Bagaimana mengatakan TIDAK jika Anda terlalu menyukai orang lain

Taylor Swift adalah salah satu bintang terbesar di planet ini, namun dia terjebak dalam kebutuhan untuk disukai. Sang superstar mengaku menyenangkan orang lain dalam film dokumenternya 'Miss Americana'.

Jika Anda menyukai penyanyi tersebut, Anda pasti setuju bahwa jika seseorang meminta bantuan Anda, Anda tidak akan pernah mengatakan tidak. Anda akan berusaha sekuat tenaga untuk membantu mereka, meskipun hal itu membuat Anda tidak nyaman.

Kami tahu Anda akan mengatakan 'membantu orang lain adalah hal yang wajar bagi Anda' dan Anda tidak ingin orang lain merasa bahwa Anda selalu memprioritaskan diri sendiri. Namun, terkadang, itulah yang perlu Anda lakukan untuk menjaga diri Anda dengan lebih baik.

Bagi mereka yang tidak termasuk dalam kategori ini…

Orang yang menyenangkan adalah mereka yang selalu fokus untuk menyenangkan orang lain dan memprioritaskannya di atas kebutuhan dan keinginannya sendiri, sering kali untuk mendapatkan persetujuan atau menghindari konflik.

Sekarang, bagi mereka yang melakukan…

Dr Rahul Chandhok, kepala konsultan, ilmu kesehatan mental dan perilaku dari Rumah Sakit Artemis Gurugram, menceritakan India Hari Ini bahwa sering kali, orang-orang yang suka menyenangkan orang lain akhirnya mengorbankan kesejahteraan, waktu, dan sumber daya mereka demi orang lain, yang mengakibatkan perasaan benci atau kelelahan.

Dia mengatakan, “Mereka cenderung memiliki ciri-ciri seperti sifat mudah setuju yang berlebihan, kesulitan mengatakan tidak, takut ditolak atau dikritik, rendah diri, dan keinginan kuat untuk mendapatkan pengakuan. Orang yang suka menyenangkan menghadapi kesulitan dalam menetapkan batasan, menegaskan diri sendiri, dan mengekspresikan pendapat mereka. pikiran dan perasaan yang sebenarnya, yang dapat memengaruhi hubungan dan kesehatan mental mereka secara keseluruhan.”

Mengapa kamu tidak bisa mengatakan tidak?

“Orang yang suka menyenangkan merasa sulit untuk mengatakan tidak karena berbagai alasan, termasuk menghadapi penolakan, tidak suka mengecewakan orang lain, dan perlunya pengakuan,” kata psikiater Dr Austin Fernandes dari Rumah Sakit Dr LH Hiranandini di Mumbai.

Dokter menyampaikan bahwa perilaku ini pada akhirnya mengakibatkan penurunan kesejahteraan mental dan emosional seiring berjalannya waktu.

Penyesalan terjadi segera setelahnya

Ketika Anda menyadari bahwa Anda telah mengorbankan kebutuhan atau nilai-nilai Anda sendiri demi orang lain atau ketika Anda menyadari bahwa mengatakan ya untuk menyenangkan orang lain telah menempatkan Anda dalam situasi yang sulit, Anda menyesali keputusan Anda.

Dr Chandhok menjelaskan, “Anda mungkin merasa kesal atau frustrasi terhadap diri sendiri karena tidak berdiri atau memprioritaskan kesejahteraan Anda. Selain itu, Anda mungkin menyadari peluang atau momen yang terlewatkan di mana Anda seharusnya menegaskan diri sendiri tetapi memilih untuk tidak melakukannya, sehingga menyebabkan perasaan kecewa atau kecewa. -menyalahkan.”

Anda mempertaruhkan kesehatan mental Anda

Terus menerus mengatakan ya terhadap tuntutan orang lain dapat berdampak negatif pada kesehatan mental. Hal ini dapat mengakibatkan peningkatan stres, kecemasan, dan perasaan dendam atau frustrasi.

Seiring waktu, penyesalan yang terakumulasi ini dapat mengikis harga diri dan Anda mungkin berisiko menjadi orang yang menjengkelkan karena tidak menghormati pilihan dan keinginan Anda sendiri.

