Menggulir, menggulir, menggulir lagi, dan begitu saja jam-jam menghilang begitu saja satu demi satu. Bosan atau tidak, doomscrolling telah merambah ke dalam hidup kita. Ini adalah kecanduan yang tidak hanya dialami oleh Gen Z atau generasi milenial, tetapi bahkan Gen X. Fenomena tersebut telah lama dibedah, diperdebatkan, dan (hampir) diterima.
Ya, itu buruk. Ya, itu mempengaruhi kesehatan mental. Dan ya, kami telah berdamai dengan hal itu. Beberapa orang telah mengubahnya menjadi sebuah profesi juga. Tapi tunggu. Internet, seperti biasa, memiliki alur cerita yang berbeda, dan ini disebut Bloomscrolling, yang konon merupakan penawar dari doomscrolling.
Ini bukan tentang bunga, tapi ini digembar-gemborkan sebagai cara yang menyenangkan untuk mengatasi kebusukan otak yang dialami seseorang secara online. Namun pertanyaannya adalah: apa sebenarnya itu?
Semua tentang mekar bergulir
Ini adalah pengguliran hal-hal baik yang disengaja. Tidak ada habisnya, juga tidak ada pikiran. Ide intinya adalah memperhatikan konten yang Anda tonton dan tidak berlebihan.
Intinya, seseorang harus mengatur feed mereka dengan niat dan menginvestasikan waktu untuk membaca konten yang membangkitkan semangat, sesuatu yang memicu kreativitas, rasa ingin tahu, dan kegembiraan. Hal ini semakin membantu memelihara kesehatan mental seseorang juga.
Percaya atau tidak, para ahli setuju dengan tren ini.
“Ya, Bloomscrolling benar-benar dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Ketika Anda dengan sengaja mencari konten yang positif dan membangkitkan semangat – apakah itu berita bagus, video hewan lucu, pencapaian yang menginspirasi, atau gambaran alam yang indah – Anda pada dasarnya memberikan otak Anda diet rangsangan positif yang dikurasi, menciptakan momen kegembiraan yang tulus, “kata Dr Rituparna Ghosh, konsultan psikolog senior, Rumah Sakit Apollo di Navi Mumbai. India Hari Ini.
Anggap saja seperti pembersih langit-langit mental, dosis positif yang cepat.
Dr Sonali Chaturvedi, konsultan psikolog, Rumah Sakit Arete, sependapat. Dia mencatat bahwa konten online dapat berdampak signifikan terhadap kehidupan sehari-hari. “Bloomscrolling terkadang dapat membantu orang, terutama pada tahap awal kecemasan atau depresi, atau bahkan selama gangguan afektif musiman, yang juga merupakan fenomena akut.”
Halo sains?
Alasan mengapa konten benar-benar memengaruhi pikiran Anda terletak pada ilmu saraf. Saat kita mengonsumsi konten positif, otak kita melepaskan dopamin dan mengaktifkan jalur penghargaan, menciptakan perasaan senang dan puas.
Dr Ghosh serius dengan sains di sini. “Ada ilmu saraf yang kuat yang mendukung hal ini. Penelitian tentang teori memperluas dan membangun menunjukkan bahwa emosi positif benar-benar memperluas perspektif kognitif kita dan membantu kita berpikir lebih kreatif dan fleksibel, menangkal visi terowongan yang diciptakan oleh kecemasan. Ada juga bukti bahwa melihat pemandangan alam atau konten prososial dapat menurunkan tingkat kortisol dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, sehingga mendorong relaksasi,” ungkapnya.
Bagaimana cara Bloomscroll yang benar?
Mengontrol feed Anda di platform seperti Instagram lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Kapan kita tidak mengeluh tentang algoritma yang secara praktis mengatur feed kita? Satu video binatang, dan hal berikutnya yang Anda tahu, Anda berada di dalamnya. Ini hampir seperti setan di bahu Anda, mengawasi setiap gerakan kecil Anda. Dr Mana Singh, seorang psikolog, berikut beberapa tips untuk melakukan Bloomscroll dengan benar:
- Coba follow satu akun positif baru setiap hari.
- Menonaktifkan feed yang terasa menguras tenaga atau membebani.
- Beri batas waktu. Pastikan Anda tidak memikirkan sesuatu lebih dari lima hingga sepuluh menit. Begitulah cara Anda sebenarnya dapat menahan konsumsi waktu layar yang berlebihan.
Catatan: Kata kuncinya adalah ‘disengaja’. Jika Bloomscrolling menjadi tidak ada gunanya dan tidak ada habisnya, atau Anda menggunakannya untuk menghindari menghadapi emosi yang sulit, manfaat terapeutiknya akan hilang.
Lantas, apakah para ahli benar-benar merekomendasikannya?
Memang benar, tapi bukannya tanpa peringatan yang adil.
Meskipun mengonsumsi konten positif, hal tersebut tetap menghabiskan waktu di internet, di media sosial, dan di depan layar. Artinya, hal ini masih dapat menyebabkan beberapa efek samping, seperti ketegangan mata atau bahkan kecemasan terkait tekanan untuk terus-menerus mencari konten yang “baik”.
“Karena orang-orang sekarang dengan sengaja terlibat dengan postingan positif, banyak yang merasa cemas jika tidak sengaja mengonsumsi apa pun yang dapat membahayakan kesehatan mental mereka. Jadi, efek samping dari terus-menerus terpapar media sosial atau terlalu lama menggunakan perangkat masih berlaku untuk Bloomscrolling. Lagi pula, tidak semua scroll menjamin konten bagus; Anda masih harus mencarinya,” Dr. Chaturvedi memperingatkan.
Di sisi lain, Dr. Ghosh merekomendasikannya sebagai alat taktis dan bukan penawar yang lengkap. Dia menyarankan bahwa waktu gulir bahagia lima hingga sepuluh menit adalah waktu yang optimal. Ini harus digunakan sebagai cara transisi untuk meningkatkan suasana hati dan bukan sesuatu yang membuat Anda bergantung.
Penangkal nyata Anda terhadap doomscrolling dapat berupa melakukan sesuatu yang lebih bermakna, seperti mendengarkan musik atau membaca buku, atau mungkin berbicara dengan seseorang yang dapat membimbing Anda, berkontribusi pada pertumbuhan Anda. Itu bisa menjadi nyata.
Kedua ahli sepakat bahwa penawar sebenarnya adalah menemukan hubungan nyata di dunia – waktu bebas layar, jalan-jalan di alam terbuka, hubungan sosial fisik, dan banyak lagi.
Ini lebih tentang menjadi nyata daripada hidup di dalam gulungan.
– Berakhir
