Musik ringan (mungkin white noise atau pink noise?), secangkir teh herbal, rutinitas perawatan kulit malam hari dengan melatonin sebagai pemeran utamanya, sedikit meditasi, dan mungkin juga lilin aromatik di akhir pekan. Apa semua ini? Hanya cara manusia mencoba yang terbaik untuk menciptakan lingkungan DIY yang tenang untuk tidur lebih nyenyak.
Sementara beberapa orang masih membalut mulut mereka untuk tidur, peretasan tidur terbaru di internet adalah ‘tempat tidur kentang’. Ini semua tentang mengatur ruang yang nyaman untuk siklus tidur nyenyak. Anda dapat berterima kasih sekali lagi kepada TikTok untuk ini.
Namun pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa tren yang dipicu oleh media sosial yang bermunculan di kiri, kanan, dan tengah ini berfokus pada perbaikan kualitas tidur?
Jawaban singkatnya – semua orang kurang tidur atau sedang berjuang melawannya.
Berbicara tentang ‘tempat tidur kentang’, ini bukan satu-satunya tren terkait tidur yang kami temui. Mari kita lihat sekilas peretasan aneh yang ada di internet.
Apa yang panas? Perbaikan kesulitan tidur
Dari tempat tidur kepompong hingga kamar mandi dengan pencahayaan redup, internet dapat membantu memperbaiki tidur semua orang. Ada yang menenangkan, ada yang didukung oleh sains, dan ada pula yang enak juga. Inilah yang sedang tren di dunia peretasan tidur:
Tempat Tidur Kentang
Ini adalah istilah terbaru di blok tersebut. Yang perlu dilakukan hanyalah menyelipkan bantal dan beberapa boneka lucu di bawah seprai untuk membuat sarang seperti kepompong.
Pengguna TikTok mengatakan itu meniru pelukan dan membantu otak rileks dengan memicu hormon bahagia.
Metode tidur militer
Teknik relaksasi ini awalnya dikembangkan agar tentara dapat tertidur dengan cepat meskipun berada di lingkungan dengan tekanan tinggi. Anda secara bertahap mengendurkan otot-otot Anda, fokus pada pernapasan lambat, dan memvisualisasikan ketenangan – seperti mengambang di danau atau berbaring di tempat tidur gantung beludru – atau mengulangi kalimat “jangan berpikir” untuk mencegah pikiran berlomba-lomba. Ilmu pengetahuan mengatakan bahwa hal itu dapat membantu dengan menurunkan detak jantung, meningkatkan produksi melatonin, dan mengurangi tekanan darah.
Mandi gelap
Mandi dalam kegelapan atau sebaiknya dalam kondisi cahaya redup membantu tubuh Anda menenangkan diri dengan mengurangi rangsangan sensorik. Menurut tren, seseorang harus berlatih sebelum tidur karena hal ini menenangkan pikiran, mengurangi gangguan layar, dan memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya tidur.
Rekaman mulut
Tren lain yang cukup jelas adalah dengan menempelkan mulut secara horizontal sebelum tidur. Hal ini seharusnya mendorong pernapasan hidung, bukan pernapasan mulut. Klaimnya? Ini meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi risiko mulut kering atau mendengkur.
Mocktail gadis mengantuk
Ini bukan teh herbal, tapi minuman non-alkohol viral yang dijuluki sebagai ‘bantuan tidur alami’. Ramuannya memadukan jus ceri asam, bubuk magnesium, dan air soda. Kedengarannya aneh, tetapi hal ini diharapkan dapat membuat rileks dan meningkatkan produksi melatonin; semua bahan yang diperlukan untuk tidur malam yang nyenyak.
Meskipun bukti ilmiah tidak selalu meyakinkan mengenai tren ini, suasana di internet adalah tentang memaksimalkan tidur untuk mendapatkan tidur yang sempurna.
Namun para ahli mengatakan ini bukan hanya sekedar iseng-iseng di internet yang tidak berbahaya. Mereka menunjuk pada sesuatu yang lebih dalam, yaitu kelelahan kolektif yang terlihat jelas namun tidak ditangani sebagaimana mestinya.
Bipan Kumar Sharma, konsultan neurologi, Rumah Sakit Kailash Deepak, Delhi, mengatakan, “Tren peretasan tidur akibat virus ini tidak terjadi secara acak. Ini adalah gejala dari krisis tidur yang meluas di masyarakat, yang mencerminkan pengalaman kolektif berupa kelelahan kronis dan kesulitan tidur yang kita hadapi saat ini. Dan lagi-lagi, orang-orang mencari solusi cepat alih-alih melakukan perubahan gaya hidup. Itu sebabnya peretasan tidur yang viral ini terus bermunculan.”
Banyak orang sadar bahwa tidur mereka tidak nyenyak, namun mereka belum siap melakukan perubahan berkelanjutan.
