“Mulai melakukan perawatan kulit”
Kulit tidak peduli…
“Mulai makan perawatan kulit”
Kulit bersinar lebih baik dari sebelumnya…
Jika Anda menyukai perawatan kulit, algoritme media sosial Anda pasti menampilkan Reel atau video pendek (di YouTube Shorts) di mana influencer dan ahli gizi berbicara tentang 'makan' atau 'minum' perawatan kulit Anda.
Tidak, kami tidak membahas tentang memasukkan beberapa tetes serum retinol Anda ke dalam air. Tapi kita berbicara tentang mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya retinol.
Apa trennya?
'Makan dan Minum Perawatan Kulit Anda' memang seperti kedengarannya, yakni mengonsumsi makanan dan minuman yang sama atau lebih efektif dibandingkan mengikuti 10 langkah rutinitas perawatan kulit.
Kita akan membahas sedikit tentang makanan dan minuman ini, tetapi sebelum itu, lihat beberapa video berikut:
Mengapa ini penting?
“Produk perawatan kulit memang bagus, tapi menggunakannya saja mungkin tidak menyelesaikan semua masalah kulit kita. Kita juga harus fokus pada apa yang kita makan dan tetap terhidrasi untuk membantu kulit kita dari dalam ke luar,” kata Dr Meghna Mour, seorang dokter kulit estetika. ahli kosmetik, ahli trikologi, & spesialis laser dan pendiri Skuccii Supercliniq, Mumbai.
Chaitali Rajendra Rane, ahli gizi klinis dari Rumah Sakit PD Hinduja, Khar, Mumbai, sependapat.
Menurutnya, memasukkan makanan perawatan kulit ke dalam pola makan jauh lebih bermanfaat dibandingkan penggunaan produk perawatan kulit yang mahal dan terkadang “merugikan kesehatan”.
“Sebagian besar produk perawatan kulit mengandung alkohol, dan juga menyebabkan penyimpangan hormonal yang menimbulkan berbagai dampak kesehatan (studi terbaru mengenai produk jerawat Clinique menunjukkan hal yang sama). Padahal, memasukkan makanan bergizi tidak hanya membantu kesehatan kulit tetapi juga membuat seseorang sehat luar dalam,” kata Rane.
Bagaimana cara mendapatkan tren yang benar?
Dr DM Mahajan, konsultan senior dermatologi di Rumah Sakit Indraprastha Apollo, Delhi, menjelaskan bahwa cara terbaik untuk mendekati tren minum dan makan perawatan kulit ini adalah dengan fokus pada pola makan seimbang yang secara alami mencakup nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan kulit.
“Pendekatan ini menekankan pada makanan utuh dan kaya nutrisi dibandingkan suplemen atau minuman,” kata Dr Mahajan.
Menurutnya, untuk memperbaiki tren ini, kita harus:
Konsumsilah berbagai nutrisi
Gabungkan campuran buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak ke dalam makanan Anda. Variasi ini memastikan Anda menerima berbagai vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan kulit.
Prioritaskan makanan tinggi antioksidan
Makanan kaya antioksidan, seperti buah beri, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan, dapat membantu melindungi kulit dari stres oksidatif.
Stres oksidatif ini dapat menyebabkan kulit Anda menua lebih cepat dan dapat menyebabkan penyakit lain seperti kanker atau bahkan penyakit jantung.
Meski menurut para ahli, masih diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai hal ini, beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan bisa menjadi jawaban atas segala permasalahan kulit Anda.
Misalnya, ulasan tahun 2021 tentang antioksidan menunjukkan bahwa antioksidan membantu melindungi kulit dari radiasi UV yang berbahaya (mencegah penuaan kulit).
Sertakan asam lemak Omega-3
Dr Mahajan mengatakan bahwa makanan seperti salmon, biji rami, dan kenari menyediakan asam lemak Omega-3, yang dapat membantu menjaga kelembapan dan elastisitas kulit.
Faktanya, sebuah penelitian pada tahun 2024 menunjukkan bahwa asam lemak Omega-3 dapat memiliki efek anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi keparahan jerawat.
Tetap terhidrasi
Tidak ada keraguan bahwa minum banyak air sangat penting untuk menjaga hidrasi kulit dan kesehatan secara keseluruhan.
Berapa banyak yang harus diminum? Para ahli menyarankan 3,7 liter air per hari untuk pria dan 2,7 liter untuk wanita dari semua sumber air.
Berikut beberapa contohnya:
Kami meminta para ahli untuk memberi kami beberapa contoh makanan dan minuman yang dapat meningkatkan kualitas perawatan kulit kami.
