Pada hari-hari ketika pergi ke pusat kebugaran terasa seperti tugas yang membosankan, cukup menari mengikuti lagu favorit Anda. Bentuk latihan yang menyenangkan ini tidak hanya membuat tubuh lebih bugar dan suasana hati yang baik, tetapi juga otak yang lebih tajam.
PS: Menari di sini tidak berarti Anda harus bisa menguasai gerakan ‘Tauba Tauba’ milik Vicky Kaushal yang sangat viral. Bahkan beberapa menit gerakan sederhana seperti bergoyang dan berputar pun penting.
Tari merupakan olahraga yang melatih seluruh tubuh yang memberikan manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental, dan cocok untuk orang-orang dari segala usia dan kemampuan.
Mereka yang enggan pergi ke pusat kebugaran, seperti orang lanjut usia atau mereka yang memiliki masalah kesehatan seperti demensia dan Alzheimer, juga dapat memperoleh manfaat besar dari menari. Di bawah pengawasan, mereka yang memiliki masalah disabilitas dapat memilih program tari adaptif.
Bagaimana menari mengasah otak Anda?
Tidak seperti berjalan dan berolahraga biasa, menari membutuhkan lebih banyak kekuatan otak.
“Saat menari, Anda tidak hanya menggerakkan tubuh; Anda juga melatih otak. Menari membutuhkan koordinasi dan keseimbangan, yang meningkatkan kesadaran spasial dan membantu otak mengembangkan koneksi baru,” jelas Dr. Aditya Gupta, direktur bedah saraf dan cyberknife di Rumah Sakit Artemis, Gurugram.
Helena Blumen, seorang ilmuwan kognitif di Albert Einstein College of Medicine di New York City, mengatakan Santapan pembaca (Juli 2024 – edisi India) bahwa multitasking mental rumit yang dibutuhkan saat menari melibatkan berbagai bagian otak secara bersamaan, yang dapat mengarah pada penguatan koneksi saraf di berbagai wilayah.
“Itu menuntut secara sosial, secara kognitif, dan secara fisik,” katanya.
Tarian juga berfungsi sebagai latihan untuk ingatan Anda. Saat Anda mempelajari langkah dan rutinitas tari, tarian membantu Anda mengingat pola, ritme, dan urutan. Anda juga dapat melakukan banyak tugas sambil menggerakkan tangan dan kaki sambil mengikuti ketukan. Ada juga pemecahan masalah yang terlibat saat menari – seperti menguasai langkah baru atau beradaptasi dengan ritme yang berbeda.
“Semua manfaat ini merangsang neuroplastisitas, membantu otak beradaptasi dan berubah, sehingga mengurangi risiko penurunan kognitif,” kata Dr. Aditya Gupta.
Menari dapat sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan otak dan mengelola gejala gangguan neurokognitif dan pergerakan seperti multiple sclerosis (MS), Alzheimer, demensia, dan cedera otak.
Dr. Praveen Gupta, direktur utama dan kepala neurologi di Fortis Memorial Research Institute, Gurugram, mengatakan bahwa pasien MS dapat mengalami masalah dengan gerakan dan keseimbangan yang dapat menghambat latihan mereka. “Sesi dansa selama 60 menit yang kami selenggarakan dua kali seminggu selama 12 minggu dapat dilakukan bagi mereka yang menderita MS kambuhan-remisi ringan hingga sedang,” katanya.
Dr. Praveen Gupta menambahkan bahwa tari juga berfungsi sebagai pengobatan bagi pasien yang menderita Parkinson karena berfokus pada peningkatan partisipasi sosial, gaya berjalan, dan keseimbangan menggunakan isyarat visual dan pendengaran.
Pada tahun 2021, sebuah penelitian dari Universitas York menemukan bahwa kelas dansa mingguan membantu orang dengan penyakit Parkinson ringan hingga sedang bergerak lebih baik dan mengelola tugas sehari-hari.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2018, para peneliti menggunakan pemindaian MRI untuk mempelajari orang dewasa yang lebih tua yang mengikuti program tari atau program latihan tradisional. Kedua kelompok tersebut mengalami peningkatan kebugaran fisik, tetapi mereka yang berada dalam kelompok tari menunjukkan lebih banyak pertumbuhan pada materi putih dan abu-abu di area otak yang menangani keterampilan berpikir seperti ingatan, perhatian, dan pemecahan masalah.
Menari – pelepas stres yang hebat
Merasa sedih? Ayo menari. Menari adalah pelepas stres yang hebat dan dapat membantu meningkatkan suasana hati melalui pelepasan endorfin – hormon yang membuat Anda merasa senang.
Endorfin ini berinteraksi dengan reseptor di otak, mengurangi persepsi rasa sakit dan menimbulkan perasaan euforia dan kesejahteraan umum. Rasa gembira alami ini dapat menjadi penawar stres yang ampuh, membantu individu merasa lebih rileks dan bahagia.
Sebuah studi tahun 2019 menunjukkan bahwa terapi gerakan tari mengurangi depresi dan kecemasan serta meningkatkan kualitas hidup serta keterampilan interpersonal dan kognitif.
Manfaat kesehatan lainnya
Para ahli kesehatan mengatakan menari adalah cara yang bagus untuk menjadi sehat dan kuat. Menari secara teratur meningkatkan kesehatan kardiovaskular, meningkatkan fleksibilitas, membangun kekuatan otot, dan meningkatkan koordinasi.
Baik untuk jantung Anda
“Saat Anda menari, Anda meningkatkan kesehatan fisik Anda dalam banyak hal. Menari membantu jantung Anda berdetak lebih kuat dan lebih sehat, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung,” kata Dr. Saibal Chakravorty, konsultan senior dalam bidang penyakit dalam di Rumah Sakit Metro, Noida.
Menurut sebuah penelitian, menari dengan intensitas sedang dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular yang lebih besar daripada berjalan kaki.
Membuat paru-paru Anda bekerja lebih baik
Menari juga baik untuk sistem pernapasan Anda. “Menari juga membuat paru-paru Anda bekerja lebih baik, sehingga Anda dapat bernapas lebih mudah dan memiliki lebih banyak energi,” kata Dr. Chakravorty.
Tubuh lebih bugar
Menari dapat membantu mengelola berat badan dan meningkatkan fleksibilitas.
“Menari memperkuat otot-otot Anda, terutama di kaki, inti tubuh, dan lengan, yang membantu menjaga keseimbangan dan koordinasi. Menari juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan peregangan, sehingga memudahkan Anda untuk bergerak dan berirama,” kata Dr. Chakravorty.
Anda juga dapat menari untuk menurunkan berat badan atau menjaga berat badan yang sehat. Tarian membantu membakar kalori dan membentuk otot.
Baik untuk tulang Anda
Ya, tulang Anda juga mendapat manfaat dari sesi menari. Tarian dapat meningkatkan kepadatan tulang yang dapat mengurangi risiko patah tulang dan osteoporosis.
Kenakan sepatu dansa Anda dan mulai bergerak!
Simak terus
