Teh herbal, mesin white noise, topeng tidur, semprotan lavender, kebijakan tanpa telepon yang ketat, dan banyak lagi-orang telah mencoba teknik coba-coba yang tak terhitung jumlahnya untuk meningkatkan siklus tidur mereka. Sementara beberapa bekerja, beberapa tidak.
Teknik kuno lain yang membuat putaran adalah apa yang disebut metode tidur militer-peretasan yang mengklaim membantu Anda melayang dalam waktu kurang dari dua menit. Tetapi di era kelelahan, kiamat tak berujung, dan insomnia puncak, pertanyaannya adalah: dapatkah trik sederhana ini bahkan berhasil bagi kita?
Aturan tidur militer 2 menit
Metode tidur militer adalah teknik relaksasi yang dikembangkan untuk membantu tentara tertidur dengan cepat, bahkan dalam situasi yang membuat stres. Ia mengklaim memungkinkan tidur dalam waktu sekitar dua menit. Metode ini dijelaskan dalam buku 1981, ‘Santai dan Menang: Kinerja Kejuaraan.’
Menariknya, teknik ini banyak berbagi Yoga Nidrasering disebut ‘yoga tidur’ yang diperkenalkan berabad -abad yang lalu. Kedua latihan memandu tubuh menjadi relaksasi yang dalam sambil dengan lembut menenangkan pikiran, membantu Anda beristirahat tanpa memaksakannya. Dengan media sosial melakukan yang terbaik, kemungkinan Anda mungkin sudah melihat gulungan tentang hal itu. Begini cara kerjanya:
- Mulailah dengan berbaring dengan nyaman, tutup mata Anda, dan fokuslah pada napas yang lambat dan dalam.
- Selanjutnya, rilekskan setiap otot di wajah Anda, mulai dari dahi Anda, bergerak melalui pipi, rahang, dan lidah Anda.
- Jatuhkan bahu, biarkan mereka tenggelam ke tempat tidur, dan secara bertahap rilekskan lengan, tangan, dan jari -jari Anda.
- Perlahan, gerakkan perhatian Anda ke bawah ke dada dan perut Anda, rileks secara sadar area -area itu saat Anda menghembuskan napas. Lanjutkan melalui kaki Anda, rilekskan setiap otot dan sendi dari paha ke kaki.
- Setelah tubuh Anda rileks, jernihkan pikiran Anda dengan memvisualisasikan pemandangan yang damai – mengambang di danau yang tenang atau berbaring di tempat tidur gantung beludru – atau dengan mengulangi frasa “jangan berpikir” selama sepuluh detik.
Yah, itu mungkin terdengar seperti rutinitas virus lain yang tidak melahirkan, tetapi metode tidur militer bukanlah tipu muslihat. Itu didukung oleh sains. Ini memanfaatkan prinsip -prinsip neurologis yang membantu sistem saraf Anda bergeser ke keadaan istirahat.
Sekarang kembali ke pertanyaan: dapatkah trik yang sudah berusia puluhan tahun ini benar-benar bekerja dalam kehidupan modern kita yang terlalu terstimulasi, di mana layar, stres, dan pengguliran larut malam menjaga otak kita tetap waspada?
Berpotensi, ya, tetapi dengan peringatan.
Pada siang hari, paparan konstan terhadap stres, layar, dan multitasking membuat sistem saraf Anda dalam “mode peringatan.” Pada malam hari, alih -alih mereda, otak Anda masih diproses. Di situlah metode ini bisa bekerja.
“Metode tidur militer menargetkan pikiran dan tubuh. Dengan merilekskan otot -otot Anda dan berfokus pada napas Anda, Anda memicu sistem saraf parasimpatis – mode ‘istirahat dan pulih’ dan menandakan otak bahwa aman untuk tidur,” kata Dr. Rituparna Ghosh, psikolog klinis senior, Apoll Hospitals, Navi Mumbai, Tellsitna Ghosh, Psikolog Klinis Senior, Apoll Hospitals, Navi Mumbai, Tellsshai India hari ini.
Dr Shobha N, Neurolog Konsultan, Rumah Sakit Manipal Malleshwaram, Bengaluru setuju. “Teknik ini dikatakan meningkatkan produksi melatonin, memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan menciptakan efek yang menenangkan secara keseluruhan – membuatnya sangat berguna pada masa stres, tanpa tidur saat ini.”
Sekarang, untuk sedikit peringatan.
Tentu saja, seperti teknik apa pun, ini bukan solusi satu ukuran untuk semua. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak bekerja untuk orang lain.
“Efektivitas tergantung pada individu. Bagi mereka yang menderita insomnia kronis, kecemasan, atau ritme sirkadian yang terganggu, dampaknya mungkin sebagian terbaik,” kata Dr. Vishal Chafale, konsultan neurologi intervensi, rumah sakit Apollo, Navi Mumbai.
Dia juga menunjukkan beberapa batasan:
- Berusaha terlalu keras bisa menjadi bumerang. Semakin Anda stres karena tertidur, semakin bangun otak Anda.
- Jika Anda terus berbaring di sana terjaga, memaksa metode ini, otak Anda dapat mulai mengaitkan tempat tidur dengan kewaspadaan alih -alih istirahat.
- Masalah kesehatan yang lebih besar seperti sleep apnea, kaki gelisah, atau masalah kesehatan mental yang mendasarinya tidak akan diselesaikan dengan trik ini saja.
- Itu juga tidak dapat menangkal efek mengganggu tidur dari penggunaan layar larut malam, kafein, atau stres kronis sendiri.
Oleh karena itu, para ahli menyarankan mempertahankan praktik kebersihan tidur yang lebih baik yang mungkin benar -benar bekerja untuk orang biasa.
Cara tidur lebih nyenyak
Berikut adalah beberapa cara yang mudah dan praktis untuk bersantai dan meningkatkan tidur Anda:
- Buat ritual wind-down: Lampu peredupan, mandi air hangat, peregangan, atau mendengarkan musik yang menenangkan yang menandakan otak untuk tidur.
- Tetap pada rutinitas: Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jaga agar kamar tidur Anda gelap, tenang, dan dingin.
- Simpan tempat tidur untuk tidur saja: Hindari berbaring terjaga selama lebih dari 20 menit. Jika Anda tidak bisa tidur, bangun dan lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum mencoba lagi.
- Strategi kognitif: Jurnal atau jadwalkan “waktu khawatir” di awal malam, jadi otak Anda tidak berdengung pada waktu tidur.
- Atur jam tubuh Anda: Tangkap sinar matahari pagi, batasi layar di malam hari, dan lewati kafein larut malam juga.
Oleh karena itu, metode virus mungkin atau mungkin tidak bekerja untuk semua orang. Tetapi apa yang dapat membantu otak Anda yang terlalu banyak bekerja adalah praktik kebersihan sederhana yang dikombinasikan dengan konsistensi dan dedikasi.
– berakhir
