Ada beberapa orang yang dengan mudah dapat menjernihkan pikiran dan menemukan ketenangan mental sepenuhnya. Saat mereka mematikan tombol itu, tidak ada pikiran yang muncul. Sayangnya, banyak dari kita tidak dapat memahami hal ini karena pikiran kita sepertinya tidak pernah berhenti. Sepertinya otak kita adalah browser dengan ribuan tab terbuka sekaligus.
Apakah Anda setuju dan apakah Anda menyebut diri Anda orang yang terlalu banyak berpikir? Jangan khawatir, Anda tidak sendirian. Meskipun terlalu memikirkan hal-hal positif tertentu bisa jadi baik, masalah sebenarnya muncul ketika kita membuat skenario di kepala kita yang tidak akan pernah benar-benar terjadi.
Intinya adalah berpikir berlebihan dapat membahayakan kesehatan mental Anda, namun para ahli siap memandu Anda tentang cara mengelolanya secara efektif. Sebelum membahasnya, pahami dulu…
Apa itu overthinking dan kenapa orang overthinking?
“Istilah 'berpikir berlebihan' sudah seperti pernyataan mode selama beberapa tahun,” kata Dr Roshan Mansukhani, seorang terapis dan konselor yang berbasis di Mumbai. India Hari Ini.
“Kita manusia memang pemikir, namun gaya hidup dan persaingan yang kita jalani telah menyebabkan kita berpikir berlebihan. Dalam proses bersaing hanya untuk menghindari kekecewaan, kita akhirnya menyulut pikiran kita hanya untuk berada di sana. Mungkin ada rasa tidak aman. atau sesuatu di mana kita ingin menyembunyikan kelemahan kita dari dunia,” tambahnya.
Lebih lanjut, Dr Sukriti Rex, psikolog utama dan peneliti di Evolve (sebuah startup teknologi kesehatan), menjelaskan, “Berpikir berlebihan melibatkan perenungan dan analisis pikiran yang berlebihan, sering kali menyebabkan stres dan kecemasan. Hal ini berasal dari upaya untuk memecahkan masalah atau mencegah hal-hal negatif. hasilnya, namun menjadi kontraproduktif.”
- Dokter menambahkan bahwa orang terlalu banyak berpikir karena berbagai alasan seperti kecemasan, takut gagal, perfeksionisme, atau trauma masa lalu.
- Hal ini sering kali merupakan mekanisme untuk mengatasi ketidakpastian atau kurangnya kendali.
- Orang yang terlalu banyak berpikir percaya bahwa dengan terobsesi pada detail, mereka dapat mencegah kesalahan atau hasil buruk, namun kebiasaan ini biasanya mengakibatkan kelelahan mental dan berkurangnya kemampuan mengambil keputusan.
Sementara itu, Dr Krithishree SS, konsultan psikiatri, Rumah Sakit KMC, Mangalore, berpendapat bahwa stres, baik eksternal maupun internal, menjadi alasan utama di balik berpikir berlebihan.
Apa pengaruh terlalu banyak berpikir terhadap perilaku Anda?
“Berpikir berlebihan bukanlah kejahatan, dosa, atau penyakit. Ini adalah fase yang kita semua lalui dalam hidup, tapi hal ini juga bisa mengarah pada pembentukan kebiasaan atau pola yang pada akhirnya bisa membuat seseorang mengalami depresi,” kata Mansukhani.
Ia menambahkan, “Kita tidak bisa menggeneralisasi istilah ini sebagai sebuah perilaku karena setiap orang memiliki identitas yang berbeda, sehingga polanya akan berbeda dari orang ke orang. Ya, jika di permukaan, terlalu banyak berpikir menunjukkan kecemasan pada banyak orang dan kepanikan pada orang lain. mereka akhirnya menjadi gelisah dan takut.”
Di sisi lain, Dr Rex berpendapat bahwa terlalu banyak berpikir sering kali menunjukkan kecenderungan seseorang terhadap kecemasan dan kebutuhan akan kendali.
- Ini mencerminkan pola perilaku di mana individu berusaha menghindari ketidakpastian dan potensi kesalahan dengan menganalisis setiap detail secara berlebihan.
- Perilaku ini mungkin juga menunjukkan perfeksionisme, di mana ketakutan akan kegagalan mendorong fokus yang kuat pada hasil yang bersifat hipotetis.
- Selain itu, terlalu banyak berpikir dapat menandakan rendahnya harga diri, karena individu mungkin meragukan kemampuan mereka dalam mengambil keputusan dengan percaya diri.
- Seiring berjalannya waktu, perilaku ini menjadi tertanam sebagai respons kebiasaan, sehingga melanggengkan siklus analisis yang berlebihan.
Apakah ini terkait dengan masalah mendasar lainnya?
