Menarik shift kuburan, begadang sepanjang malam untuk ujian keesokan paginya, atau menangkap penerbangan mata merah sebelum rapat kerja, situasi ini sering membuat siklus tidur kita tidak seimbang. Kalau saja kami memiliki cara untuk menabung pada tidur yang hilang dan bank di kemudian hari! Atau mungkin ada jalan.
Masukkan konsep perbankan tidur, strategi yang terdengar seperti fiksi ilmiah tetapi sebenarnya berakar pada fakta ilmiah.
Sekarang, beberapa pertanyaan pasti: Apa sebenarnya perbankan tidur, dan dapat menangkap beberapa jam tambahan tidur menjelang minggu atau hari yang sibuk sebenarnya membantu kami berfungsi lebih baik ketika tidur langka? India hari ini meminta dua paru terkemuka untuk memecah detailnya.
Apa itu perbankan tidur?
Penjelasan terdekat tentang cara kerjanya adalah gagasan untuk mempersiapkan tubuh Anda terlebih dahulu. Misalnya, ketika Anda akan melakukan perjalanan, salah satu dari beberapa hal wajib termasuk pengisian ponsel Anda 100% untuk mempertahankan sepanjang hari. Begitulah cara Anda ‘Sleep Bank’.
Vikas Mittal, Direktur, Ahli Pulmonologi di Rumah Sakit CK Birla, Delhi, menjelaskan perbankan tidur sebagai “strategi proaktif di mana seseorang dengan sengaja meningkatkan durasi tidur pada hari -hari menjelang periode kurang tidur yang diketahui.”
Lancelot Mark Pinto, Konsultan Pulmonolog dan Epidemiologi di Rumah Sakit PD Hinduja, Mumbai, menyamakannya dengan perencanaan keuangan. Dia berkata, “Seperti kata ‘perbankan’, perbankan tidur adalah tindakan menabung atau menyimpan tidur ekstra untuk mengantisipasi kurang tidur di masa depan.”
Dan ya, sains mendukung ini.
Apakah sebenarnya mungkin untuk tidur lebih banyak sebelum Anda tidur lebih sedikit?
Masih belum dijual dengan ide itu dan bertanya -tanya bagaimana ini bisa benar -benar bersatu? Nah, penelitian telah mendukung perbankan tidur, dan dokter percaya ini sangat mungkin untuk dilakukan.
Dr. Mittal menunjuk ke studi Landmark 2009 oleh Rupp et al., Di mana para peserta yang tidur 10 jam semalam selama seminggu, sebelum dibatasi hanya 3 jam, tampil jauh lebih baik pada tugas -tugas kognitif daripada mereka yang tidur tujuh jam yang biasa. “Mereka mempertahankan kewaspadaan yang lebih tinggi dan kinerja yang lebih baik,” kata Dr. Mittal.
Dr. Pinto menambahkan bahwa ada dua cara untuk melakukannya. “Baik meningkatkan tidur malam hari beberapa jam, atau tidur siang yang strategis. Yang pertama lebih sulit jika Anda terbiasa dengan jadwal tidur yang tetap, tetapi mengoptimalkan kebersihan tidur, seperti tirai pemadaman, suhu kamar yang lebih dingin, dan memotong waktu layar, dapat membantu.”
Anda bisa mencoba, tapi ….
Sekarang kita tahu bahwa perbankan tidur benar-benar membantu pada hari-hari ketika Anda harus menarik all-nighter karena alasan apa pun, tetapi dapatkah ketergantungan memiliki efek negatif?
Kedua dokter sepakat bahwa perbankan tidur bekerja paling baik sebagai sistem pendukung jangka pendek, terutama bagi mereka yang memiliki jadwal tidur yang tidak terduga. Namun, ia datang dengan peringatan. Over-Reliance dapat mengacaukan jam tubuh Anda. “Perbankan tidur yang berlebihan dapat mengganggu ritme sirkadian,” kata Dr. Pinto. “Itu membuat beradaptasi dengan jadwal baru lebih sulit dan ironisnya dapat menyebabkan lebih banyak masalah tidur.”
Dan jika ketergantungan berlangsung untuk waktu yang sangat lama, Anda dapat berakhir dengan masalah kognitif. Dr. Mittal memperingatkan agar tidak menggunakannya sebagai solusi jangka panjang, dan berkata, “Ini bukan perbaikan untuk kurang tidur kronis. Jika Anda secara teratur berhemat dalam tidur, Anda dapat ‘mengejar ketinggalan’ nanti, Anda mungkin masih menghadapi risiko kognitif dan kesehatan.”
Jadi, apa cara yang tepat untuk melakukannya?
Jika Anda tahu bahwa Anda akan mengalami minggu yang sulit atau harus melakukan shift kuburan seminggu, inilah strategi perbankan tidur yang didukung ahli:
- Mulailah lebih awal: Tujuan satu hingga dua jam tambahan tidur per malam selama 3-7 hari sebelumnya.
- NAP dengan bijak: NAPS yang pendek dan waktunya (20-30 menit) juga dapat membantu membangun cadangan.
- Prioritaskan kebersihan tidur: Jaga agar ruangan tetap gelap, dingin, dan tenang. Hindari kafein dan layar sebelum tidur.
- Gunakan itu hemat: perbankan tidur bekerja paling baik sebagai buffer yang baru saja dalam kasus, bukan rencana permanen.
Seperti yang Dr. Pinto merangkumnya, “Gunakan seperti jaring pengaman, bukan trampolin. Perbankan tidur paling baik digunakan sesekali, ketika Anda tahu Anda akan kekurangan tidur, bukan untuk menebus rutinitas tidur yang buruk secara konsisten.”
