Baiklah, mari kita mulai dengan bom kebenaran: kita semua ingin berada di sana untuk teman-teman dan orang-orang terkasih ketika mereka sedang melalui masa sulit, bukan? Tapi inilah masalahnya – perjuangan kesehatan mental tidak seperti patah lengan yang bisa Anda pakai begitu saja. Nah, ini lebih seperti mencoba menavigasi melalui labirin berkabut dengan mata tertutup.
Itu sulit. Anda ingin membantu, tetapi terkadang Anda merasa bingung, bertanya-tanya apa yang bisa meringankan rasa sakit mereka. Obat-obatan mungkin dapat membantu sebagian orang, namun bagi sebagian lainnya, hal ini seperti mencoba memperbaiki perahu yang bocor dengan plester.
Jadi, bagaimana Anda menghadapi seseorang yang menurut Anda sedang berjuang dengan kesehatan mental tetapi tidak bisa meminta bantuan?
Temukan tanda-tandanya
Anda perlu mengidentifikasi petunjuk halus yang memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang tidak beres. Mungkin temannya yang biasa melontarkan lelucon namun kini tampak lebih pendiam dari biasanya, atau anggota keluarga yang membatalkan rencana di menit-menit terakhir karena alasan yang tidak jelas. Memperhatikan tanda-tanda ini bisa membawa perubahan besar.
Pooja Nair, seorang psikoterapis independen, menceritakan Santapan pembaca (Edisi Oktober 2020), “Seiring berjalannya waktu, teman dan keluarga mengembangkan keintiman dan pemahaman satu sama lain. Gunakan pengetahuan ini untuk mewaspadai dan mengidentifikasi perubahan atau perilaku di luar karakter. Pertanyaan sederhana seperti 'Apakah kamu baik-baik saja?' atau 'Apakah kamu baik-baik saja?' dapat menawarkan kesempatan bagi mereka untuk terbuka dan membicarakan konflik internal apa pun yang mungkin mereka hadapi.”
Ciptakan ruang yang aman
Pengasuh dapat mendukung orang yang mereka cintai dengan menciptakan ruang yang stabil dan dapat diandalkan di mana mereka dapat menemukan kenyamanan selama masa-masa sulit. Hal ini sangat penting bagi remaja. Psikiater senior dan direktur Children First, Dr Amit Sen menceritakan Santapan pembaca“Kaum muda berada pada tahap di mana proses tumbuh dewasa dan menemukan diri mereka sendiri mengarah pada banyak kekacauan di dunia batin mereka. Pastikan Anda memberi mereka lingkungan eksternal yang stabil, di mana mereka merasa berakar dan terhubung.”
Mulailah dengan membangun hubungan saling percaya dan memposisikan diri Anda sebagai orang kepercayaan yang selalu ada untuk mendengarkan dan menawarkan dukungan, apa pun yang terjadi.
tanpa menghakimi
Salah satu hal paling ampuh yang dapat Anda lakukan untuk seseorang yang berjuang dengan kesehatan mental adalah mendengarkan mereka. Seringkali, orang hanya membutuhkan seseorang untuk mendengarkan tanpa menawarkan solusi atau penilaian. Biarkan mereka mengungkapkan perasaan dan pikirannya secara terbuka. Validasi pengalaman mereka dengan mengakui emosi mereka tanpa mengabaikannya.
Didiklah diri Anda sendiri
Luangkan waktu untuk mendidik diri sendiri tentang gangguan kesehatan mental dan gejalanya. Memahami apa yang dialami orang yang Anda sayangi dapat membantu Anda memberikan dukungan yang lebih efektif. Ada banyak sumber daya online yang dapat diandalkan, serta buku dan dokumenter yang dapat memberikan wawasan tentang berbagai kondisi kesehatan mental.
“Kesusahan orang yang kita kasihi membuat kita tidak nyaman, sehingga naluri pertama kita adalah menyelesaikan masalah. Namun, kuncinya adalah mendengarkan secara aktif – di mana Anda mendengarkan perasaan mereka. Ketika seseorang menceritakan kisahnya kepada Anda, cobalah untuk memahami apa yang mereka rasakan dan pertahankan,” kata Dr Rizwana Nulwala dari layanan konseling dan kesehatan mental Krizalyz yang berbasis di Mumbai. Santapan pembaca (Edisi Oktober 2020).
Tawarkan dukungan praktis
Anda tahu tugas-tugas kecil sehari-hari yang menumpuk? Tawarkan untuk membantu. Memasak, bersih-bersih, berbelanja – apa saja. Melepaskan sebagian dari beban itu bisa menjadi beban yang sangat besar di pundak mereka.
Terkadang, bantuan praktis dapat membuat perbedaan besar. Tindakan kecil seperti ini dapat mengurangi sebagian stres dan tekanan yang mungkin dialami orang yang Anda sayangi, sehingga mereka dapat fokus pada pemulihannya.
Dorong mereka menuju terapi
Dorong orang yang Anda sayangi untuk mencari bantuan profesional jika dia belum melakukannya. Seorang terapis atau konselor dapat memberikan dukungan dan bimbingan yang diperlukan untuk mengatasi tantangan kesehatan mental mereka. Tawarkan untuk membantu mereka menemukan terapis yang cocok atau menemani mereka ke janji temu jika mereka merasa cemas atau kewalahan.
“Terapi adalah kursus pelestarian diri. Hal ini dapat mengajari Anda banyak hal tentang diri Anda, dan bagaimana menjalani hidup yang lebih bahagia dan sehat,” kata Nulwala.
“Ini adalah pekerjaan yang sulit dan membutuhkan banyak keberanian. Tidak semua orang punya kapasitas untuk itu,” tambahnya.
Tunjukkan empati dan pengertian
Empati adalah kunci dalam mendukung seseorang dengan masalah kesehatan mental. Cobalah untuk menempatkan diri Anda pada posisi mereka dan pahami dunia dari sudut pandang mereka. Hindari memberikan komentar yang meremehkan atau meremehkan pengalaman mereka. Sebaliknya, berikan kata-kata penyemangat dan kepastian.
Tetap terhubung
Pertahankan kontak rutin dengan orang yang Anda kasihi, meskipun itu hanya pertemuan singkat. Kesepian dapat memperburuk masalah kesehatan mental, sehingga tetap terhubung dapat memberikan kenyamanan dan dukungan yang sangat dibutuhkan. Kirimi mereka pesan teks, telepon mereka, atau jadwalkan jalan-jalan rutin bersama.
Ingat
Membantu seseorang dengan kesehatan mentalnya bukanlah tentang tindakan besar atau memiliki semua jawaban. Ini tentang tampil, berada di sana, dan peduli. Baik itu mendengarkan, memasakkan makanan untuk mereka, atau sekadar mengirim SMS untuk check-in, setiap hal kecil berarti.