Para ahli berpendapat bahwa berpikir berlebihan sering kali dikaitkan dengan masalah kesehatan mental seperti gangguan kecemasan, depresi, dan gangguan obsesif-kompulsif (OCD).
Selain itu, pengalaman traumatis atau masalah emosional yang belum terselesaikan dapat memicu berpikir berlebihan sebagai mekanisme penanggulangannya.
Dr Krithishree SS menambahkan bahwa seseorang yang memiliki masalah overthinking negatif memiliki gaya kognitif negatif dalam memecahkan masalah atau memiliki sikap pesimis terhadap kehidupan dan dirinya sendiri.
Ketahui tanda-tandanya
Menurut Dr Krithishree SS, seseorang yang mengalami overthinking sering kali mengeluh sakit kepala di sekitar dahi dan sekitar bahu atau nyeri punggung bagian bawah. Mereka juga bisa mengalami jantung berdebar, berkeringat, tekanan darah tinggi, nyeri dada, dan sesak napas.
Dokter menambahkan bahwa tanda-tanda lainnya bisa berupa kelelahan, berkurangnya nafsu makan, dan kehilangan harga diri.
Selain itu, Dr Mansukhani berbagi bahwa menjauhkan diri dari keluarga dan teman adalah hal yang lumrah, dan beberapa orang mulai makan berlebihan atau bahkan makan coklat tanpa menyadarinya.
“Berpikir berlebihan akan mengurangi kepercayaan diri kita karena kita kehilangan kejernihan pikiran karena terlalu banyak hal yang terlintas dalam pikiran kita pada satu waktu, yang juga menyebabkan kita meraba-raba atau sedikit tergagap,” tambahnya.
Sementara itu, Dr Rex mengatakan bahwa tanda-tanda overthinking antara lain adalah kekhawatiran terus-menerus tentang masa depan, mengulang kejadian masa lalu secara berulang-ulang, kesulitan dalam mengambil keputusan, dan menebak-nebak diri sendiri.
“Orang yang terlalu banyak berpikir sering kali kesulitan untuk rileks atau mengalihkan pikirannya, sehingga menyebabkan insomnia atau gangguan tidur,” ujarnya.
Mari kita bicara tentang cara berhenti berpikir berlebihan
- Pertama-tama Anda harus menyadari kapan Anda melakukannya dan bagaimana hal itu berdampak negatif terhadap Anda.
- Menantang pikiran negatif dengan mempertanyakan validitasnya dan menggantinya dengan pikiran yang lebih rasional dapat membantu.
- Mempraktikkan kesadaran untuk tetap berada di masa sekarang dan mengurangi memikirkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan sangatlah penting.
- Menetapkan batasan spesifik mengenai berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk memecahkan masalah dan memikirkan suatu masalah juga bisa efektif.
- Mengalihkan perhatian Anda dengan aktivitas yang menyenangkan, seperti hobi atau olahraga, dan menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih dapat membantu mengalihkan fokus dari berpikir berlebihan.
- Mempraktikkan penerimaan terhadap hal-hal yang tidak dapat dikendalikan dan berfokus pada apa yang dapat diubah adalah hal yang penting.
- Mencari dukungan dari teman, keluarga, atau terapis untuk mendapatkan perspektif dan dukungan emosional dapat memberikan bantuan yang berharga.
- Mempertimbangkan terapi perilaku kognitif (CBT) untuk mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif juga mungkin bermanfaat dalam mengurangi berpikir berlebihan dan meningkatkan kesejahteraan mental.
“Hal ini tidak akan terjadi dalam semalam. Anda perlu mengakui fakta bahwa ada masalah dan berusaha keras sebelum hal itu menjadi sebuah pola. Ini tidak mudah, namun juga tidak sulit, karena ini adalah sebuah garis tipis yang harus dilalui. Pikiran Anda bermain-main dengan Anda sepanjang waktu, dan Anda akhirnya meragukan setiap langkah dan terlalu memikirkan masa depan, sehingga semakin membebani Anda.
Sekarang, berikut beberapa tipnya
- Belajarlah untuk menerima bahwa Anda terlalu banyak berpikir dan jangan menggunakan istilah tersebut hanya sebagai pernyataan mode.
- Kumpulkan keberanian untuk berbicara dengan seorang profesional yang akan memandu Anda mengatasi masalah ini.
- Jangan melawan pikiran Anda dan biarkan mengalir. Penting untuk dipahami bahwa otak Anda juga perlu istirahat.
- Manfaatkan jurnal kekhawatiran untuk menuliskan kekhawatiran dan kemudian sisihkan secara fisik.
- Batasi konsumsi media sosial dan berita untuk menghindari informasi yang berlebihan.
Ingatlah selalu bahwa hidup itu indah; hanya kita saja yang mempersulitnya.
