Ketika Ritika, seorang wanita berusia 29 tahun dari Delhi, terbang dari Berlin untuk merayakan pensiunnya ayahnya, segalanya tampak sempurna. Ayahnya, seorang penggila perjalanan, sudah merencanakan beberapa perjalanan untuk beberapa bulan ke depan. Namun, satu setengah tahun kemudian, Ritika mendapati dirinya mengemasi tasnya untuk kembali ke Delhi. Ayahnya, yang dulunya sangat bersemangat, kini mengalami banyak masalah kesehatan, termasuk tanda-tanda depresi.
Depresi masa pensiun, yang sering kali disebabkan oleh tantangan emosional yang menyertai masa pensiun, merupakan masalah yang berkembang di India. Orang-orang yang pernah menjalani kehidupan dinamis yang penuh dengan interaksi sosial, rutinitas sehari-hari, dan tujuan hidup sering kali kesulitan menyesuaikan diri dengan perubahan mendadak dan mencolok yang disebabkan oleh masa pensiun.
Pensiun memiliki serangkaian manfaat tetapi juga beberapa tantangan.
“Pensiun, bagi banyak orang, disertai dengan perasaan hampa, kesepian, dan tidak berharga, yang dapat menyebabkan depresi klinis,” kata Dr Aarti Anand, konsultan senior – psikiatri, Rumah Sakit Sir Gangaram, New Delhi.
Depresi pensiun mengacu pada perasaan sedih, cemas, atau putus asa yang dialami setelah pensiun dari kehidupan kerja aktif.
“Tanda-tanda tertentu untuk mengenali depresi saat pensiun termasuk kelelahan atau kurangnya motivasi, disertai kecemasan umum dan suasana hati yang buruk terus-menerus,” kata Nishtha Jain, psikolog konseling di platform kesehatan mental online Lissun.
“Hal ini sering kali disebabkan oleh kurangnya rutinitas, berkurangnya interaksi sosial, dan hilangnya identitas atau tujuan profesional secara tiba-tiba. Ketidakstabilan keuangan, masalah kesehatan, dan perasaan kesepian semakin memperburuk kondisi ini,” kata Sumalatha Vasudeva, psikolog di Rumah Sakit Gleneagles BGS, Bengaluru.
“Alih-alih merasa bebas, santai, dan puas, banyak orang malah merasa tertekan, tanpa tujuan, dan terisolasi. Mereka mungkin berduka atas kehilangan kehidupan lama mereka, merasa stres tentang bagaimana mereka akan menjalani hari-hari mereka, atau khawatir tentang dampak buruk yang ditimbulkan oleh berada di rumah sepanjang hari terhadap hubungan dengan anggota keluarga,” jelas Dr Anand.
Pensiun dapat menghilangkan tujuan dan harga diri, membuat Anda merasa tersesat, dan meninggalkan kekosongan. Meskipun tidak ada data yang menunjukkan hal ini, para ahli mengatakan ada peningkatan depresi pensiun di kalangan masyarakat India.
“Depresi pensiun kini semakin dikenal dan lebih umum terjadi pada masyarakat India. Perubahan ini terjadi karena perubahan dalam dinamika masyarakat dan sistem dukungan tradisional yang sebelumnya tersedia bagi para pensiunan,” kata Jain.
Perubahan struktur keluarga juga menjadi penyebab meningkatnya depresi pasca pensiun di kalangan lansia.
“Secara tradisional, keluarga bersama memberikan dukungan emosional dan sosial bagi para pensiunan. Namun, dengan meningkatnya jumlah keluarga inti dan migrasi perkotaan, banyak pensiunan yang mengalami isolasi dan perasaan tidak memiliki tujuan, sehingga membuat mereka lebih rentan terhadap depresi,” tambah Sumalatha Vasudeva.
Tidak mempunyai hobi di luar karier juga merupakan penyebab utama depresi pensiun.
Depresi pensiun ini dapat menimbulkan akibat yang parah, seperti:
- Masalah kesehatan fisik kronis seperti hipertensi dan diabetes akibat stres
- Penurunan kognitif, karena berkurangnya keterlibatan mental berdampak pada memori dan keterampilan pemecahan masalah
- Penarikan diri dari pergaulan, yang dapat menyebabkan ketegangan dalam hubungan keluarga
- Peningkatan risiko penyalahgunaan zat atau melukai diri sendiri dalam kasus yang parah
Bagaimana mencegah depresi pensiun
Namun, depresi pensiun dapat dicegah dan dikelola. Pencegahan, seperti kata mereka, adalah pengobatan terbaik.
“Cara terbaik untuk mencegah depresi masa pensiun adalah dengan memiliki rencana tindakan yang matang sebelum pensiun. Rencana tindakan ini harus mencakup perencanaan keuangan, rutinitas, hobi, dan investasi setelah pensiun,” kata Jain.
Untuk mencegah depresi masa pensiun mempengaruhi kehidupan Anda atau orang tua Anda, cobalah menyiapkan rencana. Berikut beberapa tip yang disetujui para ahli:
- Rencanakan ke depan: Persiapan finansial dan emosional untuk masa pensiun.
- Tetapkan rutinitas: Tetap aktif dengan hobi, pekerjaan sukarela, atau pekerjaan paruh waktu.
- Koneksi sosial: Menjaga dan memperluas jejaring sosial untuk mengurangi kesepian.
- Aktivitas fisik: Lakukan olahraga teratur untuk meningkatkan mood dan kesehatan secara keseluruhan.
- Pelajari keterampilan baru: Ambil hobi atau kursus baru untuk mempertahankan rangsangan dan tujuan mental.
Sementara itu, memiliki sistem pendukung yang baik dan tetap terhubung dengan keluarga dan teman juga penting.
Mengelola depresi pensiun
Mencari bantuan profesional untuk mengatasi kecemasan dan depresi sangatlah penting. Ini akan membantu Anda mengatasi tantangan yang Anda hadapi setelah pensiun. Seorang psikolog atau konselor dapat memberikan terapi untuk mengatasi tantangan tersebut.
Berikut adalah strategi tambahan yang direkomendasikan oleh para ahli kesehatan mental untuk membantu mengelola depresi saat pensiun:
- Bergabunglah dengan kelompok pendukung: Jalan-jalan, bersosialisasi, dan bergabung dengan komunitas atau kelompok pensiunan untuk berbagi pengalaman dan memerangi kesepian.
- Terapkan kebiasaan sehat: Pastikan Anda mengonsumsi nutrisi seimbang, berolahraga secara teratur, dan melakukan aktivitas mindfulness seperti yoga atau meditasi.
- Tetapkan tujuan: Tetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai untuk menumbuhkan rasa pencapaian. Ini bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti melakukan perjalanan singkat setiap dua bulan atau membaca 10 halaman sehari.
- Dukungan keluarga: Ekspresikan emosi Anda. Komunikasi terbuka dengan anggota keluarga akan membantu Anda berbagi perasaan dan mencari dukungan emosional.
Pensiun adalah perubahan besar dalam hidup yang tidak hanya membutuhkan perencanaan keuangan tingkat lanjut tetapi juga strategi agar tetap sibuk dan terpenuhi.
