“Ini hanya segelas anggur.”
“Saya hanya minum pada acara-acara khusus.”
“Saya hanya minum selama akhir pekan.”
Jika Anda berada di sini, itu menyiratkan bahwa Anda juga pernah sesekali menikmati segelas minuman keras atau mengalami malam-malam yang tidak begitu kami ingat (semua berkat kemampuan alkohol untuk mengganggu saraf di otak kita).
Namun keesokan harinya, Anda mungkin meyakinkan diri sendiri bahwa 'Anda baik-baik saja' karena Anda sesekali minum.
Nah, jika itu yang Anda pikirkan, kami punya kabar (yang mengecewakan) untuk Anda.
Beberapa penelitian baru kini menunjukkan bahwa konsumsi alkohol dalam jumlah sedang pun tidak bermanfaat bagi kesehatan Anda, dibandingkan dengan penelitian lama yang menyatakan bahwa minum sesekali mungkin baik untuk Anda.
Apa studi ini?
Alkohol yang berdampak buruk bagi Anda bukanlah berita terbaru; kita semua sudah mendengar ini sejak kecil. Namun, sebagai orang dewasa, minum sesekali mungkin tampak dapat diterima, seperti yang diungkapkan oleh pencarian cepat di Google melalui berbagai penelitian yang diartikulasikan dengan baik.
Studi-studi ini juga menunjukkan bahwa minum dalam jumlah sedang dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan, terutama bagi jantung.
- Misalnya, American Heart Association mengatakan konsumsi alkohol dalam jumlah sedang dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung dengan meningkatkan kolesterol HDL (“baik”) dan mengurangi penumpukan plak di arteri Anda.
- Penelitian lain yang dikutip oleh Harvard juga menjelaskan lebih lanjut bahwa minum dalam jumlah sedang, sebuah konsep minum di mana Anda meminum alkohol hanya dalam jumlah yang tidak 'membahayakan' tubuh Anda, tidak masalah.
- Faktanya, penelitian juga menunjukkan bahwa 1-2 gelas sehari untuk pria, dan tidak lebih dari 1 gelas sehari untuk wanita 'tidak terlalu berbahaya'.
Subteks yang mendasarinya
- Namun, tidak seperti penelitian lainnya, penelitian ini memiliki serangkaian keterbatasan yang jelas-jelas kami abaikan.
- Misalnya, mari kita bahas penelitian yang disebutkan di atas yang menyatakan bahwa konsumsi alkohol dalam jumlah terbatas dapat berdampak positif pada jantung Anda.
- Menurut penelitian, minum alkohol secara terbatas berpotensi mengurangi risiko penyakit jantung pada pria di atas 45 tahun dan wanita di atas 55 tahun.
- Namun, bagi kaum muda, tidak ada manfaat kesehatannya.
- Selain itu, penting untuk dicatat bahwa banyak dari penelitian ini murni bersifat observasional, yaitu mencakup mereka yang melaporkan sendiri konsumsi alkohol mereka setiap hari (yang dapat dimanipulasi) dan diberikan akses terhadap informasi kesehatan mereka selama jangka waktu tertentu.
- Para ahli percaya bahwa tidak ada gunanya mempercayai penelitian semacam itu, atau bahkan mulai mengonsumsi alkohol untuk menjadi sehat.
'Risiko dimulai dari tetes pertama'
Sekarang, mari kita bahas penelitian terbaru yang menunjukkan mengapa Anda perlu menjauhkan tubuh dari alkohol.
- Organisasi Kesehatan Dunia memberi label alkohol sebagai zat beracun, psikoaktif, dan menyebabkan ketergantungan, serta karsinogen Grup 1.
- Menurut WHO, alkohol bertanggung jawab atas setidaknya tujuh jenis kanker, termasuk jenis kanker umum seperti kanker usus dan kanker payudara wanita.
- WHO juga mengaitkan peningkatan kanker ini dengan konsumsi alkohol “ringan” dan “sedang”.
“Bukti yang ada saat ini tidak dapat menunjukkan adanya ambang batas dimana efek karsinogenik alkohol akan 'aktif' dan mulai terlihat pada tubuh manusia,” kata WHO.
Penelitian lain pada bulan Maret 2022 menunjukkan bahwa minum dalam jumlah sedikit pun meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Para ahli setuju
Dr Nazia Dalwai, dokter umum di HCL Healthcare, Mumbai, mengatakan bahwa menurut penelitian terbaru tentang efek alkohol pada tubuh, segala bentuk atau kuantitas telah dikaitkan dengan efek berbahaya.
“Larangan alkohol adalah norma baru. Sebelumnya, anggur atau alkohol dalam jumlah sedang dianggap perlu untuk kesehatan yang optimal. Namun, faktor risiko (minum alkohol) termasuk komplikasi hati seperti perlemakan hati, sirosis hati (kerusakan hati), karsinoma hepatoseluler (kanker hati), obesitas, pankreatitis akut dan kronis, diabetes tipe 2, aterosklerosis (penebalan atau pengerasan pembuluh darah). ) dll,” kata Dr Dalwai. Apakah itu cukup baik?
Dr Shyam Sharma, seorang dokter umum dari Assam, juga setuju, dan mengutip sebuah penelitian nasional yang dirilis oleh pemerintah AS yang mengatakan bahwa pilihan “minum terlalu banyak – pada satu waktu atau dari waktu ke waktu – dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda. kesehatan.”
Apa yang bisa dilakukan?
Dr Dalwai menjelaskan bahwa satu-satunya jalan keluar adalah berhenti minum alkohol selamanya. Berikut beberapa langkah untuk berhenti minum alkohol:
1. Tetapkan tujuan yang realistis
Jelaskan mengapa Anda ingin berhenti minum. Baik untuk alasan kesehatan, pertumbuhan pribadi, atau untuk meningkatkan hubungan, memiliki tujuan yang jelas akan memotivasi Anda selama masa-masa sulit.
2. Cari bantuan
Mendapatkan dukungan dari teman, keluarga, atau kelompok pendukung sangatlah penting jika Anda benar-benar ingin berhenti. Ingat, minum itu tidak keren, meski media sosial dan teman Anda mengatakan sebaliknya.
Jadi, jika Anda ingin berhenti minum alkohol, jangan takut untuk memberi tahu orang-orang yang peduli pada Anda.
Ini juga akan membantu saat Anda pergi ke pesta atau pertemuan, dan tidak ada orang yang memaksa Anda untuk minum.
3. Mengembangkan strategi penanggulangan
Identifikasi cara yang lebih sehat untuk mengatasi stres, kebosanan, atau situasi sosial yang dapat memicu keinginan untuk minum.
Misalnya, jika Anda bosan di sebuah pesta, alih-alih menyeruput koktail, bicaralah dengan orang-orang di pesta dan mainkan permainan.
“Pilihlah minuman non-alkohol daripada minuman beralkohol,” kata Dr Dalwai.
4. Lakukan perubahan gaya hidup
Tidak apa-apa untuk menyesuaikan gaya hidup Anda karena Anda tidak lagi minum alkohol. Hal ini mungkin termasuk menghindari tempat atau acara di mana minuman beralkohol tersedia (klub atau kafe).
Sebaliknya, carilah tempat yang tidak memerlukan alkohol, seperti berenang, berkuda, bermain golf, berolahraga, dan lain-lain.
Ingat
Berhenti mengonsumsi alkohol adalah proses bertahap, dan setiap kali Anda menolak minuman tersebut, ini merupakan langkah menuju masa depan yang lebih sehat!