Biarkan kami menguraikannya untuk Anda.
Pertama, mari kita mulai dengan makanan.
1. Buah jeruk
Rane mengatakan bahwa sumber makanan termudah dan paling banyak dipilih adalah vitamin C, yang memiliki efek baik pada kulit kita.
Bagaimana? Dr Mahajan mengatakan bahwa Vitamin C adalah antioksidan yang membantu produksi kolagen dan perbaikan kulit.
Makanan yang mengandung Vitamin C antara lain: Jeruk, lemon, jeruk bali dan amla (gooseberry India).
“Cara terbaik untuk memasukkan buah jeruk adalah dengan buah utuh atau jus sebagai rutinitas di pagi hari,” tambah Rane.
2. Wortel
- Dr Mour mengatakan wortel mengandung beta-karoten yang dapat meningkatkan pergantian sel kulit 'seperti retinol', yang membantu meremajakan kulit kita.
- Rane lebih lanjut setuju dan mengatakan bahwa wortel memiliki Vitamin A, yang membantu menghilangkan racun dari tubuh, sehingga membantu mencapai 'kulit bercahaya'.
3. Tomat
Ingat kiat DIY terkenal yang menggunakan tomat untuk menghilangkan semua warna kulitmu?
Nah, menurut para ahli, jika Anda mengonsumsi tomat yang merupakan sumber likopen yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. (tabir surya alami, bisa dibilang?).
Sebuah studi tahun 2022 melakukan penelitian ekstensif pada tomat (ya, pada tomat), dan menemukan bahwa bahan ini juga dapat membantu menyembuhkan kulit kering, eksim, dan bahkan memiliki sifat antikanker. (jadi, berhentilah memetik tomat dari piringmu).
4. Kacang
Menurut Rane, kacang-kacangan seperti almond dan walnut merupakan sumber asam lemak Omega-3 yang membantu sebagai antioksidan dan lemak sehat.
“Almond mengandung Vitamin E yang dapat membantu menjaga kulit tetap terhidrasi dan elastis,” kata Dr Mour.
5. Paprika merah
Paprika merah lebih dari sekadar menambah warna pada piring makanan Anda.
- Rane menjelaskan, paprika merah mengandung capsanthin yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
- Mereka juga kaya akan kolagen, yang membantu mengencangkan kulit.
6. Alpukat
“Alpukat merupakan sumber lemak sehat dan Vitamin E yang baik, yang dapat membantu menjaga kelembapan kulit dan melindungi dari kerusakan akibat sinar UV,” kata Rane.
Bagaimana dengan minum?
Dr Mahajan mengatakan bahwa cairan tertentu dapat berkontribusi pada kesehatan kulit.
1. Smoothie buah beri
Rane menjelaskan bahwa blackberry kaya akan polifenol, senyawa kimia yang ditemukan pada tumbuhan.
Polifenol ini berfungsi sebagai antioksidan untuk mencegah kerusakan kulit dan menjaga integritas struktural kulit, kata Rane.
2. Jus anggur
Tidak, kita tidak berbicara tentang anggur yang difermentasi, melainkan hanya jus anggur (hindari menambahkan gula tambahan ke dalamnya).
“Anggur mengandung resveratrol yang memiliki efek anti penuaan pada kulit dan dapat mencegah terbentuknya bintik hitam,” kata Rane.
3. Teh hijau
Teh hijau juga merupakan minuman menghidrasi yang terdiri dari sekitar 99% air.
Rane menambahkan bahwa beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh dapat mengurangi kekasaran dan pengelupasan kulit serta meningkatkan hidrasi dan elastisitas.
4. OG: Air
Sel-sel kulit kita terdiri dari hingga 64% air, yang berarti air sangat mempengaruhi kesehatan dan penampilan kulit kita.
5. Jus sayur
Jus ABC menjadi viral karena suatu alasan. ABC di sini adalah singkatan dari Apple, Beetroot Carrot.
“Jika tidak disaring, serat membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh, sehingga menutrisi kulit dengan membuang racun dan kulit mati,” jelas Rana.
Ingat
Para ahli percaya bahwa menggabungkan pola makan sehat dengan perawatan kulit topikal dapat menjadi pendekatan komprehensif untuk menjaga kesehatan kulit.
Jika Anda menginginkan kulit kaca, ingatlah bahwa melakukan 10 langkah rutinitas perawatan kulit Korea/Jepang saja tidak akan membantu; makan dan minum perawatan kulit Anda juga sama pentingnya.
