Tidak berlebihan jika dikatakan bahwa ketika seorang wanita menderita sindrom ovarium polikistik (PCOS), hidupnya berubah. Kesulitan menurunkan berat badan, tumbuhnya bulu di wajah, jerawat yang tidak diinginkan, dan tentu saja menstruasi yang tidak teratur—PCOS disertai dengan banyak gejala, dan masing-masing lebih parah daripada yang lain.
Menurut siaran pers PIB, sekitar 22 persen wanita di India menderita PCOS. Di seluruh dunia, angka ini sekitar 6 hingga 10 persen. Sebagai perbandingan, satu dari lima wanita India menderita PCOS.
Apa itu PCOS?
Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS) adalah kelainan hormonal umum yang menyerang orang-orang yang memiliki ovarium, biasanya selama masa reproduksi mereka.
- Kondisi ini ditandai dengan berbagai gejala, termasuk siklus menstruasi tidak teratur, pertumbuhan rambut berlebihan, jerawat, dan masalah kesuburan.
- Dalam kondisi ini, ovarium mengembangkan beberapa folikel kecil (sering disebut kista) yang mengganggu ovulasi teratur.
- Ketidakseimbangan hormon ini sering kali melibatkan peningkatan kadar androgen (hormon pria), yang berkontribusi terhadap banyak gejala fisik. dikaitkan dengan PCOS.
- PCOS menyebabkan resistensi insulin, yang dapat meningkatkan risiko timbulnya diabetes tipe 2 dan mempersulit penurunan berat badan.
- Wanita dengan PCOS juga berisiko lebih tinggi mengalami obesitas, masalah kardiovaskular, dan gangguan tidur.
Sekarang, jika Anda bertanya-tanya bahwa dengan begitu banyak gejala dan efek yang disebabkan oleh penyakit yang menyerang wanita, pasti ada penelitian ekstensif untuk menemukan obatnya. Namun hal itu tidaklah demikian.
Faktanya, untuk penanganan PCOS, penelitiannya bahkan lebih sedikit, dengan sebagian besar ahli menyarankan ‘perubahan gaya hidup’, seperti pola makan dan olahraga, sebagai solusi untuk PCOS.
12 minggu keto untuk PCOS
Dengan terbatasnya jumlah solusi ilmiah untuk PCOS, wanita mengambil cara berbeda untuk mengelola kondisi mereka.
Dari obat-obatan yang mengatur hormon hingga kiat-kiat, jus, resep, dan lain sebagainya, mereka mencoba berbagai metode untuk menyembuhkan atau mengelola PCOS. Kiat-kiat ini beredar di media sosial dan menjadi perbincangan hangat.
Salah satu pengobatan yang beredar di internet adalah gagasan bahwa PCOS dapat dikelola dengan diet yang disebut keto (ya, favorit Bollywood) jika dilakukan secara khusus selama 12 minggu.
Namun apa pendapat para ahli tentang hal ini? Sebelum itu, mari kami jelaskan apa sebenarnya diet keto itu.
Apa itu diet keto?
Diet keto, atau diet ketogenik, adalah salah satu diet yang paling terkenal dan paling banyak diteliti.
Dari Alia Bhatt hingga Karan Johar, para selebriti telah berbicara tentang menjalani diet keto untuk menurunkan berat badan atau tetap bugar.
Secara sederhana, diet keto adalah diet yang mengurangi asupan karbohidrat dan mengganti asupan kalori yang dibutuhkan dengan lemak, kata Dr Ash Sujit G, konsultan ginekolog dan dokter kandungan di Rumah Sakit PD Hinduja dan Pusat Penelitian Medis di Khar, Mumbai. India Hari Ini.
Diet ini ditandai dengan asupan karbohidrat harian yang rendah—di bawah 50 gram (Angka kecukupan gizi harian yang dianjurkan untuk karbohidrat adalah 130 gram/hari)—dengan jumlah lemak dan protein yang diizinkan bervariasi yang dihitung berdasarkan berat badan ideal, Dr. Nazia Dalwai, seorang ginekolog dan dokter kandungan dari Mumbai, menjelaskan.
Dr Deepika Aggarwal, direktur kebidanan dan ginekologi di Rumah Sakit CK Birla, Gurugram, setuju. Ia lebih lanjut menjelaskan bahwa ketika orang memilih diet ini, tujuan utamanya adalah untuk mengubah metabolisme tubuh dari ketergantungan pada glukosa, biasanya dari karbohidrat, menjadi ketergantungan pada badan keton yang berasal dari lemak sebagai sumber energi utama.
