Ada suatu masa ketika sarapan berarti duduk di meja makan dan menikmati makanan yang lezat, disertai dengan tawa orang -orang terkasih. Namun berkat keramaian dan kesibukan kehidupan, definisi sarapan telah berkembang bagi banyak orang.
Hari ini, ini lebih tentang membuka bungkus roti bakar yang dibungkus dengan foil atau dengan cepat menelan sesendok sereal sambil menelusuri email. Dan kadang -kadang, itu melewatkan sarapan sama sekali, karena siapa yang punya waktu untuk sisi cerah yang lezat saat penggilingan harian menelepon?
Bar protein, sementara itu, muncul sebagai pilihan sarapan yang populer, terutama di kalangan pemuda yang sadar kesehatan. Kenyamanan jelas bukan masalah. Apakah Anda mengemudi, mengambil metro atau taksi, makan batang protein adalah pilihan tanpa keributan. Tambahkan ke faktor ‘sehat’; Seseorang merasa terhibur dengan pengetahuan bahwa mereka telah mengkonsumsi 10-15 gram protein saat sarapan.
Dengan begitu banyak kesadaran dan banjir pemasaran tentang asupan protein, memiliki protein bar sebagai pilihan sarapan cepat masuk akal bagi banyak orang. Tetapi apakah para ahli kesehatan menyetujuinya? Baca terus untuk mengetahui lebih banyak.
Hal pertama yang pertama: lewati alarm tidur, bukan sarapan
Sebelum menggali lebih jauh ke dunia batang protein, mari kita ingat beberapa hal penting nutrisi sarapan.
Kami telah tumbuh dengan pepatah, ‘makan sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran, dan makan malam seperti orang miskin’. Ini pada dasarnya menyoroti pentingnya memiliki sarapan penuh nutrisi. Makanan pertama hari ini sangat penting. Mengapa? Karena itu bertindak sebagai launchpad untuk energi Anda sepanjang hari.
Apakah Anda melaju melalui pertemuan pagi atau sangat bergantung pada lari kopi, tingkat energi Anda dapat mengungkapkan banyak tentang rutinitas sarapan Anda.
Studi menunjukkan bahwa melewatkan sarapan dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan kondisi metabolisme lainnya. Makanan sarapan yang kaya nutrisi dan seimbang membantu memulai pagi dengan energi yang diisi ulang. Karbohidrat yang dikonsumsi selama sarapan membantu memicu daya otak dan energi secara keseluruhan, mempertahankan kadar gula, dan mungkin menurunkan grogi pagi.
Protein untuk sarapan
Tahukah Anda bahwa protein bar, atau bar makanan ringan protein tinggi, sekarang tersedia di toko kelontong atau hanya beberapa menit di platform pengiriman cepat seperti Blinkit dan Zepto, pada awalnya ditargetkan untuk atlet?
Sekitar tahun 1980 -an, batang ini menawarkan peningkatan protein yang cepat dan mudah untuk memperkuat otot, terutama setelah latihan. Akhirnya, di akhir abad ke -20 dan seterusnya, mereka menemukan tempat di pasar kebugaran yang lebih luas, di mana semua orang tampaknya memilih untuk versi cokelat atau selai kacang.
Tren kebugaran yang tumbuh dan media sosial telah menjadi pendorong utama konsumsi massal mereka.
Oleh karena itu, dalam budaya keramaian saat ini ketika tidak ada waktu untuk memasak makan pagi -pagi sekali, jeruji ini menyelinap ke dalam tas kantor.
Tapi bisakah protein batang menggantikan sarapan Anda? Ide yang mengerikan – itulah yang dikatakan para ahli kesehatan.
Batang protein termasuk dalam kategori suplemen, seperti bubuk protein.
Protein Bars dapat mendukung nutrisi Anda tetapi tidak bisa menjadi pengganti untuk diet seimbang yang sehat dari biji-bijian utuh, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, lemak sehat, buah-buahan, dan sayuran dalam bentuk alami dan berdasarkan kebutuhan individu, “kata-kata house, Teletetia, Telnsur, Telnsur, Telnsur, Glenea Bg. India hari ini.
Berapa banyak batang protein yang harus Anda makan?
Menjaga pemeriksaan tingkat konsumsi sangat penting. Sangat penting untuk memeriksa label yang terkait dengan energi, protein, lemak, dan serat, dan harus individual sesuai persyaratan, Dr. Karthigaiselvi A menjelaskan.
Beberapa batang protein mengandung 10 gram protein, tetapi disarankan untuk memilih batang yang menyediakan 20 gram protein, 10 gram serat, tidak ada gula tambahan, dan tidak ada pemanis yang dapat menyebabkan masalah pencernaan. Memasukkan satu hingga dua batang protein sehari sebagai suplemen, di samping diet seimbang sepanjang hari, dianggap dapat diterima.
Pro dan kontra dari protein bar
Pro
- Untuk olahragawan, batang protein membantu memenuhi protein langsung dan kebutuhan energi, terutama sebelum dan sesudah latihan atau latihan.
- Mereka mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot.
- Mereka bisa menjadi pilihan yang baik untuk kebutuhan gizi cepat.
- Batang protein membantu mempertahankan kadar glukosa darah dan memberikan perasaan kenyang.
- Penambahan vitamin dan mineral di batang protein yang diperkaya adalah manfaat tambahan.
Kontra
- Protein batang seringkali tinggi lemak, gula, pemanis buatan, dan sangat diproses.
- Mereka bukan makanan yang sepenuhnya seimbang dan tidak boleh digunakan sebagai pengganti makanan dalam waktu yang lama.
- Asupan protein yang berlebihan tidak menyebabkan lebih banyak perkembangan otot. Sebaliknya, itu dapat menempatkan stres pada hati dan ginjal, dan meningkatkan risiko dehidrasi.
Para ahli sepakat tentang manfaat protein bar, tetapi mereka tidak cocok untuk semua orang.
Protein batang tidak direkomendasikan untuk anak -anak. Dr Karthigaiselvi A. menambahkan, “Jika anak -anak adalah atlet elit, mereka harus mempertimbangkan untuk menambahkan suplemen protein ke dalam diet mereka, dan hanya jika mereka lebih tua dari 18 tahun. Remaja dan orang dewasa dapat memasukkan batang protein sebagai suplemen jika mereka adalah pemakan pemilih atau vegetarian yang tidak dapat memenuhi kebutuhan mereka – sebagai suplemen dan bukan sebagai pengganti makanan.
Jadi, lain kali Anda mengambil protein bar, pastikan itu bukan pengganti untuk makan, tetapi suplemen untuk membantu Anda memenuhi asupan protein harian Anda.
