Ada banyak alasan mengapa kita tidak ingin berolahraga: terkadang karena panas terik, terkadang karena jadwal kita yang padat, atau terkadang karena merasa tidak ingin berolahraga. Namun, bukan berarti kita harus mengabaikan kesehatan setiap kali kita tidak ingin berkeringat atau mengangkat beban berat.
Dalam kasus seperti ini, berjalan-jalan sebentar bisa sangat bermanfaat.
Namun bagaimana sebenarnya jalan kaki dapat membantu, dan berapa jumlah langkah ideal yang harus diambil?
Kami bertanya pada ahlinya.
Mengapa berjalan kaki penting bagi tubuh Anda
“Berjalan, jujur saja, adalah latihan yang asli. Hal ini dapat dilakukan secara praktis di mana saja, gratis, dan tidak memerlukan peralatan canggih,” kata Kamala Bharadwaja, pakar yoga di Kshemavana, sebuah tempat retret kesehatan mewah di Nelemangala, Bengaluru.
Para ahli percaya bahwa berjalan kaki saja memiliki berbagai manfaat, lebih dari yang Anda kira. Mari kita lihat mereka.
Pertama-tama mari kita lihat, apa pengaruh jalan kaki pada berbagai bagian tubuh Anda (Kate Austin, pelatih kepala di MultiFit, memberi tahu kami):
Jantung
- Berjalan kaki secara teratur mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan penyakit arteri koroner dengan meningkatkan sirkulasi dan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.
- Kate juga menyebutkan penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa individu yang berjalan kaki setidaknya 150 menit per minggu memiliki risiko 31% lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular.
Otak
- Kate mengutip penelitian tahun 2015 yang menyatakan bahwa jalan kaki meningkatkan fungsi kognitif, memori, dan kreativitas, sekaligus mengurangi risiko demensia dan penyakit Alzheimer.
Hati
- Dengan meningkatkan aliran darah dan fungsi metabolisme secara keseluruhan, berjalan kaki dapat meningkatkan kesehatan hati dan mengurangi risiko penyakit hati berlemak.
Sendi
- Kamala mengatakan bahwa bertentangan dengan kepercayaan umum, berjalan kaki berdampak lembut pada persendian dan bahkan dapat meningkatkan kesehatan sendi dengan melumasi dan memperkuatnya.
Bagaimana dengan manfaat lainnya?
Selain untuk tubuh bagian dalam, ada manfaat lain dari jalan kaki.
Kamala mengatakan bahwa jalan kaki memperkuat tulang, meningkatkan keseimbangan, dan membantu mengatur berat badan—semuanya penting untuk mempertahankan gaya hidup aktif seiring bertambahnya usia.
Dia lebih lanjut menambahkan bahwa seseorang dapat mencapai semacam ''kejernihan mental dengan berjalan''.
“Jalan kaki dapat meningkatkan mood, meningkatkan kreativitas, dan mempertajam daya ingat karena meningkatkan aliran darah ke otak. Penelitian menunjukkan bahwa hal ini dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membantu melawan stres dan kecemasan,” tambahnya.
Dia lebih lanjut mengatakan bahwa berjalan kaki meningkatkan kualitas tidur, membantu kita bangun dengan perasaan segar dan berenergi.
Spoorti S, pakar kebugaran di Cult di Bengaluru, Karnataka, menambahkan bahwa jalan kaki membantu membakar kalori dan melakukannya secara rutin dapat meningkatkan pengeluaran kalori tubuh secara keseluruhan.
Berapa jumlah langkah yang ideal?
Berapa jumlah langkah yang harus Anda jalani setiap hari?
Itu 5K atau 10K? Atau maraton? Internet bisa memberi Anda berbagai macam angka, namun para ahli seperti Kamala mengatakan penting untuk berjalan cepat setidaknya 30 menit.
Spoorti juga setuju dan lebih lanjut mengatakan bahwa meskipun target ideal bergantung pada tingkat aktivitas dan tujuan setiap individu saat ini, “setidaknya 30 menit berjalan kaki akan menjadi awal yang baik bagi kebanyakan orang.”
“Sejauh menyangkut langkah-langkah, penelitian menunjukkan bahwa peningkatan jumlah langkah (dengan minimal 6000–8000 langkah sehari) mengakibatkan peningkatan angka kematian. Namun yang paling penting adalah Anda harus berusaha untuk menjadi lebih aktif dari saat ini,” tambah Spoorti.
Berjalan vs berolahraga
Kita telah membicarakan tentang manfaat jalan kaki, tetapi apakah itu berarti Anda dapat menggantikan olahraga berat Anda?
Menurut para ahli, bagi seseorang yang baru mulai berolahraga, atau menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, jalan kaki bisa menjadi awal yang baik untuk membangun gaya hidup sehat.
Namun, kedua aktivitas fisik tersebut memiliki dampak berbeda pada tubuh Anda.
Kate mengatakan bahwa meskipun rutinitas olahraga ekstensif menawarkan manfaat tambahan seperti pembentukan otot dan pembakaran kalori dengan intensitas tinggi, berjalan kaki adalah landasan yang sangat baik untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
“Jalan kaki mudah diakses, berdampak rendah, dan berkelanjutan, sehingga cocok untuk orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Jalan kaki bukan sekadar berjalan-jalan di taman—ini adalah bentuk olahraga yang ampuh dengan manfaat luas bagi tubuh, pikiran, dan jiwa,” tambah Kate.