“Ini adalah diet yang sangat tinggi lemak, biasanya sekitar 70-75% lemak, 20-25% protein, dan hanya sekitar 5-10% karbohidrat. Dengan demikian, pengurangan karbohidrat yang ekstrem tersebut membuat organisme manusia memasuki tahap yang disebut ‘ketosis’, yang berarti bahwa ia akan mulai membakar lemak tubuh sebagai bahan bakar,” tambah Dr. Aggarwal.
Bisakah keto menyembuhkan PCOS Anda?
India Hari Ini berbicara dengan berbagai ahli, dan mereka semua menyarankan bahwa ada kemungkinan Keto dapat membantu mengelola PCOS, tetapi jalannya tidak sesederhana itu. Selain itu, penyembuhannya bisa bersifat sementara dan hanya tahap awal.
Dr Nishi Singh, Kepala Fertilitas di Prime IVF, Gurugram, mengatakan bahwa diet keto selama 12 minggu mungkin menawarkan sedikit kelegaan awal dari gejala PCOS.
“Diet keto, yang berfokus pada lemak sehat tinggi dan karbohidrat rendah, telah menunjukkan efek yang menjanjikan pada wanita dengan PCOS. Diet ini dapat membantu mengatur kadar insulin, mengurangi peradangan, dan meningkatkan keseimbangan hormon. Dalam 12 minggu, Anda mungkin mengalami beberapa perbaikan awal pada gejala seperti berkurangnya keinginan makan, tingkat energi yang lebih baik, dan kadar gula darah yang berpotensi lebih stabil,” katanya.
Namun, ia menambahkan bahwa perbaikan yang signifikan dan bertahan lama biasanya membutuhkan waktu lebih lama untuk dicapai, dan ada kemungkinan besar berat badan Anda akan naik kembali setelah Anda menghentikan diet.
Dr. Latha Sashi, kepala ahli gizi dan kepala departemen nutrisi klinis dan dietetika di Rumah Sakit Fernandez di Telangana, setuju dan menambahkan bahwa uji coba keto singkat selama 12 minggu mungkin memberikan wawasan awal tetapi harus ditindaklanjuti dengan diet seimbang, pembatasan kalori, dan program olahraga yang tepat untuk efektivitas jangka panjang.
“Meskipun diet keto, khususnya versi yang sangat rendah kalori, mungkin menawarkan beberapa manfaat untuk mengelola PCOS, namun itu bukanlah solusi universal,” kata Dr. Sashi.
Dr Aggarwal mengatakan sangat penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli gizi sebelum memulai diet keto, terutama untuk mengelola PCOS.
Diet ini dapat memiliki efek samping jangka pendek seperti
- dehidrasi
- hipoglikemia sementara (gula darah rendah)
- kelesuan (merasa mengantuk)
- halitosis (bau mulut)
Dan
Dia lebih lanjut mengatakan bahwa efek jangka panjang mungkin mencakup hipoproteinemia, hipokalsemia, perubahan profil lipid, urolitiasis, batu empedu, dan rambut rontok.
Apa yang harus dimakan selama diet keto?
- Pada diet ketogenik (keto), fokusnya adalah mengurangi asupan karbohidrat dan meningkatkan konsumsi lemak sehat.
- Makanan yang ideal meliputi alpukat, minyak zaitun, minyak kelapa, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak seperti salmon.
- Anda juga dapat mengonsumsi daging, unggas, dan sayuran rendah karbohidrat seperti sayuran berdaun hijau, brokoli, dan kembang kol.
- Produk susu seperti keju dan krim kental dapat disertakan dalam jumlah sedang, bersama dengan buah beri seperti stroberi dan blueberry, yang lebih rendah karbohidrat dibandingkan buah lainnya.
- Menghindari makanan tinggi karbohidrat seperti biji-bijian, roti, pasta, dan camilan manis.
- Buah-buahan seperti pisang, apel, dan anggur, yang mengandung gula alami tinggi, juga harus dihindari selama diet ini.
- Makanan olahan sangat dilarang, terutama yang mengandung lemak trans, gula tambahan, dan sayuran bertepung seperti kentang dan jagung.
- Alkohol, terutama bir dan koktail manis, juga dapat mengganggu ketosis dan harus dibatasi atau dihindari sama sekali.
Intinya
Para ahli berpendapat bahwa meskipun diet ketogenik memiliki efek positif yang diketahui, beberapa wanita mungkin senang dengan hasil awalnya, yang meliputi peningkatan sensitivitas insulin dan sedikit penurunan berat badan bahkan untuk PCOS. Namun, manfaat yang realistis dan lebih nyata akan membutuhkan waktu lebih lama dan diet keto saja tidak cukup.