Kasus kurang tidur
Sebuah penelitian yang berbasis di India menemukan bahwa hampir sepertiga orang India mengalami disomnia parah – istilah untuk berbagai kesulitan tidur, termasuk insomnia, sulit tertidur atau tetap tertidur, bangun dalam keadaan lelah, atau membutuhkan tidur berlebihan. Faktanya, 61 persen orang India tidur kurang dari enam jam tanpa gangguan setiap malamnya. Cukup menyenangkan, bukan?
Dr Sharma mengenang kasus seorang perempuan muda yang bekerja shift malam selama tiga bulan dan datang ke OPD dengan sakit kepala kronis setiap hari. “Kurang tidur bisa memicu atau memperburuk migrain. Tapi begitu dia memperbaiki kebersihan tidur dan gaya hidupnya, sakit kepalanya mereda tanpa obat apa pun.”
Dan bukan hanya orang dewasa yang kurang tidur, krisis ini juga perlahan merembes ke dalam rutinitas anak-anak.
Meskipun setiap kelompok umur menghadapi tantangan tidur yang unik, masalah yang umum terjadi adalah waktu menatap layar yang berlebihan. Kita semua bersalah karena terus tertidur atau memeriksa ponsel di tengah malam.
Puja Kapoor, ahli saraf pediatrik dan salah satu pendiri Continua Kids berbagi, “Suatu kali, seorang anak berusia tiga tahun dengan gangguan spektrum autisme ringan dibawa ke saya dan kesulitan untuk tertidur selama berjam-jam setiap malam. Meskipun telah mengikuti semua ritual kebersihan tidur yang benar — musik yang menenangkan, ruangan yang sejuk, rutinitas yang bersih — tidak ada yang berhasil sampai kami memperkenalkan sirup melatonin. Dalam beberapa minggu, waktu mulai tidur anak tersebut turun dari tiga jam menjadi 30 menit, dan tak lama kemudian, tubuhnya mulai memproduksi melatonin secara alami lagi.” ahli saraf pediatrik berbagi, mengisyaratkan meningkatnya krisis tidur.
Melihat kekhawatiran akan peningkatan waktu menatap layar, ia menjelaskan lebih lanjut, “Cahaya biru yang dipancarkan dari layar menekan melatonin – hormon yang bertanggung jawab untuk menginduksi tidur. Ketika produksi melatonin terganggu, sulit untuk tertidur dan tetap tertidur. Ini adalah alasan utama mengapa begitu banyak orang kesulitan untuk beristirahat dan beralih ke metode online untuk mendapatkan bantuan.”
Penelitian telah lama membuktikan bahwa manusia membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur yang berkualitas. Kurangnya asupan energi secara terus-menerus akan mengganggu ritme sirkadian dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Semua ini bukanlah hal baru. Ini adalah fakta yang telah kita ketahui selama bertahun-tahun namun tidak pernah cukup kita perhatikan, atau mungkin masih belum kita perhatikan
Masa depan krisis tidur
Ini suram.
Para ahli mengungkapkan bahwa selama satu dekade terakhir, terutama pascapandemi, terjadi peningkatan tajam dalam kasus kurang tidur.
“Kebanyakan orang mengeluh bahwa mereka merasa mengantuk namun tidak bisa tidur. Dengan budaya hiruk pikuk yang ada, jika pola yang ada saat ini tidak dikendalikan, kesehatan tidur kemungkinan akan memburuk setiap generasinya. Budaya ini menjadikan kurang tidur, konektivitas sepanjang waktu, dan penggunaan layar pada larut malam menjadi normal,” Dr. Rituparna Ghosh, psikolog konsultan senior, Rumah Sakit Apollo, Navi Mumbai memperingatkan.
Dr Sharma juga percaya bahwa dengan tren saat ini, tidur akan segera menjadi masalah kesehatan masyarakat yang utama, dengan tingkat kecemasan, depresi, kelelahan, dan masalah metabolisme seperti penambahan berat badan dan diabetes yang lebih tinggi.
Dr Kapoor membawa perspektif lain. Ia menekankan bahwa ketika kita berbicara tentang masa depan, kita harus mempertimbangkan kesehatan generasi saat ini – tidak hanya Gen Z atau Milenial, tetapi juga Gen Alfa dan sekarang Gen Beta. “Peningkatan paparan digital, rutinitas yang tidak teratur, dan stres yang tinggi terjadi pada anak-anak terlalu dini.”
Sebelum Anda tidur sebentar
Dalam budaya yang menganggap “sibuk” sebagai lambang kesuksesan, menghabiskan waktu di tengah malam dan kurang tidur telah menjadi tanda ambisi, kerja keras, dan produktivitas, namun benarkah demikian?
Para ahli mengatakan yang kita perlukan hanyalah dorongan untuk memulai, seperti yang generasi sekarang katakan, sebuah “era hidup sehat”, yaitu era yang lebih mengutamakan istirahat daripada kesibukan. Lagipula, tidur yang sehat bukanlah sebuah tren, melainkan harus menjadi kebiasaan.
– Berakhir
