Berjalan dipuji sebagai bentuk olahraga yang bagus. Ini membantu membakar kalori, mengelola stres, meningkatkan metabolisme, dan otot nada. Mereka yang berada dalam perjalanan penurunan berat badan juga mendapat manfaat besar dari berjalan cepat.
Sementara banyak yang keluar untuk berjalan -jalan setelah makan yang lezat, yang lain lebih suka berjalan dengan perut kosong, berpikir bahwa itu akan membakar lebih banyak kalori. Jika Anda juga pernah bertanya-tanya jalan mana yang lebih efektif untuk penurunan berat badan-perut kosong atau pasca makan-kebingungannya pasti nyata. Kedua jenis berjalan membantu dalam membakar kalori dan dengan demikian membantu menurunkan berat badan, tetapi mana yang lebih baik? Mari kita dengarkan dari para ahli kesehatan.
“Ketika seseorang bertujuan untuk menurunkan berat badan, selalu lebih baik berjalan dengan perut kosong. Ia juga dikenal sebagai cardio puasa, ”kata Fareha Shanam, ahli diet senior di Rumah Sakit Sir Ganga Ram, New Delhi.
Jika seseorang pada umumnya sehat, berjalan kaki pendek atau panjang sedang dapat menjadi bagian dari rutinitas harian mereka.
Bagaimana berjalan dengan perut kosong membantu
Para ahli mengatakan bahwa ketika seseorang berjalan dengan perut kosong, tubuh terpaksa menggunakan lemak yang disimpan untuk energi (karena tidak ada glukosa yang tersedia dari makanan). Hal ini dapat menyebabkan peningkatan pembakaran lemak dan berpotensi meningkatkan penurunan berat badan.
“Otot mengambil gula dari darah untuk kontraksi (selama berjalan, berlari, atau berolahraga). Ketika kadar gula turun dalam darah, hati memecah glikogen menjadi glukosa untuk bahan bakar otot. Bahkan selama tidur, hati melepaskan glukosa ke dalam aliran darah; Oleh karena itu, penyimpanan tubuh glikogen rendah di pagi hari. Oleh karena itu, berolahraga dalam keadaan puasa membuat tubuh membakar lebih banyak lemak untuk energi, ”jelas Dr Tushar Tayal, konsultan, kedokteran internal, Rumah Sakit CK Birla, Gurugram.
Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2022 oleh para peneliti di Nottingham Trent University mengamati bahwa berolahraga dengan lambung kosong membakar 70 persen lebih banyak lemak.
“Menggabungkan olahraga dan puasa bisa menjadi cara yang kuat untuk meningkatkan manfaat olahraga, jadi kami ingin menilai ini selama periode waktu yang lebih lama dan mengeksplorasi cara -cara lain di mana kami dapat membuat puasa lebih mudah dan lebih nyaman bagi orang,” Dr David Clayton, seorang ahli nutrisi dan fisiologi olahraga di Nottingham Trent University, mengatakan.
Jika Anda pikir Anda dapat makan berlebihan atau menikmati diet kaya karbohidrat sebagai tanggapan terhadap kelaparan yang berkepanjangan, ketahuilah bahwa manfaat dari jalan kaki puasa ini akan sia-sia.
Kapan (dan bagaimana) berhati -hati dengan berjalan cepat
Mereka yang memiliki masalah kesehatan seperti diabetes, hipertensi, dan tekanan darah harus berhati -hati saat menikmati kardio puasa.
“Cardio puasa untuk waktu yang lama bisa berisiko karena potensi efek gula darah rendah dan dehidrasi, seperti pusing, pusing, tremor, dan sinkop (pingsan),” kata Dr Siri M Kamath, konsultan – kedokteran internal, Gleneagles BGS Hospital BGS Gleneagles , Bengaluru.
Dr Kamath juga menyoroti efek samping potensial lain dari berjalan pada perut kosong. “Jika tidak ada cukup karbohidrat dalam sistem untuk menyediakan energi, maka tubuh memulai proses yang disebut glukoneogenesis, yang mengubah protein menjadi bahan bakar. Ini berarti mungkin ada lebih sedikit protein yang tersisa untuk membangun kembali otot, ”katanya.
Bagaimana dengan jalan-jalan pasca makan?
Jalan-jalan pasca makan juga bermanfaat bagi kesehatan dan memiliki serangkaian pro mereka sendiri.
Saat Anda berjalan setelah makan, tubuh Anda menggunakan glukosa dari makanan yang Anda konsumsi untuk energi.
“Ini dapat menyebabkan peningkatan daya tahan dan kinerja, karena tubuh Anda memiliki sumber energi yang tersedia,” jelas Fareha Shanam. Akibatnya, ini membantu mengendalikan lonjakan gula darah, yang sangat penting bagi mereka yang menderita diabetes atau resistensi insulin.
Meskipun tidak harus membakar lebih banyak lemak dibandingkan dengan berjalan cepat, berjalan selama 10-15 menit setelah makan meningkatkan pencernaan dan mencegah kembung.
Berapa banyak untuk berjalan?
Untuk penurunan berat badan dan mempertahankan kesejahteraan secara keseluruhan, berjalanlah selama 30 hingga 60 menit setiap hari.
Secara keseluruhan, penurunan berat badan tidak semata -mata tergantung pada seberapa banyak Anda berolahraga. Anda juga perlu mempertahankan gaya hidup sehat, mendapatkan cukup tidur, dan membuat defisit kalori (atau membakar lebih banyak kalori melalui perubahan diet dan olahraga).
“Jalan kosong kosong dapat membantu membakar persentase lemak yang lebih tinggi, tetapi total kalori yang terbakar lebih penting,” kata Dr Tayal.
