Bagaimana Anda memulai pagi Anda dapat memengaruhi kecepatan, energi, dan suasana hati Anda dengan cara yang tidak selalu jelas. Dan di dunia di mana pekerjaan meja adalah norma, kurang tidur secara aneh dikenakan sebagai lencana kehormatan, dan budaya keramaian tidak menunjukkan tanda -tanda melambat, masalah usus pasti akan muncul, kecuali jika Anda mulai menganggap serius gaya hidup Anda.
Itulah sebabnya makanan pertama Anda hari ini memainkan peran penting dalam mengelola kesehatan kembung dan pencernaan.
Piring sarapan yang sehat
Sarapan adalah makanan yang penting, dan para ahli mengatakan bahwa Anda tidak boleh melewatkannya. Piring pagi Anda bisa menahan kunci hari yang bebas dan menyenangkan. Bagaimana, Anda bertanya? Anda tidak perlu bahan -bahan mewah atau makanan super mahal untuk mengurangi risiko; Ini hanya tentang makan penuh perhatian.
“Kembung adalah masalah umum, seringkali karena pilihan gaya hidup yang buruk, dan sarapan adalah cara yang baik untuk mulai merawat kesehatan Anda. Sarapan harus menjadi mewah dan termasuk karbohidrat, protein, dan lemak untuk kelengkapan,” kata Dr. Daphnee Lovesley, ahli diet di Apollo Hospitals, kepada rumah sakit Apollo, rumah sakit Apollo, rumah sakit Apollo, rumah sakit Apollo Hospitals, mengatakan kepada Hospitals, APOLLO, India hari ini.
Ketika datang ke protein, ia menjelaskan, rekomendasi umum adalah 1 gram per kilogram berat badan. Jadi, jika seseorang memiliki berat 60 kg, mereka akan membutuhkan sekitar 60 gram protein per hari, sekitar 20 gram per makan. Untuk karbohidrat, sekitar 50-55 persen dari total asupan energi Anda harus berasal dari karbohidrat, tersebar di tiga makanan utama dan beberapa camilan kecil. “Ini membantu tubuh mengasimilasi apa yang kita makan dan menyerap nutrisi secara lebih efisien,” tambahnya.
Jadi, seperti apa sebenarnya sarapan ramah usus?
Dr Lovesley menyoroti pentingnya prebiotik dan probiotik dalam menjaga kembung di teluk. “Prebiotik adalah serat larut yang ditemukan dalam sayuran, mereka membantu memelihara probiotik, yang merupakan mikroorganisme hidup dalam makanan fermentasi seperti dadih atau idli,” katanya. “Bersama -sama, mereka mendukung flora usus, meningkatkan pencernaan, dan mengurangi iritasi.”
Dengan kata lain, Anda tidak perlu merombak dapur Anda, hanya membawa kembali keseimbangan, mudah dengan makanan ultra-olahan, dan menyertakan dasar-dasarnya.
Berikut adalah beberapa ide sarapan yang mungkin membantu Anda mengalahkan kembung.
- Barang kukus Seperti idli dan dosa ringan, difermentasi, dan mudah di usus.
- Roti bisa menjadi pilihan yang aman karena cocok dengan sebagian besar perut India.
- Besan Chilla atau Dhokla bisa menjadi pilihan yang baik. Ini ringan pada perut dan kaya protein.
- Telur dianggap sebagai ide sarapan yang bagus.
- A mangkuk buah Dengan dadih juga menebus makan pagi yang ramah usus.
Bagaimana cara mempertahankan usus yang bahagia dan bebas kembung?
Di dunia kesehatan, kesehatan usus memiliki momen karakter utamanya, dan untuk alasan yang baik. Para ahli mengatakan itu menjadi fokus utama penelitian karena usus Anda tidak hanya menangani pencernaan; Ini memainkan peran penting dalam mengelola kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Dr Lovesly menjelaskan, “Ada banyak penelitian yang terjadi sehubungan dengan kesehatan usus. Jadi, jika usus Anda bahagia dan sehat, secara otomatis peradangan Anda turun. Sebagian besar penyakit tidak menular terkait dengan peradangan.”
Tidak ada formula yang menjamin hari bebas kembung. Tetapi ada kebiasaan berkelanjutan yang didukung ahli tertentu yang dapat menurunkan risiko:
- Hindari sampah, olahan, dan makanan yang diawetkan
- Makan makanan segar yang dimasak di rumah
- Identifikasi dan hilangkan pemicu (susu, gandum, Dals spesifik)
- Pilih makanan kecil dan sering
- Hindari makan larut malam
- Dapatkan 6–8 jam tidur berkualitas baik
- Termasuk makanan fermentasi dan sayuran yang kaya serat
– berakhir