Hal ini dapat berkontribusi pada siklus mencari validasi dan persetujuan eksternal agar merasa layak atau diterima. Hal ini juga dapat menyebabkan kelelahan karena Anda mungkin lelah berusaha memenuhi ekspektasi yang tidak realistis atau menyenangkan semua orang di sekitar Anda.

Selain itu, mengabaikan kebutuhan dan keinginan Anda sendiri dapat menyebabkan kurangnya kepuasan dan kepuasan dalam hidup.

Jaga dirimu dulu

“Menetapkan batasan dan memenuhi kebutuhan Anda sendiri sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik, emosional, dan mental,” kata Dr Chandhok.

Penting untuk disadari bahwa mengutamakan diri sendiri bukanlah hal yang egois, namun penting untuk menjalani kehidupan yang seimbang dan memuaskan.

Putuskan siklus ini

Dr Fernandes berbagi, “Menghentikan kebiasaan menyenangkan orang lain melibatkan penerapan beberapa langkah dalam keseharian Anda dan membina hubungan yang lebih sehat dengan diri sendiri dan orang lain.”

• Tetapkan batasan: Sangat penting untuk menetapkan batasan tertentu dan menaatinya. Mengatakan tidak bila perlu dan mengkomunikasikan dengan jelas kepada orang lain tentang kebutuhan Anda adalah hal yang penting.
• Tegaskan diri Anda sendiri: Bersikap kaku dan percaya diri saat mengutarakan pendapat, pikiran, dan perasaan. Jangan ragu atau ragu-ragu saat mengungkapkan kebutuhan Anda.
• Prioritaskan diri Anda sendiri: Perawatan diri sangat penting. Ikuti hobi favorit Anda jika ada, seperti membaca buku, berkebun, atau aktivitas lain yang Anda suka.
• intuisi Anda: Percayai firasat batin Anda. Selalu perhatikan apa yang Anda rasakan atau intuisi apa yang Anda miliki untuk situasi apa pun dan bereaksilah sesuai dengan itu, bahkan jika Anda ingin mengatakan tidak.
• Katakan tidak bila perlu: Selalu katakan tidak pada hal-hal yang tidak sejalan dengan nilai dan kapasitas Anda.

• Renungkan nilai-nilai Anda: Luangkan waktu untuk merenungkan nilai-nilai dan tujuan yang telah Anda tetapkan untuk hidup Anda. Selaraskan tindakan Anda dengan hal yang paling berarti bagi Anda, bukan bergantung pada pilihan atau persetujuan orang lain.
• Latihlah rasa kasihan pada diri sendiri: Bersikap baik kepada diri sendiri. Manjakan dan manjakan diri Anda dengan cara terbaik dengan kebaikan dan pengertian.
• Carilah dukungan: Miliki kelompok teman sebaya yang terdiri dari teman-teman dan anggota keluarga yang suportif yang dapat membimbing dan mendukung Anda ketika Anda berada dalam situasi sulit.

Kapan harus mengatakan tidak dan bagaimana caranya

Mengetahui kapan harus mengatakan tidak berarti mengenali batasan, prioritas, dan batasan Anda.

• Katakan tidak ketika permintaan tersebut bertentangan dengan nilai atau prioritas Anda dan membahayakan kesejahteraan atau kesehatan mental Anda.
• Ketika Anda tidak memiliki waktu, sumber daya, atau energi untuk memenuhi permintaan tersebut.
• Ketika Anda tahu bahwa mengatakan ya berarti memaksakan diri atau mengabaikan komitmen penting lainnya.
• Ketika permintaan tersebut tidak masuk akal atau bertentangan dengan nilai-nilai Anda.

Ketika berbicara tentang cara mengatakan tidak, bersikaplah langsung dan jelas, berikan alasan singkat yang menjelaskan ketidakmampuan Anda memenuhi persyaratan orang lain, tetap hormat dan tegas, dan praktikkan perawatan diri.

Mengatakan tidak tidak semuanya buruk. Ada baiknya jika bukan karena keegoisan melainkan karena keinginan dan komitmen terhadap diri sendiri. Lebih baik hindari atau langsung katakan tidak pada hal-hal yang tidak sejalan dengan nilai atau kapasitas Anda.