Hidup tanpa Khawatir? Itu utopia, dan utopia tidak ada. Karena itu, yang dapat Anda lakukan hanyalah belajar untuk hidup dengannya, belajar mengelolanya. Kekhawatiran, kecemasan, dan stres adalah bagian yang tak terhindarkan dari kehidupan kita. Saat berkepanjangan, itu dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan secara keseluruhan, mental dan fisik, dan kadang -kadang dengan cara yang licik Anda bahkan tidak akan menyadarinya.
Saran umum yang mungkin tidak Anda minta adalah: Jangan memikirkannya. Tapi para ahli berkata, pikirkanlah! Tetapkan janji dengan masalah Anda, buat ‘jendela kekhawatiran’, dan biarkan pikiran Anda menjadi liar. Sampai saat itu, fokuslah pada hari itu.
Kedengarannya tidak biasa, tetapi itu bukan tren. Itu disetujui oleh ahli.
Kekhawatiran jam
Pada hari yang biasa, ketika Anda hanya mencoba untuk berkuasa melalui daftar yang harus dilakukan, saat itulah pemikiran yang sarat kecemasan atau keputusan tertunda yang mendorong stres akan membajak perhatian Anda. Dan kemudian Anda berakhir dengan spiral. Nah, Anda tidak sendirian.
Oleh karena itu, ketika stresor ini mulai mengganggu fungsi reguler, itu adalah isyarat Anda untuk tidak mendorongnya di bawah permadani dan melupakan, melainkan mengatasinya. Buat jendela Khawatir.
Praktik ini meminta Anda untuk memberikan kecemasan dan membuat stres kursi di meja selama sekitar 15-20 menit.
Mengapa itu berhasil? Menyalurkan pikiran -pikiran yang tidak terikat melalui jendela yang tetap memberi ruang pikiran Anda di mana Anda mengakui dan memprosesnya tanpa penilaian dan penindasan.
“Ini bertindak sebagai jeda yang sehat di hari Anda untuk benar-benar mengintrospeksi pikiran dan emosi Anda, membantu Anda mendapatkan wawasan yang lebih baik tentang dunia batin Anda,” kata Manika Pal, psikolog dan pendiri Cittamindful, sebuah organisasi nirlaba kesehatan mental di Noida, kepada Noida, India hari ini. Gagasan itu berasal dari fakta bahwa ketika Anda terus -menerus menolak kecemasan, itu cenderung menjadi lebih mengganggu.
Cara membuat jendela kekhawatiran
Mendapatkan langkah yang benar adalah kunci untuk latihan untuk mengerjakan keajaibannya. Manika Pal menjelaskan bagaimana Anda dapat memasukkan jendela kekhawatiran ke dalam jadwal sibuk Anda.
- Tunda, jangan tekan: Ketika kekhawatiran muncul, cukup perhatikan dan katakan, ‘BRB’.
- Log Khawatir: Simpan buku catatan atau log digital yang dapat diakses untuk menuliskan pikiran yang cemas atau mengkhawatirkan saat dan ketika mereka muncul di siang hari.
- Pilih slot: Perbaiki waktu setiap hari selama sekitar 15-20 menit ketika Anda berpikir Anda bisa sendirian dengan pikiran Anda, tanpa gangguan. Yang terbaik jika tidak hanya sebelum tidur. Mengapa? Pikiran -pikiran ini mungkin terdengar dalam mode waspada dan membuatnya lebih sulit untuk ditembus dengan damai.
- Biarkan mengalir saja: Selama jendela, jangan tekan pikiran dan cobalah untuk memprosesnya sepenuhnya.
- Hard Stop: Segera setelah waktunya habis, lakukan upaya sadar untuk pindah ke tugas berikutnya. Mungkin memanggil teman, atau menikmati aktivitas yang ingin Anda transisi dengan lancar. Jangan memikirkannya, atau itu bisa menjadi kontraproduktif.
Memberi diri Anda izin untuk khawatir dapat mengubah cara Anda merespons stres secara keseluruhan. Meskipun mungkin terdengar lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, para ahli percaya bahwa praktik ini dapat membantu mengelola kecemasan. Ini menciptakan batas yang sehat antara ‘sekarang’ dan ‘kemudian,’ yang meningkatkan fokus dan kontrol emosional.
“Ini memberdayakan orang untuk mengamati pikiran mereka alih -alih menjadi mereka,” kata Pal. Ini juga membebaskan lebih banyak waktu untuk terlibat dalam masa kini daripada mengkhawatirkan penyesalan masa lalu atau ketakutan di masa depan.
Tapi, slot ini tidak hanya merenungkan, tetapi juga untuk mengerjakan rencana dan solusi yang dapat ditindaklanjuti. Ini sama pentingnya untuk mencapai tujuan seluruh konsep.
Jendela yang khawatir hanyalah salah satu dari banyak teknik yang dapat membantu mengelola kecemasan sehari -hari, seperti halnya perhatian seharusnya. Jadi, bagaimana hal itu benar -benar berbeda?
Jendela Khawatir dan Mindfulness
Mindfulness adalah kata kunci lain dalam hal mengelola stres dan kecemasan. Pada intinya, ini tentang berhenti dan merenungkan saat ini tanpa penilaian. Ini bertujuan untuk meningkatkan fokus dan menumbuhkan rasa tenang untuk tubuh dan pikiran. Praktik reguler seperti meditasi dan latihan pernapasan dalam dapat membantu mengatur respons Anda terhadap kecemasan.
Ini adalah pendekatan holistik yang berlangganan gagasan meningkatkan kesadaran diri dan getaran ‘hidup dalam momen’. Jendela yang khawatir difokuskan pada pemesanan kalender yang perlu dikhawatirkan, sehingga tidak menghalangi pekerjaan Anda. Tetapi tujuan akhirnya adalah saling menguntungkan – seharusnya membantu mengelola kecemasan dan respons stres.
Para ahli lebih lanjut mengklarifikasi bahwa keduanya adalah praktik yang berbeda, masing -masing dengan manfaatnya sendiri.
Windows yang khawatir membantu membawa struktur ke pikiran yang cemas. Mereka lebih langsung dan bekerja dengan baik untuk orang-orang yang cenderung terlalu banyak berpikir atau merasakan kebutuhan untuk menyelesaikan masalah saat itu juga. Di sisi lain, perhatian lebih tentang mengambil langkah mundur, belajar untuk mengamati pikiran tanpa terjerat di dalamnya.
“Sementara Windows khawatir mendorong Anda untuk terlibat dengan pikiran Anda pada waktu yang ditentukan, perhatian mengajari Anda bagaimana membiarkannya lewat tanpa bertahan,” kata Pal.
Keduanya valid namun berbeda.
Seseorang dapat memiliki 99 masalah dan 100 cara untuk menghadapinya. Tapi terkadang terlalu banyak untuk ditangani. Dan kemudian, memesan janji dengan ahli kesehatan mental tidak boleh ragu -ragu.
