Dengan teriknya matahari musim panas, menemukan motivasi untuk berolahraga bisa terasa seperti tugas berat. Namun bagaimana jika Anda dapat mengalihkan rutinitas olahraga Anda ke kolam renang dan membakar jumlah kalori yang kurang lebih sama? Maukah kamu bermain?
Mengapa latihan air?
Sekarang, pertanyaan pertama yang mungkin muncul di benak Anda adalah – “Mengapa berolahraga di air jika kita bisa melakukannya di gym?”
Pertama, memang begitu berdampak rendah, yang artinya lembut pada persendian Anda. Daya apung air mengurangi ketegangan pada tubuh Anda, menjadikannya sempurna untuk semua orang – mulai dari pemula hingga atlet berpengalaman. Selain itu, jika Anda mengalami cedera dan sedang dalam masa pemulihan, olahraga air sebenarnya bisa bermanfaat kurang berat dan lebih aman daripada pergi ke gym, kata para ahli.
Terlebih lagi, saat Anda berolahraga di dalam air, hambatan (atau hambatan) akan membuat Anda tertekan otot bekerja lebih keras daripada yang mereka lakukan di darat. Tidak seperti olahraga tradisional seperti lari atau angkat beban, yang dampaknya berulang-ulang dapat membuat sendi dan otot Anda tegang, olahraga air memberikan lingkungan yang lembut dan empuk.
Ini memungkinkan Anda untuk melakukannya mendapatkan kekuatan Dan meningkatkan daya tahan tanpa memberi banyak tekanan pada tubuh Anda, mengurangi risiko cedera dan kelelahan.
Mulai
Sama seperti olahraga apa pun, pemanasan yang baik sangat penting, kata Sanuj Srivastava, instruktur renang, Ayodhya Swimming Classes.
- “Mulailah dengan berenang ringan atau berjalan di air. Luangkan waktu sekitar 5-10 menit untuk membiasakan tubuh Anda dengan air dan detak jantung Anda meningkat,” katanya.
- Sanuj membagikan tip kecil untuk melindungi diri Anda dari masuk angin: “Mandi sebelum terjun ke kolam. Ini membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan perubahan suhu, sehingga mengurangi risiko jatuh sakit.”
Dia menyarankan untuk memulai dengan gerakan sederhana ini sebelum melanjutkan ke latihan yang lebih besar:
- Berjalan di air atau jogging: Bergerak melalui air dengan kecepatan yang nyaman. Jika Anda seorang pemula, Anda harus mendapat dukungan saat berjalan melewati kolam. Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi melakukan ini selama 30-40 menit dapat membantu Anda menurunkan sekitar 200-250 kalori. Jika Anda bukan seorang perenang, ini akan membantu Anda terbiasa dengan air,” tambah Sanuj.
- Lingkaran lengan: Berdirilah di air setinggi bahu dan gerakkan lengan Anda dalam lingkaran besar untuk mengendurkan.
Ini bisa menjadi bagian dari rutinitas Anda selama beberapa hari sebelum Anda melanjutkan ke latihan lainnya. Sanuj menjelaskan bahwa usia bukanlah batasan dan siapa pun, mulai dari anak-anak hingga orang lanjut usia di akhir 60an, dapat memulai rutinitas olahraga air ini.
Setelah mengembangkan kekuatan (terutama bagi pemula), Anda dapat melanjutkan ke latihan berikut, seperti yang disarankan oleh instruktur renang Karan Yadav:
Aerobik air
Jack lompat: Di air setinggi pinggang, lakukan jumping jack secara teratur. Ketahanan air menambah tantangan ekstra.
Lutut tinggi: Joging di tempat, angkat lutut tinggi-tinggi ke arah dada.
Latihan kekuatan
Push-up air: Gunakan tepi kolam sebagai penyangga. Condongkan tubuh ke depan dan dorong ke belakang, libatkan dada dan lengan Anda.
Angkat kaki: Pegang sisi kolam dan angkat kaki lurus ke belakang, lalu masukkan kembali. Ini bagus untuk otot bokong dan paha belakang.
Pekerjaan inti
Tendangan bergetar: Berpegangan pada sisi kolam, rentangkan kaki Anda dan tendang dengan gerakan mengepak.
Tuck melompat: Lompat dan tekuk lutut ke dada, lalu rentangkan kembali ke bawah. Ini luar biasa untuk perut Anda. (Lakukan ini jika Anda sudah mencapai level advance)
Pastikan saat melakukan latihan ini Anda berada di bawah bimbingan seorang ahli.
Anda juga dapat menggabungkan latihan ini dengan sesi berenang harian Anda, hasilnya sangat menakjubkan.
Hal-hal yang perlu diingat
Menambahkan program olahraga air selama musim panas adalah cara yang menyenangkan untuk membuat Anda tetap aktif dan tetap tenang. Namun, penting untuk:
- Tetap aman dan terhidrasi: Selalu pastikan Anda berada di lingkungan yang aman, sebaiknya dengan penjaga pantai yang bertugas jika Anda berada di kolam renang umum. Hidrasi juga penting. “Meski berada di dalam air, Anda tetap bisa mengalami dehidrasi,” kata Sanuj Srivastava. Minumlah banyak cairan sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
- tubuh Anda: Kalau dirasa kurang pas, jangan dipaksakan. Hal terbaik tentang latihan ini adalah mereka dapat beradaptasi. Kenyamanan Anda adalah yang utama dan Anda ingin dapat mengubah rezim Anda kapan saja.
- Jauhi air jika terjadi infeksi: Jika Anda mengalami infeksi tertentu, jauhi air. Anda akhirnya akan memperburuknya.
- Gunakan tabir surya: Baik Anda berada di dalam atau di luar air, selalu gunakan tabir surya. Selalu gunakan tabir surya yang kedap air.
