengalami manfaat gaya hidup yang lebih lambat tanpa membuat perubahan drastis. Pagi yang lambat bertindak sebagai jangkar, menawarkan rasa stabilitas dan kehadiran sebelum tuntutan eksternal hari itu mengambil alih.
Bagaimana cara memulai pagi Anda kan?
Ankur Warikoo, seorang pengusaha dan pencipta konten, adalah salah satu pengikut pagi yang lambat. Rutinitas paginya memberinya 5 jam untuk dirinya sendiri. Rutinitas ini mencakup segalanya – mulai dari berolahraga hingga meditasi hingga membaca koran.
Jadi, bagaimana Anda memulai hari Anda dengan cara yang benar? Kami bertanya kepada para ahli, dan menurut Dr Agashe dan Dr Biswas, berikut adalah beberapa tips:
Langkah pertama, tentu saja, memberi diri Anda waktu ekstra di pagi hari. Ini memungkinkan Anda untuk bergerak dengan kecepatan yang nyaman tanpa merasa terburu -buru.
- Hindari memeriksa ponsel Anda segera
Letakkan telepon. Ponsel Anda seharusnya bukan hal pertama yang Anda tatap di pagi hari. Memulai hari tanpa pemberitahuan atau media sosial membantu mempertahankan pola pikir yang tenang. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa ponsel menyebabkan kualitas tidur yang buruk, depresi, kecemasan, dan stres.
- Terlibat dalam aktivitas yang penuh perhatian
Baik itu peregangan, melakukan yoga, pernapasan dalam, atau membaca, memulai pagi yang lambat dengan memasukkan kebiasaan damai dapat menetapkan nada positif untuk hari itu.
Salah satu cara terbaik untuk merangkul pagi yang lambat adalah dengan membuat makanan untuk diri sendiri. Bisa jadi sarapan atau makan siang yang akan Anda bawa atau bisa menjadi keduanya. Meluangkan waktu untuk menyiapkan dan menikmati makanan daripada makan dengan terburu -buru bisa menjadi pengalaman landasan.
- Ritual pagi berjalan jauh
Membangun rutinitas yang mencakup perawatan diri dan refleksi dapat membantu membawa rasa tujuan dan stabilitas, dan mencoba mengikutinya setiap hari. Ini bisa termasuk melakukan meditasi, mendengarkan musik yang menenangkan yang bagus, dan melakukan perawatan kulit.
Jenis musik yang Anda dengarkan sangat memengaruhi suasana hati Anda. Studi menunjukkan bahwa musik dapat memicu pelepasan dopamin, neurotransmitter yang terkait dengan kesenangan dan hadiah, yang dapat menyebabkan perasaan bahagia dan kesejahteraan. Jadi temukan musik yang dapat membantu Anda melepaskan dopamin di pagi hari!
Berjalan kaki singkat atau hanya bernafas di udara segar dapat meningkatkan suasana hati dan meningkatkan kewaspadaan. Paparan sinar matahari di pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian, meningkatkan tidur dan tingkat energi. Jika Anda tidak ingin keluar, buka jendela atau balkon Anda dan biarkan sinar matahari masuk.
Ingat, sementara tidak semua orang mungkin dapat sepenuhnya merangkul kehidupan yang lambat, pagi yang lambat memberikan cara yang praktis dan memuaskan untuk mengalami manfaatnya – satu momen damai pada suatu waktu.
