Setiap orang di ruangan itu sedang atau pernah mengalami sakit punggung, masalah leher, atau postur tubuh yang buruk. Kenyataan pahitnya, punggung bungkuk dan leher miring sudah menjadi pemandangan umum kemanapun Anda pergi.
Meskipun mudah untuk menyalahkan masalah tech neck dan ketegangan otot pada gaya hidup yang tidak banyak bergerak, penggunaan layar yang lama, dan scrolling tanpa henti, bagaimana jika itu bukan satu-satunya masalah yang harus Anda perhatikan? Mungkin masalahnya tidak selalu tentang kursi yang tidak ergonomis atau cara Anda duduk, tetapi lebih tentang perasaan Anda.
Pikiran Anda juga dapat menyebabkan sakit punggung dan masalah tulang belakang. Dan itu disebut stres, yang bersifat psikologis. Ada hubungan antara tulang belakang dan stres yang sering kali luput dari perhatian, terutama karena kita cenderung hanya berfokus pada penyebab fisik. Namun ternyata kesehatan mental Anda juga berperan penting.
Para ahli menguraikan apa yang terjadi pada punggung Anda ketika otak Anda mengalami stres terlalu lama.
Koneksi otak dan tulang punggung
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), nyeri punggung bawah telah mempengaruhi lebih dari 619 juta orang di seluruh dunia. Jumlahnya diperkirakan akan meningkat, mencapai sekitar 843 juta kasus pada tahun 2050.
Ya, situasinya sangat buruk. Namun mari kita luangkan waktu sejenak untuk memahami bagaimana pikiran stres Anda juga bisa menjadi penyebabnya. Mengapa? Karena sistem saraf banyak hubungannya dengan emosi.
Kesehatan psikologis dan muskuloskeletal saling berhubungan erat. “Saat Anda stres atau cemas, tubuh Anda melepaskan hormon stres seperti kortisol. Otot, terutama di leher, bahu, dan punggung, terus-menerus mengalami ketegangan. Hal ini menyebabkan berkurangnya stabilitas tulang belakang, nyeri, dan kekakuan,” kata Dr Ashish Agrawal, direktur fisioterapi, Rumah Sakit CK Birla, Jaipur. India Hari Ini.
Dr Amitabha Chanda, ahli bedah saraf, CMRI Kolkata, setuju dan menjelaskan mengapa hal ini terjadi: “Kortisol dan adrenalin yang dipicu oleh stres mempersiapkan kita untuk bertindak, namun ketika stres berlanjut, tubuh lupa untuk rileks. Otot-otot leher, bahu, dan punggung bawah tetap dalam ketegangan yang terkendali, menarik tulang belakang ke arah yang menyimpang. Seiring waktu, ketegangan ini dapat menyebabkan nyeri leher atau punggung kronis, kekakuan, atau kelelahan postural.”
Dan itu tidak terbatas pada hal ini. Saat stres terus menerus, wajar jika tubuh membungkuk dan membungkuk ke depan. Postur ini, pada gilirannya, mengirimkan sinyal ke otak, pesan fisik tentang kekalahan atau ketidakberdayaan, sehingga memperkuat suasana hati yang buruk.
Dan itulah bagaimana postur tubuh yang buruk secara perlahan mengubah kelengkungan tulang belakang seiring berjalannya waktu.
Akibatnya, otot dada menjadi tertekan sehingga menyebabkan pernapasan menjadi dangkal. Ini semua seperti lingkaran setan, reaksi berantai yang tiada akhir. Stres dapat menyebabkan Anda membungkuk, postur membungkuk mempengaruhi pernapasan Anda lebih lanjut.
Menurut Dr Agrawal, “Saat Anda stres, pernapasan Anda menjadi pendek, yang berarti lebih sedikit oksigen yang mencapai otot Anda. Kurangnya oksigen menyebabkan kelelahan, sesak, dan nyeri. Pada saat yang sama, otak menjadi lebih sensitif terhadap sinyal rasa sakit, bahkan memperkuat ketidaknyamanan kecil.”
Oleh karena itu, emosi dan pikiran Anda mengambil jalur ilmiah, sehingga berdampak buruk pada postur tubuh Anda. Tapi bagaimana seseorang bisa membedakan antara nyeri punggung yang disebabkan oleh stres kronis dan nyeri otot biasa?
Nyeri fisik yang dipicu oleh emosi bersifat lebih menyebar dan menunjukkan pola yang berbeda dibandingkan nyeri muskuloskeletal, yang biasanya berhubungan dengan gerakan atau postur tertentu. Sebaliknya, nyeri yang berhubungan dengan stres cenderung memburuk selama periode stres.
Ini mungkin dimulai dengan masalah pencernaan, sakit kepala atau migrain dalam beberapa kasus, dan pola tidur yang buruk. Kadang-kadang, seseorang bahkan mengalami sakit punggung tanpa cedera tertentu. Saat stres, tubuh secara tidak sadar akan mengambil posisi bungkuk yang juga bisa memicu rasa nyeri.
Oleh karena itu, semuanya saling berhubungan dan, pada akhirnya, penting bagi setiap individu untuk memahami panggilan bantuan tubuh mereka.
Cara mengatasi tulang belakang yang stres
Tidak ada ilmu roket untuk yang satu ini.
Gerakan lembut, kesadaran ergonomis, dan olahraga teratur membantu memulihkan keseimbangan tulang belakang. Bagi sebagian orang, konseling atau fisioterapi menawarkan jembatan tambahan antara pikiran dan postur.
Para ahli juga menyarankan pengaturan ulang postur tubuh beberapa kali sehari – luangkan waktu sejenak untuk duduk atau berdiri tegak, putar bahu ke belakang dan ke bawah, dan tarik napas dalam tiga kali. Latihan sederhana selama 30 detik ini dapat menghentikan spiral kecemasan dan mengatur ulang sistem saraf Anda.
Saat ini, sudah diketahui bahwa ini bukan lagi sekedar masalah usia. Anda mungkin berusia dua puluhan dan suatu hari terbangun dan mendapati diri Anda mengalami leher kaku. Hal berikutnya yang Anda tahu, Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur.
Jadi mengapa menunggu? Waspadai sinyal awal. Yang perlu dilakukan manusia hanyalah tetap memeriksa dan mendengarkan tubuh Anda. Sama seperti yang Anda lakukan dengan orang-orang dekat Anda.
– Berakhir
